Sľúbili ste si, že tento rok je rok, kedy zhodíte posledných 10 kíl, zacvičíte si viac alebo jednoducho urobíte zo svojho vresu prioritu? Ak áno, sme tu, aby sme vám pomohli. Máme niekoľko jednoduchých, ale účinných odborných tipov, ktorých cieľom je pomôcť vám mať na prvom mieste zdravie - bez toho, aby ste vo svojom každodennom živote robili drastické zmeny.
Beth Aldrichová je národný odborník na zdravý životný štýl a výživu a autor novej knihy Skutočné mamy milujú jesť: Ako si vytvoriť milostný vzťah k jedlu, schudnúť a cítiť sa báječne (Penguin Books, január 2012). Podelí sa o svoje najlepšie tipy, ako zostať zdravý a cítiť sa skvele.
Povedzte áno smoothies
Do smoothie schovajte výživné prísady, ktoré by ste možno bežne nejedli, radí Aldrich. Skúste do svojho ďalšieho miešaného nápoja pridať kel, špenát alebo mangold. "Ak sa ti nepáči chuť, neboj sa - silná chuť zjemní, keď pridáš ovocie." Je to akýsi diétny trik s návnadou a zmenou, ktorý na seba hráte, a perfektný spôsob, ako do svojho jedálnička zaviesť viac zelene, “vysvetľuje. Čím viac týchto silne balených nápojov vyrobíte, tým viac vlákniny prijmete, čím sa budete cítiť plnšie dlhšie; viac energie vám tiež prinesie lepšie pocity. Nakoniec dokonca začnete túžiť po chuti týchto zelených. “ Zelení sú tiež nabití vitamínmi (vrátane C, beta-karoténu a kyseliny listovej kyselina), vápnik a horčík a antioxidanty, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly, znižujú hladinu cholesterolu a chránia imunitný systém, hovorí nás.
Sprístupniť zdravé potraviny
Dostupnosť je kľúčová, ak chcete, aby zostanie zdravia bolo oveľa jednoduchším procesom. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je mať chrumkavé ovocie a zeleninu poruke. "Čím ľahšie sa ich chytíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ich zjete," hovorí Aldrich. „Ak si vopred nakrájate mrkvu, nakrájajte zväzok, aby ste ju mali celý týždeň; uložte ich do sklenenej nádoby, aby zostali bez BPA. “ Aby sa zabránilo ochabnutej zelenine (najmä šalátu a zeler), zabaľte ich do suchej papierovej utierky a do vrecka na výrobu urobte niekoľko otvorov, aby zostali čerstvejšie. dlhšie. Môžete tiež umiestniť misku jabĺk blízko slnečného svetla, kde zostane dlhšie čerstvá, radí. Ak vás zaujíma, ktorá farba jablka je najlepšia, zvoľte červenú. Je plný najviac živín.
Ovládajte svoj stres
Udržanie úrovne stresu pod kontrolou je dôležitým faktorom pri chudnutí, udržiavaní zdravej hmotnosti a prevencii cukrovky 2. typu, hovorí Aldrich. "Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje kortizol, ktorý môže zvýšiť vašu chuť do jedla a prinútiť vás mať chuť na sladké a jednoduché sacharidy, ako sú chipsy a sušienky." Ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že máte o 10 libier viac, “hovorí. Zvážte jogu, viac cvičte a denne zapojte hlboké dychové cvičenia, aby ste nemali strach.
Piť múdro
Kalórie sa môžu v nápojoch skutočne sčítať, ale Aldrich zdôrazňuje, že sa nemusíte vzdávať ničoho, čo milujete. "Ak milujete sódu, zamyslite sa nad tým, o koľko ľahší, lepší, energickejší a hodnotnejší sa budete cítiť, ak vymeníte čo i len jednu z vašich každodenných sód za klubovú sódou s kvapkou čerstvej šťavy." Alebo si spríjemnite ranný OJ klubovou sódou a kúskom čerstvého pomaranča. Mňam! " Naozaj sa snažte vyhnúť aj diétnym sódam, radí. "Štúdie ukázali, že aspartám môže byť spojený s bolesťami hlavy, mozgovými nádormi a cukrovkou."
Vyhnite sa spracovaným potravinám a sodíku
Skúste si zapamätať, že väčšinu potravín dostanete z vonkajších uličiek obchodu s potravinami, kde sa nachádzajú najprirodzenejšie, nespracované potraviny. "Drž sa ďalej od tých mrazených, diétnych" jedál v mikrovlnnej rúre, pretože sú lapačom sodíka, nechutia a zanechajú vo vás chuť na ďalšie jedlo, “hovorí Aldrich. Mladí ľudia by mali denne dostať 2 300 miligramov sodíka; ak ste v strednom veku alebo starší alebo máte vysoký krvný tlak, malo by to byť menej ako 1 500 miligramov denne. "Príliš veľa soli spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a vyvíja väčší tlak na váš obehový systém, čo môže." vyvolať celú kaskádu zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a zlyhanie obličiek, “dodáva vysvetľuje.
Viac tipov na zdravý život
Vyrazte si do fitka v stredisku Red Mountain
Zdravé možnosti na dvore s jedlom
Najnovšie high-tech fitness pomôcky
