V závislosti od vašej nálady môže byť ťažké motivovať sa na cvičenie. Štúdie však ukazujú, že sa niečo podarí cvičiť„Bez ohľadu na to, či ste strávili deň plačom alebo krikom, vám to môže zdvihnúť náladu a cítiť sa istejšie a ovládať sa. Kľúč? Nájdite si cvičenie, ktoré by zodpovedalo akejkoľvek nálade. Tu je postup.
Tréningy, keď ste nahnevaní
Nálada: Zažili ste „jeden z tých dní“ a po všetkom, čím ste si prešli, je cvičenie najvzdialenejšou vecou vo vašej mysli.
Pohyby zlepšujúce náladu: Využite túto negatívnu a irednú energiu na lekciu kickboxu alebo tenis. Sústredenie, ktoré si musíte udržať počas oboch
činnosti odvedú vaše myšlienky z vášho priťažujúceho dňa a pomôžu vám zamerať sa na svoje telo a správne dýchanie.
Dodatočný bonus: Spálite veľa kalórií. 135-kilová žena spáli viac ako 320 kalórií za niečo viac ako 30 minút kickboxu a viac ako 250 kalórií pri 30 minútach
tenis.
Tréningy, keď ste smutní a rozrušení
Nálada: Či už sa cítite stratení alebo zmätení alebo riešite stratu člena rodiny, domáceho maznáčika alebo časti svojho života, môže sa zdať nemožné zhromaždiť energiu pre
cvičiť. Môžete sa tiež cítiť vyčerpaní z nedostatku spánku alebo prílišného plaču.
Pohyby zlepšujúce náladu: Zapojte sa do aktivity, ktorá vám pomaly zvýši náladu a srdcový tep, ako je voľnočasová cyklistika alebo prechádzka s priateľom. Medzi ďalšie možnosti patrí jóga alebo
Pilates (oba sústredia váš dych a odvedú vašu myseľ od znepokojujúcich myšlienok).
Dodatočný bonus: Budete lepšie spať. Ak ste naštvaní alebo riešite prípad blues, stres môže ťa udržať v noci hore Cvičenie vám môže pomôcť získať zvyšok, ktorý potrebujete.
Tréningy, keď ste nervózny alebo nepokojný
Nálada: Chcete cvičiť, ale váš bežný cvičebný postup nevyzerá, že by to bolo prekazené.
Pohyby zlepšujúce náladu: Skúste niečo odvážne ako horolezectvo alebo cirkusové športy. Svoju neobmedzenú energiu môžete vložiť do novej činnosti, zmierniť stres a stimulovať svoju
mozgu.
Dodatočný bonus: Budete svaly precvičovať novým spôsobom, ktorý pomôže zlepšiť svalový tonus a zabráni vám opakovanému stresovému zraneniu spôsobenému tým istým.
cvičte stále.
Tréningy, keď ste v strese
Nálada: Máte príliš veľa práce a príliš málo času na to, aby ste to urobili, a myslíte si, že neexistuje spôsob, akým by cvičenie zapadalo do vášho rozvrhu.
Pohyby zlepšujúce náladu: Vykonajte mini-cvičenie, ktoré vám rýchlo rozprúdi krv a poskytne vám cvičebný dosvit niekoľko hodín po skončení. Dobrým príkladom je
beh 30 minút alebo intervalový tréning, ktorý sa zmestí do kardio aj silových tréningov.
Dodatočný bonus: Budete spaľovať kalórie. 135-kilová žena, ktorá behá 30 minút (tempom 8-minútovej míle), spáli viac ako 400 kalórií a intervalový tréning dáva
váš metabolizmus je impulzom, pretože núti vaše srdce a svaly pracovať tvrdšie ako cvičenie s nízkou intenzitou.
Tréningy, keď ste zen
Nálada: Ste tak uvoľnení, že si neviete predstaviť, že by ste to spotili.
Pohyby zlepšujúce náladu: Užite si činnosti, ktoré vás ochladia, ale mierne zvýšia srdcový tep, ako napríklad tai chi alebo plávanie.
Dodatočný bonus: Tieto relaxačné cvičenia sústredia vašu myseľ a posilnia vaše sily v boji proti stresu, takže ak niečo zlé robí stane sa to, zvládneš to
jednoduchšie.
Viac spôsobov, ako si zlepšiť náladu a zostať fit
- Aká je vaša cvičebná osobnosť? Zistite to v našom kvíze
- Tréningy celebrít, ktoré zbavujú stresu a zlepšujú vašu kondíciu
- Časovo úsporné cvičenie bez stresu z domova
- Cvičenie s priateľom: Cvičenie s kamarátmi
- Zdravé jedlá zlepšujúce náladu
