Nechoď hladný
To, že čipy musia ísť, neznamená, že sa s nimi musíš rozlúčiť občerstvenie. Zdravé občerstvenie pomáha prispievať k celkovému dennému príjmu živín, vysvetľuje Skolnik. "Pomáhajú preklenúť medzeru v hlade medzi jedlami a umožňujú vám vložiť si jedlo pripravené na vychutnanie a vychutnanie si bez toho, aby ste jedli tak rýchlo, že vám tento zážitok chýba." Zdieľa niektoré zo svojich obľúbených:
- Bobule s čokoládovým mrholením
- Plátky jablka s trochou medu na vrchu
- Popcorn
- Grécky jogurt s posýpkou z hroznových orieškov (a lesných plodov) alebo medu
- Arašidové alebo mandľové maslo na plátku ovocia alebo kukuričného koláča
- Horké kakao vyrobené z nízkotučného mlieka a skutočnej čokolády
- Apple s 1 oz. syra
Vychutnajte si kuchyňu s najzdravšími potrebami
Ak by ste mali začať od nuly s úplne holou špajzou a chladničkou, Skolnik navrhuje nasledujúcich 10 zásadných vecí, ktoré vašu kuchyňu naštartujú na zdravej úrovni:
- Mrazené bobule
- Chudé mäso v jednotlivých porciách, označené a mrazené
- Rozmanitosť orechov
- hnedá ryža
- Čerstvá/mrazená zelenina
- Olivový olej
- Korenie
- Fazuľa v konzerve
- Konzervovaný losos
- Parmezán (tvrdé syry majú nižší obsah kalórií)
- Nízkotučné mlieko
- Jogurt
- Ovsené vločky
- Vajcia
Udržujte svoje telo zdravé palivo
Spolu s vyššie uvedeným zoznamom Skolnik odporúča všetkým, aby sa spoločne usilovali o to, aby pri každom jedle mali ovocie a/alebo zeleninu, bielkoviny a/alebo mliečne výrobky, celozrnné produkty a zdravý tuk. "Vďaka tomu budete schopní udržať hladiny tkaniva nasýtené živinami, pre optimálnu náladu, sústredenie a sýtosť," vysvetľuje. Tu je čistá - a zdravá - kuchyňa tejto jari!
Ďalšie tipy na zdravú výživu
- Detoxikačné tipy na jar
- 30 odborných diétnych rád
- 10 rýchlych riešení stravy vášho dieťaťa
