Keď uvažujete o zdravšom stravovaní alebo diéte, ovocie sa vždy objaví niekde na ceste ako užitočné, nízkokalorické občerstvenie alebo dezert, ktoré sa nebudú hromadiť. Vedeli ste však, že mnohé z obľúbeného ovocia, ktoré radi jeme, sú skutočne nabité kalóriami, a tak by mohli brániť chudnutiu?
Aby sme vám pomohli vybrať si ovocie vhodné pre diétu, uvádzame našich šesť najlepších, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale nerobia kompromisy vo výživovej hodnote.
1. Brusnice
Obrázok: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
So 45 kalóriami na porciu (malý pohár) sú to skvelé a praktické občerstvenie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny. Brusnice sú známe tým, že zabraňujú vzniku nepríjemných baktérií lemujúcich močové cesty, čím predchádzajú bolestivým, ťažko sa zbavujúcim infekciám. Bobule tiež obsahujú vysokú úroveň protirakovinových vlastností a štúdie ukázali, že dokážu odvrátiť zubný povlak a ďalšie problémy so zubami.
2. Marhule
Obrázok: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Marhule sú plné živín vrátane vlákniny, vitamínu A, beta-karoténu a draslíka. Gréci ich nazývali „zlaté vajcia slnka“ a ich príjemný vzhľad určite vysvetľuje, odkiaľ získali toto meno. Na 100 gramov marhúľ, ktoré sú plné fytochemikálií, je iba 50 kalórií. Pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a poskytujú ochranu pred určitými druhmi rakoviny.
3. Grapefruit
Obrázok: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Štúdie ukázali, že toto ovocie znižuje hladinu cholesterolu a dokonca môže diétam pomôcť schudnúť, ak je súčasťou rozumnej diéty. Grapefruit je tiež plný draslíka a vitamínu C, vápnika, horčíka a má iba 42 kalórií na 100 gramov. Toto úžasné jedlo obsahuje aj antioxidanty, naringenin, beta-karotén, xantín a luteín, ktoré pomáhajú zraku a bojujú proti rakovine. Tým, že si na cereálie ráno nalejete grapefruit, máte perfektný štart s nízkym obsahom kalórií s vysokým obsahom živín.
4. Čerešne
Obrázok: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Čerešne sú skvelým jedlom na občerstvenie po celý deň a vrecko po boku vám môže zabrániť siahate po vysokokalorickom, nezbednom občerstvení, ktoré môže číhať v skriniach a kanceláriách. Sú plné protirakovinových vlastností, o ktorých niektoré štúdie dokonca zistili, že by mohli pomôcť predchádzať starnutiu, a navyše majú extrémne nízky obsah kalórií. Pigmenty, ktoré dodávajú čerešniam červené zafarbenie, sa nazývajú antokyanínové glykozidy a sú silné antioxidant, ktorý môže liečiť a predchádzať zápalom tkanív a stavov, ako je artritída a dna.
5. Broskyne
Obrázok: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Broskyne obsahujú iba 39 kalórií na každých 100 gramov, čo je extrémne málo aj na štandardy najzdravších potravín. Sú plné vitamínu A a C a tiež beta-karoténu, draslíka a železa. Broskyne tiež obsahujú antioxidanty a sú potravinou s nízkym GI, čo ich robí ešte ideálnejšími pre ľudí, ktorí držia diétu, pretože nezvyšujú hladinu cukru v krvi, napriek tomu, že sú veľmi sladké.
6. Jahody
Obrázok: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Tieto bobule sú jedným z najchutnejších plodov a milujú ich najmä deti. Pokiaľ ide o ich prospešné vlastnosti pre zdravie, sú plné vitamínov a živín, vrátane vitamínu C, vápnika, horčíka, fosforu a draslíka. S 50 kalóriami na 100 gramov sú jahody skvelé pre diétujúcich ľudí a perfektne sa hodia do nízkotučného prírodného jogurtu ako sladký, ale zdravý nízkokalorický dezert.
Viac o zdravom stravovaní
Studené potraviny
Ovocný šalát s medovým tahini dresingom
Najlepších 7 superpotravín
