Či už je vašim cieľom posilniť sa, získať kondíciu alebo zlepšiť svoje zdravie, poradíme vám s najlepšími cvičeniami a cvičeniami, aby ste sa tam dostali. Od zdvíhania závažia až po jogu, nájdite to správne cvičenie pre vás.
Rovnako ako všetci máme rôzne tvary a veľkosti tela, všetci máme aj iné ciele v oblasti tela a kondície. Zatiaľ čo niektoré ženy sa usilujú zvýšiť svoju kondíciu, iné chcú posilniť, zatiaľ čo iné si jednoducho chcú zlepšiť celkové zdravie. Bez ohľadu na to, aký cieľ si stanovíte, všetky ich môžete dosiahnuť pomocou týchto zábavných a jednoduchých cvičebných rutín.
Cvičenia na posilnenie
Snívate o tónovaných nohách a rukách, tesnom zadku a šesťbalení? Chytrý spôsob, ako tónovať telo, je investovať do sady nemých zvonov - alebo jednoducho použiť rekvizity okolo domu - a každý deň si vyhradiť trochu času na precvičenie svalov.
- Pokiaľ ide o tónované ruky, môžete vyskúšať niekoľko rýchlych cvičení na precvičenie všetkých oblastí. Na spracovanie bicepsu sa postavte nohami na šírku ramien a závažia držte rukami visiacimi po bokoch. Pokrčte lakte a ruky dajte dopredu, aby boli závažia vo výške ramien a ruky sú pokrčené. Opakujte.
- Na precvičenie tricepsu si ľahnite na chrbát na lavičku a zdvihnite závažia tak, aby tlačili k oblohe a boli zarovnané s vašimi ramenami, pričom dlane smerujú dovnútra. Sklopte ich smerom k hlave tak, aby lakte zvierali uhol 90 stupňov a predlaktia boli rovnobežné s telom.
- Na tónovanie nôh si ľahnite na bok s rovnými nohami a držte hornú časť nohy vpredu. Namierte prsty na nohách a pohybujte nohou hore a dole bez toho, aby ste sa dotýkali zeme.
- A samozrejme, aby zapracovali na zadku, víťazia osvedčené drepy, zatiaľ čo brušáky sedia.
Šport na zvýšenie kondície
Kardio cvičenia v zásade pomáhajú posilniť srdce a zvýšiť vašu kondíciu a vytrvalosť. Cvičenie, pri ktorom sa vám rozprúdi krv v žilách a rozbúši srdce - napríklad hodiny joggingu, cyklistiky a aerobiku - posilní váš kardiovaskulárny systém a pomôže vám zlepšiť kondíciu.
Cvičenie na zlepšenie celkového zdravia
Ak chcete upokojiť svoju myseľ, uvoľniť toxíny a dopriať svojmu telu mierne cvičenie, môže byť pre vás ideálna cvičebná hodina, ako je joga alebo pilates. Prípadne ušetrite svoje drobné a vychutnajte si prechádzku po svojom okolí, parku alebo pláži alebo si zaplávajte v ľahkom okruhu v miestnom bazéne.
Ďalšie tipy pre zdravie
Zostaňte v práci zdraví
Staňte sa rannou osobou!
Očné cvičenia na zlepšenie zdravia očí
