Je pravdepodobné, že ak ste niekedy sledovali profesionálne športy alebo olympijské hry, pozeráte sa na špičkových športovcov a myslíte si, že majú niečo, čo vy nie. Je pravda, že majú hodiny na to, aby sa mohli venovať každodennému tréningu, a možno ho budete tlačiť do 45 minút.
Hovoril som s Markom Verstegenom o systéme, ktorý zdokonalil so športovcami svetovej triedy, ktorý odhalil vo svojej knihe, Základný výkon. Nájdenie si času na cvičenie, a tým menej na začiatok režimu určeného pre elitných športovcov, nemusí byť na vašom zozname priorít. Dobrou správou je, že Mark vo svojej knihe podrobne opisuje skrátené cvičenie, ktoré je časovo náročné. Môžete si ho objednať na www.coreperformance.com.
Základný výkon je napísaná tak, aby ctižiadostiví športovci a svetskí ľudia ako vy a ja mohli rýchlo dosiahnuť fantastické výsledky 
výsledky fungujúce menej ako hodinu denne. Funguje v kľúčových oblastiach, na ktorých nám všetkým tak záleží: zadok, stehná a žalúdok, a čo je najdôležitejšie, tieto techniky predchádzajú druhu zranení, ako z času na čas trpí takmer každý aktívny človek, ktorého poznám čas. Bez ohľadu na to, na akej úrovni sa nachádzate, pre každého s jeho programom existuje východiskové miesto. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o špeciálnom trojtýždňovom interaktívnom vzdelávacom programe, ktorý Mark štedro ponúkol čitateľom sheknows.com.
Pripravte sa na cvičenie v relaxovaných nohavičkách a tanku Basic od Jockey. Môžem sa zaručiť za toto úžasne pohodlné mäkké bavlnené športové oblečenie, ktoré ma elegantne previedlo jogou triedu, po meste, kde môžete robiť pochôdzky, a prešli náročnými cvičeniami s novým Billy Blank Ultimate Bootcamp DVD. Uvoľnené nohavice 32 dolárov a základný tank 22 dolárov, k dispozícii na www.jockey.com. Nenechajte si ujsť špeciálnu ponuku Jockey pre čitateľov sheknows.com na konci tohto článku. Ultimate Bootcamp je k dispozícii na www.billyblank.com.
Mark Verstegen trénoval atlétov svetovej triedy, ako napríklad tenistku WTA Meghann Shaughnessy; futbalová hviezda Mia Hamm; baseballoví Nomar Garciaparra, Roberto Alomar a Vernon Wells a zoznam hviezd NFL, hokeja a NBA príliš dlho na to, aby sme ich spomínali. Tenisová hviezda Mary Pierce považuje techniky, ktoré sa naučila od Marka Verstegena, za kľúčové v najpamätnejšom okamihu jej kariéra - porazila Martinu Hingisovú v semifinále French Open 2000, než vyhrala štvorhru a dvojhru tituly. Keď Mark trénuje športovca, ide o milióny dolárov. Potrebuje priviesť klientov k maximálnym výkonom a tiež ich trénovať tak, aby sa neublížili. Ide o techniky, ktoré platia pre každého.
Zachovať chladnú hlavu
Ak máte náladu na športové závodné pruhy, vyskúšajte toto bavlnené tričko Double Dry od Champion. Jedna z originálnych spoločností zaoberajúcich sa športovým oblečením - pamätáte si tie skvelé hrubé mikiny s kapucňou? Champion ich znova predstavil v prepracovanej tkanine, ktorá zabraňuje zmršťovaniu, spolu s novým radom odpalísk, tankov, búnd a podprsenky vyrobené z tkaniny Double Dry, ktorá odvádza vlhkosť od pokožky do druhej vonkajšej vrstvy, kde sa rýchlo sťahuje vyparuje sa. Pozrite sa na ich intenzívne, aktívne a mierne aktívne oblečenie na www.championusa.com.
Pokiaľ ide o pobyt v suchu a vyhýbanie sa škvrnám od potu, nový Radiant Silk od Dove je jasný a poskytuje vynikajúcu ochranu. Viac informácií nájdete na www.dove.com.
