Na svojej ceste za štíhlejšou a zdravšou osobou sa, samozrejme, stretnete s dobrotami a dobrotami, najmä keď sa blížia sviatky. Nebudem vám hovoriť, aby ste odovzdali všetko vynikajúce jedlo pred sebou; skôr ponúkam tipy, ktoré som sa naučil počas cesty, ktoré mi pomôžu vrátiť sa na správnu cestu, keď sa slávnosti skončia.
Po hodovaní sa vráťte k zdravému životnému štýlu
Na svojej ceste za štíhlejšou a zdravšou osobou sa, samozrejme, stretnete s dobrotami a dobrotami, najmä keď sa blížia sviatky.
Nebudem vám hovoriť, aby ste odovzdali všetko vynikajúce jedlo pred sebou; skôr ponúkam tipy, ktoré som sa naučil počas cesty, ktoré mi pomôžu vrátiť sa na správnu cestu, keď sa slávnosti skončia.
Tekvicový koláč je hotový. Morka je vyrezaná, sladká brusnicová omáčka je zožratá a všetci sú plnení plnkou. Možno sa cítite trochu vinní za prehnané stravovanie, ale nebojte sa! Napriek prestávke, ktorú ste si urobili cez prázdniny, môžete stále chudnúť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do správneho konca, keď oslavy skončia!
Vychutnajte si dezert na celý deň
Pri chudnutí som nedovolil, aby sa niečo s cukrom dotýkalo mojich pier. Za posledných pár rokov som však urobil výnimky na sviatky, kde je hodovanie v mojej rodine hlavnou vecou, ako je Deň vďakyvzdania a Vianoce. Ak by sme mali chutné jedlá a dezerty, myslel som si, že si ich vychutnám v duchu dovolenky moja rodina, ale urobilo to, keď som si spomenul, že som sa po tom musel vrátiť k svojim zdravým stravovacím návykom prázdniny.
Jedna vec, ktorá mi pomohla nestratiť úplne prehľad o svojich cieľoch chudnutia počas hodovania, bola, že som vybral iba dva dezerty a dve jedlá som si myslel, že okrem zdravých vecí na stole budú „stáť aj za kalórie a cukor“. To znamená, že som nejedol všetko pred sebou, ale vybral som si pár dezertov alebo pár nezdravých jedál, ktoré by som bežne nejedol, ale chutilo by mi. Ak sa to zdá nemožné, vyskúšajte kontrolu porcií nezdravých jedál a pokúste sa zasýtiť zdravými jedlami. Dajte si napríklad veľmi malý plátok dezertov, ktoré chcete vyskúšať. Ďalšou vecou, ktorú som urobil, bolo pripraviť sa na tento hodový deň tým, že som sa uistil, že budem aj naďalej zdravo jesť a cvičiť pred sviatkami. Nebol to týždeň hodovania; bol to iba deň (Deň vďakyvzdania) alebo dva (Štedrý večer a Štedrý deň), takže neexistovali žiadne výhovorky, ako si dopriať týždne alebo mesiace.
Zbavte sa nezdravých zvyškov
Alebo ešte lepšie, nerobte príliš veľa nezdravých jedál alebo dezertov, aby vám po skončení prázdnin nezostali zvyšky. Ak je vaša rodina ako ja a nakoniec uvaríte príliš veľa jedla, po Dni vďakyvzdania skončíte so všetkými týmito chutnými zvyškami. Ale nenechajte sa tým chytiť! Aby ste sa vyhli predĺženiu vďakyvzdania po zvyšok týždňa, zbavte sa nezdravých dobrôt. Dajte svojim hosťom nejaké zvyšky, ktoré si môžu vziať domov, alebo sa podeľte o dezerty so svojimi susedmi. Ak vám ešte zostalo nezdravé jedlo, nechajte ho v chladničke a ak ho nikto nezje, nenúťte ho dokončiť - použite kompost.
Nedovoľte, aby sa zlé návyky vrátili späť
Keďže cez prázdniny necháte vládnuť, je veľmi ľahké vrátiť sa k starým zvykom. Myslieť si, že „jeden koláčik alebo čokoládová tyčinka nič nezmení“ je jeden zlý zvyk, ku ktorému som sa po Vianociach dostal. Ale sem tam sa začne sčítať koláčik a váš pohľad na zdravé stravovanie sa začne vracať k vášmu starému pohľadu. Keď sa zlé návyky vkradnú, tak sa kilá nakoniec aj vrátia. Zostaňte na ceste a mentálne sa pripravte na zmeny po prázdninách. Pripomeňte si, že v jeden deň osláv a veselosti robíte výnimku, ale deň nato ste späť k zdravému stravovaniu a svojmu kondičnému režimu. Vďaka tomu sa nebudete cítiť vinní, ak sa počas sviatkov rozhodnete dopriať si jedlo, pretože viete, že nasledujúci deň budete zdravšie stravovanie, to vynahradíte. To tiež znamená, že všetka vaša tvrdá práca pred sviatkami nebude márna a je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete späť na správnu cestu! Môžete sa dokonca pokúsiť stanoviť ciele, ako som to urobil, udržať sa na ceste až do štedrovečerného hodovania. Môže to znieť ako oxymoronický úplatok, odmeniť sa za to, že ste dobrí s jedlom, ale mne sa to osvedčilo a pomôže vám to užiť si prázdniny bez viny.
Uviesť do chodu
Aký lepší spôsob, ako vynahradiť celý koláč, ktorý ste mali na Deň vďakyvzdania, ako sadnúť na bicykel, eliptický trenažér alebo bežecký pás? Nepoužívajte výhovorku „z Turecka som ospalý a lenivý“! Po prázdninách sa čo najskôr vráťte k svojmu bežnému fitness režimu. Budete sa cítiť energickejšie a menej vinní z toho, že si doprajete všetky dobroty sezóny. Pri práci na svojom tele sa psychicky vrátite k svojmu pohľadu na zdravý životný štýl a budete pokračovať v zdravom stravovaní.
Dúfam, že ste všetci mali fantastickú Deň vďakyvzdania!
Viac o chudnutí
Môžete prijať kompliment?
Udržujte svoju diétu a kondíciu v poriadku, keď ste chorí
Kedy je načase kúpiť si nové diéty pri diéte?
