Tipy, ako si prestať brúsiť zuby
Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu obmedziť škrípanie zubov - a vyhnete sa míňaniu tisícov dolárov na opravy zubov.
Ovládajte svoj stres
Pretože stres je veľkým faktorom bruxizmu, urobte proaktívne opatrenia na riešenie svojich každodenných stresov. Či už ide o cvičenie, 20 minút meditácie, týždennú masáž, denník, zmenu svojho vnímanie stresových situácií alebo terapia, zaviažte sa začleniť jednu stratégiu znižujúcu stres každý deň.
Noste nočnú stráž
Aj keď sa spánok s niečím v ústach môže zdať skľučujúci, nočná stráž môže zmierniť škrípanie a následné bolesti - nehovoriac o poškodení.
"Použitie zubného alebo zubného chrániča môže pomôcť uvoľniť svaly čeľuste a môže pôsobiť proti účinkom bruxizmu." Over -the -counter svalové trenie proti bolestiam čeľustí môže tiež pomôcť spolu so strážcami, “navrhuje doktor Mehta.
Porozprávajte sa so svojim miestnym lekárnikom o voľne predajných výrobkoch a ak nie sú účinné, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o chrániči šitom na mieru.
Nejedzte ani nepite tesne pred spaním
Podľa doktora Mehtu dokonca aj občerstvenie pred spaním, ako je mlieko a sušienky, môže u niektorých ľudí zhoršiť bruxizmus. Navrhuje, aby ste neskoro večer nejedli a nepili - najmä alkohol.
Uvoľnite svaly čeľuste
Aj keď máte pocit, že sa so svojim stresom dobre vyrovnávate, vaše podvedomie môže stále podnecovať zatínanie čeľuste. Web Bruxism101.com odporúča uvoľniť čeľusť po celý deň a urobiť z relaxácie tváre návyk. Nastavte si hodinky alebo mobil, aby pípali každú hodinu, aby ste skontrolovali napätie v tvári a precvičte si uvoľnenie čeľuste.
Oddýchnite si, než pôjdete spať
"Nepracuj, kým nepôjdeš spať." Relaxácia pred zaspaním alebo konkrétne relaxačné cvičenia pred spaním pomôžu znížiť intenzitu alebo frekvenciu bruxingu, “radí doktor Mehta.
Dajte si polhodinu alebo dokonca hodinu pred zaspaním, aby ste z práce vypustili prácu alebo iný chronický stres. Dajte si dlhý kúpeľ alebo si urobte ľahkú jogu, aby ste uvoľnili myseľ a telo. A ak vás správy zvyčajne poburujú alebo spôsobujú úzkosť, nepozerajte televíziu, kým nezrazíte seno.
Skontrolujte svoje lieky
Pretože vedľajším účinkom niektorých liekov je škrípanie zubami, doktor Mehta navrhuje, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom používanie bylinných liekov, vitamínov, minerálov alebo predpísaných liekov, ktoré môžu prispievať k vášmu bruxingu.
Urobte si prieskum
Vedomosti sú moc, preto sa porozprávajte so svojim zubárom o bruxizme a prečítajte si všetky materiály, ktoré poskytne, a urobte vlastné vyšetrenie.
Ďalšie informácie o bruxizme a zdraví zubov nájdete na nasledujúcich webových stránkach:
- Národný ústav zubnej starostlivosti a výskumu
- Knof doktora Mehtu na Googli
- Americká zubná asociácia
- Bruxism101.com
Viac zubných rád
Au! Čo môžete urobiť s citlivými zubami
10 tipov pre krajší úsmev
Pravda o prírodnej zubnej paste