Pri svojej prvej návšteve väčšina špičkových športovcov navštívila svetoznámy športový výkon Marka Verstegena centrá v Tempe v Arizone a Carson v Kalifornii zistia, že majú aspoň jednu svalovú skupinu, ktorá je úplne vypnúť. My ostatní si môžeme byť istí, že máme niekoľko svalových skupín, ktoré sa nepoužívajú. To znamená, že ostatné oblasti tela musia kompenzovať, čo v konečnom dôsledku vedie k zraneniu. Mark má pocit, že mnohí z nás majú problémy s bedrami a krížmi, pretože netrénujeme svoje telo na tieto pohyby. Našťastie s jeho rutinnou prípravou na pohyb trvá iba jeden alebo dva dni, kým sa tieto neaktívne oblasti znova aktivujú.
Aktivujte svoje neaktívne svalové skupiny v páre týchto báječných špičkových tech Reebok s retro pocitom. Prémiový závodný byt Premier Competition II od spoločnosti Reebok stojí 84,99 dolárov. Reebok má tiež rozsiahly rad skvelých cvičebných šiat, vrátane niektorých z mojich obľúbených športových podprseniek, šortiek, cvičebných nohavíc, tričiek a búnd na www.rbk.com.
Podľa Marka Verstegena nemusíte byť Marion Jonesová, šprintérka svetovej triedy, aby ste sa naučili používať rovnaké princípy, aké jej umožňujú behať tak vysokou rýchlosťou. Jeho Core Workout vám pomôže vybudovať „silu piliera“ tým, že sa naučíte vyrovnať stabilitu svojho trupu (oblasti jadra), bokov a ramien, aby ste plynule prenášali energiu do celého tela. Čo to znamená, že učenie sa jeho technikám môže skutočne predchádzať zraneniam z cvičenia, zatiaľ čo zvyšujete svoju vytrvalosť a flexibilitu.
Vybudujte si silu piliera v týchto najmodernejších Reese Receptoroch navrhnutých s anatomickou konštrukciou pod nohami a špeciálnou gumovou podrážkou pre zaistenie priľnavosti za akýchkoľvek podmienok. 79,95 dolárov za www.eccousa.com.
Nikto nikdy neriešil, prečo som do svojich týždenných tréningov potreboval pridať časy na zotavenie, kým mi Mark nevysvetlil, že dni „regenerácie“ alebo „nabitia“ skutočne pomáhajú vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť. Dni „aktívneho odpočinku“ vám pomôžu vyhnúť sa pretrénovaniu, ktoré môže viesť k zraneniu.
Doprajte si deň „aktívneho odpočinku“ v týchto nádherných kardio vychádzkových topánkach od New Balance. Doprajte si pohodlne maloobchodnú terapiu a nakupujte, čo iné - nové športové oblečenie, samozrejme! New Balance Cardio Walker sa dodáva v bielo -vápennej alebo modrej farbe. Ak chcete nájsť predajcu vo svojom okolí, navštívte stránku www.newbalance.com.
Zahrejte sa a schlaďte sa štýlovo s touto bundou REI Old School, ktorá spĺňa požiadavky High Tech. REI, známe svojim vynikajúcim outdoorovým oblečením, má tiež skvelú ponuku športového oblečenia vrátane novej rady určenej na triatlonový tréning. Bunda North Face Ryan 65 dolárov na www.rei.com.
Keď som sa Marka spýtal, ako motivuje vrcholových športovcov alebo kohokoľvek, kto dodržiava jeho režim, odpovedal mi: „Väčšina ľudí musí pochopiť, čo je ich definícia úspechu. Pracujú tvrdo zo správnych dôvodov a nielen preto, že chcú vyzerať lepšie? Namiesto toho, aby sme sa nechali poháňať nerealistickými očakávaniami od obálok časopisov, ide o budovanie sústredeného ja. “ Viac som nemohol súhlasiť. Ako špeciálny darček pre čitateľov sheknows.com ponúka Mark trojtýždňové skúšobné obdobie na vyskúšanie si vlastného interaktívneho tréningového programu, programu na chudnutie alebo prispôsobeného fitness režimu. Ísť do www.coreperformance.com a v sivom poli Prístup kliknite na „Získať prístup“. Zadajte špeciálny prístupový kód: CP-MARYJO. Na konci trojtýždňového obdobia sa program jednoducho skončí. Nevyžaduje sa žiadne odmietnutie. www.duofold.com (To som ja v mikine s kapucňou Duofold a mojich obľúbených viacúčelových cvičebných nohaviciach Jockey).
Jednou z mojich obľúbených kolekcií športového oblečenia pre praktickosť a štýl je táto ľahká mikina od Duofold. Využíva špičkovú technológiu, aby vás udržala v suchu, a má princezné švy, vďaka ktorým skvele zoštíhľuje. Mikina s kapucňou na celú sezónu v orchidei o
Takmer každý z nás zažil cvičenie ako maniak, aby si zničil výsledky tým, že potom bude jesť nesprávne jedlo. Ak máte záujem, aby sa vaše cvičenia počítali s diétou, ktorá je chutná, zdravá a nevyžaduje si žiadnu prácu z vašej strany okrem toho, že každé ráno otvoríte dvere a vyberiete si denné jedlá a občerstvenie, nemôžem ZoneChefs veľmi odporúčať dosť. Hviezdy ako Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodelky a profesionálni hokejoví a futbaloví hráči používajú ZoneChefs, čo je jediná americká 5 -hviezdičková diéta so službou donášky čerstvého jedla. Ľudia v priemere minú na jedlo 20-25 dolárov denne a zvyčajne nejedia vyváženú stravu v správnom pomere s kontrolou kvality alebo službou door-to-door! Za pár dolárov navyše denne vám ZoneChefs urobí život oveľa jednoduchším a zdravším.
Keď sa zaregistrujete, váš osobný vrátnik zistí obmedzenia vášho jedálneho lístka a nastaví gurmánsky plán jedál obsahujúci zostatok 40 percent uhľohydrátov, 30 percent bielkovín a 30 percent priaznivých tukov s počtom kalórií na základe vašej výšky a hmotnosti. Priznám sa, že prvý deň, keď mi prišli jedlá, som bol skeptický a videl som, že raňajky sú muffin z citrónového maku; na obed bola portobelská pečená paprika, mozzarella a rukola; prvé občerstvenie bol tvarohový koláč (!); večera, segedínsky guláš a občerstvenie hodinu pred spaním bola vegetariánska vyprážaná ryža. Celé to chutilo úžasne, ale bola som si istá, že priberiem. Našťastie jedlá ZoneChefs sú tvorené šiestimi špičkovými šéfkuchármi, ktorí dodržujú zásady Zone Diet. Priemerný klient schudne približne 8 až 10 libier mesačne. Ak sa chcete zaregistrovať alebo sa dozvedieť viac, navštívte www.zonechefs.com alebo volajte bezplatne: 1-800-906-5927.
Bez ohľadu na to, kde sa so svojou cvičebnou rutinou nachádzate, pomôže mi to zázračné motto, s ktorým sa delím moja nová kniha Ako získať telo ako rocková hviezda (bez utrpenia, hladovania alebo míňania A. Šťastie). Zázračné motto Mary Jo je: „Áno, zvládnem to.“ Vašou úlohou je zostať vnímavý voči všetkým nástrojom máte k dispozícii a dôverujete si natoľko, že viete, že sa o vás nikto lepšie nestará ako vy.
Ako špeciálny bonus pre moje čitateľky, ktoré chcú cvičiť pohodlne a štýlovo, môžete získať 25% zľavu na športové oblečenie Jockey Women’s a športové ponožky! Ak chcete využiť túto skvelú ponuku, navštívte stránku www.jockey.com a použite kód kupónu: SHEKNOWS. Ponuka platí len pre dámske oblečenie a športové ponožky k dispozícii iba na Jockey.com, prevádzkovateľom je Jockey International Global, Inc. (Ponuka platí do 31. júla 2005. Nedá sa kombinovať s inou ponukou. Platí do vypredania zásob. Výber len z dostupných zásob. Žiadne kontroly pred dažďom. Prázdne tam, kde je to zakázané. Jockey� a jockey.com� sú ochranné známky spoločnosti Jockey International, Inc.)
