Jednoducho ísť do posilňovne alebo si zabehať niekedy nie je dosť dobré. Akákoľvek forma pohybu je prospešná, ale ak si všimnete, že sa pokrok zastavil alebo že si môžete v spánku dopriať obľúbenú hodinu fitnes, možno ste dosiahli plató. Nebojte sa však; môžeme vám pomôcť dostať sa späť do starých koľají.
1
Nudíš sa
Keď ste si prvýkrát stanovili cieľ uzdraviť sa alebo schudnúť, nastalo vzrušenie z toho, že ste si zbalili tašku do telocvične, vyrazili ste na prechádzku alebo behali alebo cvičili v posilňovni. Teraz sa však nemôžete obťažovať ísť, a keď ste tam, nudíte sa, že si môžete zdriemnuť pri cvičení.
Oprava: Urob niečo iné. Nudiť sa cvičením znamená, že robíte príliš veľa toho istého a je načase urobiť nejaké zmeny. Vyskúšajte novú bežeckú trasu, urobte si rôzne hodiny v posilňovni a pridajte do svojej súčasnej rutiny niekoľko nových cvičení.
2
Nechudnete
Chudnutie môže byť veľmi frustrujúce, keď sa najskôr pustíte do cvičenia alebo dosiahnutia svojich cieľov v oblasti chudnutia a potom zrazu prestanete vidieť čísla na stupnici. Ide o bežnú plošinu, ktorá sužuje aj tých najusilovnejších návštevníkov telocvične. Ak ste prestali vidieť požadované výsledky, je načase vylepšiť rutinu cvičenia.
Oprava: Pozrite sa na svoju diétu a cvičenie dlho a tvrdo.
Ste takí usilovní, ako ste boli, keď ste prvýkrát začali vidieť, ako váha klesá? Ak nie, snažte sa dostať späť na správnu cestu s odhodlaním cvičiť a so svojim plánom zdravého stravovania. Ak ste rovnako oddaní, ako ste boli, ale stále nechudnete, rezervujte si sedenie (alebo niekoľko sedení) s osobným trénerom. Môžu vám pomôcť zlepšiť váš tréning, takže zhodíte posledných pár kíl.
3
Vynechávate cvičenia
Neznesiete myšlienku na ďalšie predpoludnie v posilňovni? Alebo možno po práci jazdíte po telocvični častejšie, než by ste sa zastavili na cvičenie? V každom prípade, ak vynechávate cvičenia, musíte sa pozrieť na to, čo spôsobuje vašu nedostatočnú motiváciu.
Oprava: Položte si otázku, prečo je pre teba také ťažké cvičiť. Pravdepodobne to má niečo do činenia, keď sa pokúšate dostať do posilňovne. Ak nie ste ranný človek alebo sa cítite príliš unavení pred prácou na to, aby ste mohli absolvovať krokovú hodinu, prejdite na večerné cvičenia. To isté platí pre cvičenia v posilňovni po práci, pri ktorých máte strach z odchodu z kancelárie. To by mohlo znamenať, že budete ráno lepšie spaľovať kalórie.
4
Nemáte pocit, že cvičíte
Nie je dôvod mať pocit, že lezete na Mount Everest pri každom tréningu, ale mali by ste mať pocit, že tvrdo pracujete, nielen prechádzate pohybmi. Ak sa sotva zapotíte a počas cvičenia môžete pokračovať v normálnej konverzácii, musíte si veci vymeniť.
Oprava: Hore. Ak jednoducho beháte 40 minút zľahka každý druhý deň, potom v určitých intervaloch pridávajte rýchlejšie tempo alebo niektoré šprinty. Ak vo svojich cvičebných hodinách stále robíte „začiatočnícke“ pohyby, vyskúšajte pokročilejšie cvičenia. Kľúčom je vyzvať sa, aby si vaše telo príliš nezvyklo na pohyby, ktoré robíte. Čím viac výzvy budete mať (v rámci rozumu), tým viac zmien vo svojom tele uvidíte.
5
Ste unavení alebo bolestiví
Tréningy môžu vaše svaly bolieť, ale nemali by ste mať bolesti ani ste unavení na konci týždňa alebo po každom tréningu. Ak je to tak, prehodnoťte cvičenia, ktoré robíte, a pozrite sa, prečo pôsobia na vaše telo tak, ako pôsobia.
Oprava: Uistite sa, že cvičíte správne. Ak robíte pilates z webovej stránky alebo DVD a bolí vás, môže byť dobré ísť do triedy, aby ste sa ubezpečili, že zvládnete všetky kroky tesne predtým, ako budete pokračovať sami. V telocvični sa opýtajte trénera, či robíte rôzne cvičenia správne, aby ste si neublížili.
Ďalšie tipy na fitness
Mýty o chudnutí odhalené
6 spôsobov, ako sa vyhnúť prerušeniu cvičenia
Skinny vs. zdravý
