8 Úplne prijateľné dôvody, prečo dnes cvičiť - SheKnows

Všetci máme tie dni, kedy sme radšej pozerali televíziu alebo si zdriemli, ako by sme mali ísť do telocvične. Skrýva sa za najnovšiu epizódu Škandál alebo Grey's Anatomy vám neposkytne sympatie za vynechanie telocvične, existuje niekoľko prijateľných dôvodov, prečo necvičiť. Tu je osem platných dôvodov, prečo na deň cvičenie vynechať.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Prípad čuchania a bolesti hlavy vás nemusí vyradiť z kondičného režimu, ale možno budete chcieť popremýšľať. dvakrát o obúvanie bežeckých topánok, ak máte horúčku, upchatý hrudník, nevoľnosť alebo máte inú chrípku symptómy. Cvičenie môže byť prospešné pri príznakoch nachladnutia a niektorí odborníci odporúčajú vykonávať mierne cvičenia, ak sú príznaky umiestnené nad krkom. Ak však vaše príznaky naznačujú viac ako obyčajná nádcha, počúvajte svoje telo a dajte si pokojne jeden deň.

Cvičiť v zombie režime nie je žiadna zábava, a keď vaše telo spí niekoľko hodín, váš výkon počas cvičenia trpí.

Podľa jej webu, inštruktorka fitness a magnát Cathe Friedrich odporúča zvoliť si deň odpočinku pred cvičením, aby sa vaše telo zotavilo a vaše stresové hormóny sa normalizovali. Poukazuje na to, že cvičenie vo vyčerpanom stave ohrozuje obnovu tkaniva, znižuje produktivitu a zvyšuje riziko chorôb z dôvodu zníženej imunity. Snažte sa spať najmenej šesť hodín.

Možno budete chcieť prehodnotiť cvičenie s opuchnutým členkom alebo natiahnutým svalom. Cvičenie bezprostredne po natiahnutí svalu môže vaše zranenie ešte zhoršiť. Mierna námaha môže trvať dva týždne, kým sa uzdraví, zatiaľ čo vážna záťaž môže trvať niekoľko mesiacov. Ak je vaše svalové napätie na vážnej strane, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa vrátite do svojej bežnej rutiny.

Ste mimoriadne ambiciózni a motivovaní, takže chodíte do posilňovne každý deň v týždni. Svoje ciele v oblasti fitness dosiahnete rýchlejšie, však? Omyl. Nadmerné namáhanie sa môže zvýšiť riziko úrazu aj vyhorenia. Môžete tiež oddialiť čas regenerácie svalov a spomaliť kondičný pokrok a výkonnosť. Pamätajte si, že je v poriadku vziať si deň voľna, aby sa vaše telo zotavilo.

Možno je váš rozvrh veľmi náročný a uvedomujete si, že už sú to dni, odkedy ste mali voľný čas pre seba alebo svojich blízkych. Rick Applewhite, certifikovaný osobný tréner v Chicagu, namiesto toho, aby dnes chodil do posilňovne, odporúča si vziať deň v posilňovni a stráviť čas s rodinou. "Cvičenie je dôležité, ale rodina je stále na prvom mieste," hovorí Applewhite. „Vezmite si večer voľno, aby ste zostali doma a užili si čas s rodinou. A zajtra sa potom vráť do posilňovne. “ Môžete si tiež sadnúť so svojou rodinou a naplánovať si spôsoby, ako si uplatniť rodinnú záležitosť.

Cvičenie na dovolenke je dôležité a pomôže vám udržať si dynamiku, ale ak ste do toho išli tvrdo vašej kariéry, Applewhite odporúča vziať si prvých pár dní voľna od cvičenia na vašom dovolenka.

Aj keď možno budete chcieť okamžite ísť do telocvične, aby ste sa dostali späť na svoju veľkosť pred tehotenstvom, pred cvičením dajte svojmu telu dostatok času na uzdravenie. Odporúčaná doba čakania pred cvičením je šesť týždňov po pôrode alebo 12 týždňov po cisárskom reze. Pred opätovným zahájením kondičného režimu sa poraďte so svojim lekárom.

Sú dni, keď vám čas utečie a vy si uvedomíte, že máte ešte úlohy, ktoré treba stihnúť, večeru na uvarenie a domáce úlohy svojich detí na kontrolu. Ak máte menej ako 20 minút, Applewhite navrhuje cvičiť v iný deň, keď budete mať viac času na cvičenie. Poukazuje na to, že aj keď môžete mať efektívne 20-minútové cvičenie, nechcete sa ponáhľať so svojou rutinou, pretože na večeru čakáte pri sporáku. Na to, aby ste boli efektívni, nepotrebujete hodinové cvičenie, zdôrazňuje. Chcete však, aby vaše cvičenia boli produktívne a nie uponáhľané.

Viac o kondícii

Keď cvičenie môže poškodiť vaše srdce
5 Nebezpečné cvičenia v posilňovni
3 Bežné chyby vo fitness, ktorých sa ženy dopúšťajú