Konvenčná cvičebná múdrosť hovorí, že jesť bezprostredne po tréningu je pre budovanie zdravých svalov rovnako dôležité ako väzby Skutočné manželky stretnutie. Nová štúdia však ukazuje, že ak vynecháte občerstvenie po tréningu a namiesto toho narazíte na posteľnú bielizeň, pomôže vám to rýchlejšie sa dostať do formy.
Povedať niekomu, aby po tréningu nejedol, je ťažké z dvoch dôvodov. Najprv ste svoje telo podrobili niečomu ťažkému a chcete mu dať prostriedky na to, aby sa opravilo. A za druhé, práve ste spálili tonu kalórií a hladujete! Kto sa nenašiel laserom zameraným na potravinovú sieť, keď sa potil na bežiacom páse? Podľa dvoch nových štúdií však pridanie starostlivo načasovaného pôstu a dostatok spať môže byť váš zlatý lístok von z strata váhy bezvedomia a do neba spaľujúceho tuky.
„Nízky spánok“ je posolstvom prvej štúdie publikovanej v Medicína a veda v športe a cvičení
Viac:Ako spáliť viac tuku pri každom tréningu
Obe skupiny športovcov jedli rovnaký počet kalórií a sacharidov, pričom robili presne to isté tréningov, ale len doladenie načasovania ich tréningov a jedál znamenalo v nich obrovský rozdiel výsledky.
Toto je v rozpore s nedávnym výskumom doktora Jasona Funga, nefrologa so sídlom v Toronte a autora Kód obezity: Odhaľovanie tajomstiev chudnutia. Pri práci so svojimi obéznymi pacientmi zistil, že tí, ktorí išli spať s prázdnym žalúdkom, stratili väčšiu váhu a tuk. A aj keď slovo „pôst“ môže znieť desivo, povedal, že jeho prístup je relatívne bezbolestný. Jediné, čo požaduje, je, aby jeho pacienti trvali 12 hodín bez toho, aby niečo zjedli - takže ak budete večerať o 18:00, potom vynechajte občerstvenie pred spaním a dajte si výdatné raňajky o 6:00.
Znie to príliš jednoducho na prácu, ale kľúčom k chudnutiu je zaradenie hormónov, Napísal Fung v eseji. „Tvrdohlavý, na diéte odolný prírastok hmotnosti nie je o tom, že by ste príliš veľa jedli alebo málo cvičili; nejde o nadbytočné kalórie alebo nasýtené tuky. Je to v skutočnosti komplexný hormonálny problém. “ Viní naše moderné choroby z inzulínovej rezistencie a hovorí jediný spôsob, ako prerušiť tento cyklus rezistencie na inzulín, je nechať hladinu inzulínu veľmi klesnúť nízka.
Viac: Prečo môžete za obávané nadúvanie brucha viniť hormóny
A presne to sa stane, keď sa dobre vyspíme sedem až osem hodín za noc, hovorí doktor Peter LePort, lekársky riaditeľ Centra pre obezitu MemorialCare. "Spánok veľmi ovplyvňuje hormóny." Obnoví vám hladinu inzulínu a tiež zníži stresové hormóny, “vysvetľuje.
LePort dodáva, že pridať 12-hodinový pôst, či už ho robíte po cvičení alebo tesne po večeri, je skvelý a bezpečný nápad pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo si len zvýšiť citlivosť na inzulín. "Je to niečo, čo je ľahko pochopiteľné, motivujúce a môže ľuďom pomôcť schudnúť s minimálnym utrpením," hovorí.
Bojíte sa o bezpečnosť vynechávania jedál? Nebojte sa, hovorí LePort - 12 hodín je relatívne krátky čas na to, aby sa telo bez jedla, takže pokiaľ nemáte zdravotný stav, ktorý vylučuje pôst, je to pre väčšinu ľudí v poriadku. A dodáva, je to mýtus, že vaše telo začne rozbíjať vaše svaly, aby sa uživilo, a tým zruší vaše cvičenia. Aj keď sa to môže a stáva v prípadoch vážneho dlhodobého hladovania, vaše telo sa najskôr obráti na svoje tukové zásoby.
Nakoniec je to len ďalší trik, ktorý môžete pridať do svojho diétneho arzenálu. Musíte skúsiť pôst len preto, že je to teraz super trendy? Samozrejme, že nie! Ak však chcete zhodiť niekoľko kíl navyše alebo spaľovať tuk, vykonanie tejto drobnej úpravy môže stáť za vyskúšanie.
