Chcete v lete vyzerať na pláži horúco? Skočte do bazéna a zaplávajte si niekoľko kôl! The posilovať od 30 do 45 minút v bazéne získate čas, ktorý môže formovať, tonizovať a energizovať vaše telo.
Teplejšie počasie znamená chladnejšie oblečenie a viac pokožky. Ak vám spôsobuje obnažovanie viac tela, urobte si s ceruzkou chvíľu v bazéne. Voda poskytuje viacsmerný odpor (skvelé na tónovanie) a plávanie je úžasné aeróbne cvičenie (účinné na drvenie kalórií). Ak ste pripravení ponoriť sa do bazéna, riaďte sa týmto plánom na plávanie. Potom sa pripravte na pádlovanie po ceste do úžasnej formy - práve včas na leto!
FITNESS VÝHODY PLÁVANIA
O tom, že plávanie prospieva vášmu telu, niet pochýb. Okrem celkového tonizovania svalov, posilňovania a aeróbnej kondície budete v každom kole flexibilnejší a budete bojovať s tukom. 150-kilová žena spáli po jednej 45-minútovej relácii ľahkého plávania asi 320 kalórií. Navyše, ako aktivita s nízkym nárazom je plávanie ideálnou voľbou pre tých so zlým chrbtom, kolenami alebo chodidlami, ako aj pre očakávané mamičky, ktoré sa vyhýbajú záťaži.
cvičiť ako beh.ZÁKLADY PLÁVANIA
Na začiatok budete potrebovať bazén, natch. Ak máte to šťastie, že ho máte na záhrade (alebo svojho suseda), potom je to zbytočné. V opačnom prípade sa pozrite na svoje miestne YMCA alebo je otvorený komunitný bazén na plávanie na kolenách-vyhnite sa špičkám, keď bude ťažké manévrovať okolo rekreačných splash-splasherov.
Ďalej si určite dajte poriadne padnúce plavky. Nechajte svoje skromné bikiny doma - plavky, ktoré si vezmete na kolená, by mali zostať pri vás a podporovať vás, keď prechádzate vodou. Vyskúšajte najpredávanejšie Speedo Ultraback. Tiež si vezmite pár okuliare na plávanie aby vám chlór nespálil oči a a latexová plavecká čiapka, požiadavka vo väčšine bazénov, aby ste sa netrápili s vlasmi, kým by ste sa mali zamerať na svoju mozgovú príhodu. Pokiaľ ide o ostatné plavecké doplnky alebo výstroj, väčšina rekreačných alebo verejných bazénov ponúka na palube kickboardy, vyťahovacie bóje, pádla a ďalšie vybavenie.
NAUČTE SA Z VÝHOD
Kto hovorí, že hodiny plávania sú len pre deti? Či už ste začiatočník alebo zdatnejší plavec, zvážte niekoľko plaveckých kurzov s vyškoleným inštruktorom plávania. Dáte pozorovať a kritizovať svoju formu a techniku a naučíte sa byť efektívnejším - a rýchlejším - plavcom. Opýtajte sa na hodiny plávania vo vašom miestnom bazéne. Väčšina plaveckých sedení pre dospelých je súkromných a môže sa pohybovať od 40 do 100 dolárov za hodinu v závislosti od plaveckého zariadenia.
Ak chcete skutočne zosilniť zdvih, pozrite sa na knihy alebo DVD zamerané na plávanie Kompletná klimatizácia pre plávanie plavecký guru Dave Clark Salo a Scott Riewald, ktorí vás prevedú viac ako 125 cvičeniami a cvičeniami zameranými na plávanie, aby sa zvýšila vaša vytrvalosť, flexibilita, základná sila a sila. Bonus: Dodáva sa so sprievodným DVD so zábermi plávacích cvičení, ktoré môžete urobiť v bazéne.
ZAČNITE SI PLÁVAŤ
Ste pripravení vyraziť? Vezmite si okuliare, plavky a čiapku a pustite sa do tohto 45-minútového cvičenia pre začiatočníkov, pričom sa držte freestylu, pretože precvičuje väčšinu svalov. Všimnite si toho, že vo väčšine bazénov sa jedno kolo rovná 25 metrom, takže 150 metrov = šesť dĺžok; 100 metrov = štyri dĺžky atď.
- Cvičenie plávania pre začiatočníkov
- 150 metrov ľahké plávanie (akýkoľvek zdvih, ale najlepšie voľný štýl)
- 100 metrov ľahký kop (použite kickboard)
- 50 metrov ľahké plávanie
- 12 x 25 metrov pláva, pričom medzi nimi odpočíva 5 až 10 sekúnd
- 150 metrov pláva veľmi ľahko
Vykonajte toto plavecké cvičenie dvakrát až trikrát týždenne a postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť. Ak chcete získať ďalšie cvičenia, pozrite sa na tie v Tri-Newbies.
Viac o zábavnom fitness:
- Plávanie a chudnutie: Koľko kalórií spaľuje plávanie?
- Vychutnajte si spoločenské tance
- Ukážte svoju cestu k sexy
- Hula hooping pre zábavu, fitness celého tela
- Rýchlo sa fit. Trénujte ako triatlonista!