Koľkokrát vám z tohto troch porcií krémových cestovín skutočne urobilo lepšie? Rovnako ako u väčšiny pohodlných jedál s vysokým obsahom sacharidov a tukov (vo veľkom množstve) pravdepodobne cítite chvíľkovú náladu posilnite, len aby ste sa ponorili do väčšieho zúfalstva, keď je váš žalúdok príliš plný a vy viete, že ste sa vyfúkli diéta. Nabudúce, keď sa vaše emócie obrátia k najhoršiemu, pustite sa do týchto piatich jedál s dobrou náladou.
Surové organické arašidy
Arašidy, ktoré sú v skutočnosti bližšie k fazuli než k orechu, sú nabité bielkovinami a vlákninou, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa únave, ktorá z vás robí ľahký cieľ smútku alebo hnevu. Toto náladové jedlo je tiež chutným zdrojom zdravých tukov, vitamínu E, kyseliny listovej a ďalších živín, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu. Choďte na surové organické arašidy, aby ste sa vyhli olejom a iným konzervantom, ktoré sa nachádzajú v pražených orieškoch. Pretože všetky orechy majú vysoký obsah kalórií, udržujte veľkosť porcie asi 1 uncu.
Tmavá, listová zeleň
Moja obľúbená zelenina je posilňovač nálady v super jedle! Tmavá listová zelenina je jedným z najkoncentrovanejších zdrojov vitamínov, minerálov a fytoživín, ktoré podporujú zdravie. Najmä tmavé listy sú plné kyseliny listovej, ktorá, ak je nedostatočná, môže viesť k depresii a iným duševným problémom. Tieto super vegetariány majú tiež vysoký obsah horčíka, ktorý je minerálom, ktorý stresuje a môže skutočne pomôcť odvrátiť tieto hrozné blues s PMS.
Pomaranče
Nemáte radi, ako vás môže prevoňať vôňa pomaranča alebo citrónu? Pomaranče a ďalšie citrusové plody sú nielen osviežovačom dobrej nálady, ale aj nabité vitamín C, ktorý pomáha znižovať stres, a kyselina listová, vitamín B, ktorý vás môže dostať von mdloby.
Divoký losos
Pošlite modré nálady po prúde s divokým lososom. Táto ryba bohatá na maslo pláva s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré preukázateľne znižujú hnev, úzkosť a depresiu. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť zvládnuť príznaky iných porúch duševného zdravia a zlepšiť kvalitu spánku, čo vám pomôže zlepšiť náladu. Losos je tiež kvalitným zdrojom bielkovín, ktoré môžu predchádzať zmenám nálad spojených s výkyvmi krvného cukru.
Celé zrniečka
Celozrnné produkty, ako sú pšeničné klíčky, celozrnné pečivo a obilniny, nie sú len chutným zdrojom komplexov uhľohydráty, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a dodávajú vám energiu, majú vysoký obsah vitamínov B, ktoré sú pre nich kľúčovými živinami dobrú náladu. Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu B6 môže viesť k vyššiemu stresu, podráždenosti, únave a depresii. Výberom celozrnných výrobkov môžete dosiahnuť príjemnú výživu pre sacharidy a zároveň zvýšiť náladu bez toho, aby ste narušili diétu.
Viac potravín zlepšujúcich náladu
Jedlá, ktoré vám zlepšia náladu
Jedlá na zvýšenie nálady
10 jedál, ktoré vám zdvihnú náladu
