Tristo kalórií -to je množstvo ďalších kalórií potrebných na výživu budúcich tehotných mamičiek a ich rastúcich detí. Napriek tomu, že deväť mesiacov vedúcich k novému príbehu obklopujú mýty o chute na rýchle občerstvenie v neskorých nočných hodinách a o zmrzline materstva, mnoho tehotných žien je prekvapených, keď sa dozvedia, že tých 300 kalórií navyše neznamená toľko navyše jedlo. Ďalej je potrebné tieto kalórie získavať z kvalitných a výživných zdrojov. Odložte teda vrecko chipsov a začnite sa zdravo stravovať, aby ste vy - aj vaše dieťa - začali dobre.
Najužitočnejšie potraviny pre tehotné ženy
S pomocou Mitzi Dulana, RD a spoluautora knihy All-Pro diétaZostavili sme zoznam niektorých z najpriaznivejších potravín, ktoré by mala každá tehotná žena začleniť do svojich každodenných nosových sedení.
grécky jogurt
Okrem toho, že grécky jogurt obsahuje toľko potrebného vápnika pre matku i dieťa, je povinnou konzumáciou všetkých tehotných žien, pretože obsahuje viac ako dvojnásobok bielkovín a oveľa menej cukru ako bežný jogurt.
1 šálka gréckeho jogurtu bez tuku = 130 kalórií
Ľanové semienko
Omega-3 mastné kyseliny hrajú kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa. Ľanové semienko je jedným z najľahších spôsobov, ako pridať tento esenciálny tuk do svojho tehotenská diéta. Dve polievkové lyžice z neho jednoducho posypte do gréckeho jogurtu. Pre ešte väčšiu chuť pridajte čučoriedky, nakrájané jablko alebo mandarínku s trochou škorice.
1 polievková lyžica mletého ľanu = 35 kalórií
Tvaroh
Toto občerstvenie bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré sa konzumuje s sušienkami z celozrnnej pšenice, predstavuje skvelú a zdravú pochúťku pre citlivé alebo ľahko uponáhľané tehotné brušká.
1 šálka nízkotučného tvarohu = 160 kalórií
Pomaranče
Pomarančový džús a pomaranče, plné kritickej živiny, kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pri prevencii vrodených chýb nervovej trubice, sú kľúčovým jedlom v tehotenstve. Pomaranče dodávajú vysokú dávku vitamínu C na podporu vášho imunitného systému a tiež obsahujú draslík, ktorý môže znižovať krvný tlak, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Verzie šťavy obohatenej o vápnik prinášajú ešte ďalšie nutričné výhody.
1 stredne oranžová = 65 kalórií
Šošovica
Šošovica plná železa, vlákniny a folátu je „zázračnou fazuľou“ tehotnej ženy. Tiež udržiavajú telesné systémy v pohybe, čím pomáhajú predchádzať zápche a tehotenským hemoroidom. Jedzte šošovicovú polievku na rýchle a prenosné jedlo, ktoré nevyžaduje prakticky žiadny čas na prípravu. (Vhodte na kocky nakrájané paradajky, aby ste získali extra dávku vitamínu C a lykopénu.)
1/2 šálky varenej šošovice = 115 kalórií
Špenát
Pre zdravú dávku kyseliny listovej, vitamínu A a vápnika pridajte do sendviča (umytú) hrsť špenátu. Alebo si dajte špenát s mandľami, hroznom a ľahkou zálievkou na zdravé popoludňajšie občerstvenie.
1 šálka vareného špenátu = 40 kalórií
Voda
Okrem výživných potravín je pre tehotné ženy rozhodujúca aj voda bez kalórií. Udržiava vás nielen zdravé a hydratované, ale slúži ako nevyhnutná náhrada za nápoje s vysokým obsahom cukru, ktoré dodávajú iba extra kalórie a môžu zvýšiť riziko inzulínovej rezistencie počas tehotenstva.
Nezabudnite, že každé tehotenstvo je jedinečné. Vždy sa poraďte so svojim lekárom o výživových odporúčaniach založených na vašej hmotnosti, zdravotnom stave a úrovni aktivity.
Viac o zdravej tehotenskej strave
- 10 dovolenkových jedál, ktorým sa počas tehotenstva vyhýbať
- Stravovanie (zdravo) pre dvoch
- Ako je kyselina listová nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo
