2
Celotelový AMRAP
AMRAP znamená „čo najviac kôl“. Toto cvičenie je rozdelené na dva, štvorminútové segmenty s minútovou prestávkou po každom segmente.
Rutina: Vykonajte nasledujúce tri cvičenia nepretržite počas celých štyroch minút a zistite, koľko plných kôl môžete vykonať. Odpočívajte jednu minútu a potom ďalšie štyri minúty nepretržite vykonávajte cvičenia a snažte sa poraziť počet vykonaných kôl. Dávajte pozor na rýchlosť a formu - chcete ísť čo najrýchlejšie a pritom si udržať dobrú formu.
- 15 drepov
- 12 brušákov
- 10 klikov
Drepy
Postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov. Vyklopte boky dozadu a pokrčte kolená, pričom spustite zadok smerom k podlahe. Váha by mala byť sústredená nad pätami a kolená by mali byť zarovnané s prstami na nohách. Keď sa spustíte až na doraz, môžete pohyb zvrátiť a vrátiť sa na štart.
Sed-ľah
Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami, päty na podlahe a prstami smerujúcimi k stropu. Držte ruky tam, kde sa cítia najpohodlnejšie - vedľa uší, cez hruď alebo dokonca po bokoch. Utiahnite jadro a postupne sa otáčajte dozadu, stavcami po stavcoch, kým sa lopatky nedotknú podlahy. Zrolujte sa späť podobným spôsobom.
Kliky
Začnite v polohe push-up-v rovnováhe na dlaniach a prstoch, pričom telo tvorí rovnú čiaru od hlavy po päty. Ohnite lakte a spustite hrudník smerom k podlahe. Obráťte pohyb, keď lakte zvierajú 90 -stupňový uhol. Začnite stlačením seba späť.
