Ste zaneprázdnená dáma s pracovnými termínmi, s ktorými sa musíte stretnúť, s deťmi, ktoré musia zo školy dochádzať do športu, s jedlom na stôl a s denným stretnutím s osobným trénerom (aj keď len vo vašich snoch!). Chvíľu únavy si nemôžete vynahradiť. Ako teda oživíte svoj mozog a telo, keď začne hroziť popoludňajší útlm? Uspokojíte sa s týmito 10 tipmi, ktoré vám pomôžu zvýšiť váš energie.
1. Zhlboka dýchaj
Plytké dýchanie vás môže dostať cez deň, ale keď poludňajšie prikývne, pravdepodobne vás toto plytké dýchanie uspí. Hlboké dýchanie, naopak, zvýši vašu energiu tým, že oživí váš mozog a telo množstvom čerstvého kyslíka, ktorý vás udrží v koncentrácii a energii.
2. Zosilnite melódie
Zabudnite na zoznam skladieb zvukových scenérií, keď začne preberať únavu, potrebujete rýchly pumpovací rytmus, ktorý pozdvihne váš elán. Ešte lepšie je vybrať si živé piesne, na ktoré poznáte slová, a začať spievať. Rýchly rytmus vás oživí, ale spoločné spievanie vám dodá viac kyslíka do mozgu.
3. Prejsť sa
Keď začnete mať pocit, že spadnete, vstaňte a choďte sa prejsť. 15-minútová prechádzka vám pomôže prekonať popoludňajší útlm a udrží vás v chode po zvyšok dňa. Ak to dokážete švihnúť, vymeňte sa za prechádzku dynamickým cvičením v posilňovni. Cvičenie a stimulácia zvýši vašu energiu ešte viac.
4. Hryz múdro
To popoludňajšie zívanie môže byť znakom toho, že si chcete niečo zahryznúť. Ľahké občerstvenie, ako je malý PB&J, hrsť orechov a sušeného ovocia alebo proteínový kokteil, môžu byť dlhá cesta na zvýšenie energie tým, že zdvihnete klesajúcu hladinu cukru v krvi a odvrátite popoludnie únava.
5. Ešte trochu hydratujte a hydratujte
Aj keď sa môže zdať, že 64 uncí vody za deň je nevýrazných a namáhavých, zostať dobre hydratovaný vám môže pomôcť vyhnúť sa ospalosti. Oživte príjem tekutín ochutenými vodami, bylinkovým čajom alebo jednoduchým kúskom citrónu. Vždy majte po ruke znovu naplniteľnú fľašu a začnite popíjať, keď príde popoludňajší útlm.
6. Chyťte mačku
Ak si dokážete naplánovať 10- 15-minútovú prestávku od popoludňajších aktivít, sklopte hlavu a zdriemnite si. Krátky záchvat spánku vám dodá pocit jasných očí a je pripravený čeliť zvyšku dňa. Uistite sa, že si nastavíte budík, aby ste nakoniec nezaspali na schôdzi alebo neupadli do hlbokého spánku, ktorý vo vás pravdepodobne vyvolá pocit únavy a ešte viac načerpá energiu.
7. Smej sa
Smiech je dobrý liek na čokoľvek, čo vás trápi, vrátane popoludňajšej únavy. Okrem toho, že bude dobrý pre vaše duševné zdravie, imunitný systém a svaly ab, srdečný smiech rozhýbe váš mozog a telo endorfínmi a čerstvým kyslíkom - a dodá vašej energii energiu.
8. Doprajte si liečbu chladom
Striekanie studenej vody na tvár vás určite oživí z popoludňajšieho energetického zaostávania. Keď si však nemôžete dovoliť spustiť riasenku alebo poškodiť základ, spustite si na zápästia studenú vodu alebo si na krk dajte studený vlhký uterák.
9. Aromaterapia na záchranu
Dajte si do kabelky fľaštičku energizujúceho esenciálneho oleja a zhlboka sa nadýchnite, keď sa k vám vkráda popoludňajšie zívnutie. K najstimulačnejším olejom patrí angelika, bazalka, čierne korenie, kardamón, škorica, klinček, jazmín, mäta pieporná, rozmarín, šalvia a stromový čaj.
10. Kofeinát
Napriek tomu, že IV kofeínu by vám prešlo celý deň, nie je to praktická možnosť. Vypitie (nie žuvanie) kávy je však jednoduchý spôsob, ako dobiť duševné a fyzické batérie. Mierne množstvo kofeínu je všetko, čo potrebujete na odbúranie únavy a prežitie popoludnia oživené a nabité energiou.
