Úzkosť a depresia môžu byť znemožňujúce podmienky, ktoré môžu osobe zabrániť v plnohodnotnom živote. Aj keď je každý prípad iný, pre niektorých ľudí môže byť rýchly prehľad ich stravy tým, čo potrebujú, aby sa vrátili do správnych koľají.
Spojenie medzi jedlom a náladou
Istý vitamíny a minerály sú životne dôležité pre našu celkovú emocionálnu pohodu a ich nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane pocitov úzkosti a depresie. Tu sú niektoré z bežných nedostatkov vitamínov a minerálov, s ktorými je spojený mentálne zdravie.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny B-komplexu sú rozpustné vo vode, takže ich telo nemôže uchovávať, a preto ich treba často dopĺňať zdravou výživou a v prípade potreby užívať doplnky. Niektoré zdravotné ťažkosti bránia telu absorbovať živiny z potravy, preto je vždy vhodné poradiť sa so svojím lekárom na liečbu, ktorá sa zaoberá akýmikoľvek zdravotnými problémami vrátane podozrenia na nedostatok vitamínov alebo s úzkosťou a depresiou podmienky.
Nedostatok B1 alebo tiamínu
Podľa Lekárske centrum University of MarylandMedzi príznaky nedostatku B1 patrí depresia, podráždenosť a únava. Zvýšte svoj príjem B1 pridaním tuniaka, semienok, sušenej fazule a obohatených obilnín do vašej stravy.
Nedostatok B3 alebo niacínu
Depresia, podráždenosť a nervozita sú len niektoré z niekoľkých symptómov, ktoré môžu byť prítomné pri nedostatku B3, podľa Newsmax.com. Kuracie, hovädzie, lososové, kel a brokolica sú dobrým zdrojom niacínu.
Nedostatok B12
The Stránka s nedostatkom B12 uvádza paranoju, samovražedné myšlienky a depresiu medzi niekoľko ďalších potenciálnych symptómov tohto nedostatku. Medzi potraviny s vysokým obsahom B12 patria sardinky, losos, obohatené cereálie a jogurt.
Vitamín D.
Nedávny výskum naznačuje, že existuje korelácia medzi depresiou a nedostatkom vitamínu D, uvádza sa v správe WebMD.com. Pridanie rýb a mlieka obohateného o vitamín D a cereálií prispeje k zvýšeniu vašej potreby vitamínu D, ako aj k získaniu trocha slnečného svitu. Sunshinevitamin.org uvádza, že človek tvorí 90 percent svojho vitamínu D z pobytu na slnku.
Minerály
Žehlička
Livestrong.com nám hovorí, že mnohé štúdie ukázali súvislosť medzi nedostatkom železa a úzkosťou. Ak chcete načerpať hladinu železa, pridajte do svojho jedálnička sušené bylinky, pečeň, pražené tekvicové semienka, mäkkýše a sušené marhule.
Horčík
Úzkosť a záchvaty paniky sú len dvoma z niekoľkých symptómov nedostatku horčíka, ktoré uvádza Schachterovo centrum pre doplnkovú medicínu. Špenát, tekvicové semená, sója a halibut sú bohatými zdrojmi tohto minerálu.
Ostatné minerály
Za Dlhé prírodné zdravie, s depresiou je spojených niekoľko minerálnych nedostatkov, vrátane vápnika, zinku a draslíka. Pre extra vápnik pridajte do svojho jedálnička brokolicu, lososa z konzervy s kosťou a čínsku kapustu. Ak chcete zvýšiť príjem zinku, zjedzte krab, arašidy a rozbif. A aby ste dodali draslík, začleňte do svojho potravinového plánu banány, zemiaky a hrozienka.
Viac o duševnom zdraví
Spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou
Si v depresii?
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
