Triky na preplnenie vášho metabolizmu - SheKnows

Konvenčná diéta a cvičiť plány odporúčajú cvičiť 60 až 90 minút päť dní v týždni a potrebu jesť päť malých jedál denne. Nový program však tieto pravidlá porušuje, aby pomohol ľuďom posilniť metabolizmus a chudnite so zmenami životného štýlu, ktoré fungujú podľa hektických plánov. Tu je viac o „turbodúchadle“ vášho metabolizmu nie diéty ani cvičenia.

Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov

Nechajte diétu a pravidlá cvičenia za sebou

Väčšina chudnutia diéty navrhnite zníženie kalórií, konzumáciu vyváženej stravy založenej na pyramíde USDA, zvýšenie aeróbneho cvičenia a silového tréningu. Ale tento vzorec dal väčšinu ľudí do zostupného cyklu pridaných kíl a menej energie, hovorí Dian Griesel, Ph. D. Na napísaní novej knihy sa spojila so svojim bratom Tomom Grieselom TurboCharged: Zrýchlite metabolizmus spaľovania tukov, schudnite a diétu a cvičebné pravidlá nechajte v prachu..

Konvenčné fitness plány môžu znížiť metabolizmus

"Vzorec [konvenčnej diéty a cvičenia], [na rozdiel od TurboCharged

plán] má zvyčajne za následok stratu svalovej hmoty a zníženú základnú rýchlosť metabolizmu (BMR), ”hovorí Dian. "Tiež prichádza s drvivými pocitmi hladu a záchvatmi úzkosti v dôsledku vytvoreného významného kalorického energetického deficitu." Ľudia skončia s prestávaním po rôzne dlhom čase a vrátia sa k svojmu starému spôsobu stravovania, ktorý zistia, že rýchlo pridajú všetky stratené kilá späť, spolu s niekoľkými ďalšími, keď sa telo snaží posilniť rezervy. Spravidla tí, ktorí sú v tomto cykle, skončia s väčším množstvom tuku, ako s ktorým pôvodne začali. “

Udržujte chudú telesnú hmotnosť

Kľúčom k chudnutiu nie je prísny aerobik a silový tréning pri znižovaní kalórií; telo reaguje tak, že zožerie svaly, ktoré mu dodajú palivo. Mozog si to uvedomuje, rozpoznáva to ako problém a tlačí sa späť tým, čo vnímame ako intenzívne pocity hladu a úzkosti. Dian hovorí: „Udržiavanie alebo zvyšovanie svalovej hmoty, ktoré je možné vykonať za niekoľko minút denne bez toho, aby ste spustili obranné spúšťače, pričom robíte každodenné činnosti, na ktoré upozorňujeme. TurboCharged - áno, práčovňa a upratovanie sa ráta! - primárnym zdrojom energie bude telesný tuk. “

Potlačte chuť do jedla a falošný hlad

Ďalšími prekážkami konvenčnej diéty je jesť nesprávne jedlo, vysoko spracované a plné prázdnych kalórií, a nie dobre hydratované, čo je častým vinníkom falošného hladu. The TurboCharged plán je ponúkaný ako osemstupňový program, ktorý rekvalifikuje telo na využitie telesného tuku na energiu; nie je potrebná žiadna telocvičňa ani špeciálne vybavenie. Kniha vysvetľuje príčiny túžby po jedle a falošný hlad a ako sa im dá ľahko vyhnúť. Ukazuje tiež ľuďom, ako si vizualizovať svoje vysnené telo a pokračovať tak dlho, kým nedosiahnu svoje ciele.

Žiadne ďalšie ospravedlnenia

Už nie sú povolené žiadne výhovorky, hovorí Dian. "Som 50-ročný generálny riaditeľ a mama." Môj telesný tuk neustále dosahoval 34 percent. Počas prvých 20 dní „turbodúchadla“ sa moje percento telesného tuku znížilo na 21 percent a o rok neskôr sústavne spadá do rozsahu 13,5 až 15 percent. “ Napriek všetkému jej programu stále chutí červené víno a odporúčané jedlá kroky.

Viac o posilnení metabolizmu a chudnutí

Ako resetovať myslenie pri cvičení
Ako schudnúť a pritom si užiť sacharidy
Spáľte viac kalórií: Tipy na vysoký metabolizmus