Väčšina z nás trpela následkami noci strávenej hádzaním a otáčaním v jednom alebo inom živote. Podľa Kolégia rodinných lekárov z Kanada, 30-40% dospelých má skúsenosti nespavosť do určitej miery v ktoromkoľvek danom roku. Spoločnosť SheKnows Canada ponúka tieto tipy na pomoc pri skvelom nočnom spánku!
Vyhnite sa spánku
Hoci sa môže zdať ako dobrý nápad zaznamenať si extra čas na matrac, štúdie ukázali, že ísť do postele každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzať v rovnaký čas trénuje telo spať poriadne.
Vybudujte si rutinu pred spaním
Doprajte si teplý upokojujúci kúpeľ alebo si oddýchnite a čítajte a vychutnajte si teplý nápoj bez kofeínu. Pomôžte svojmu telu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
Uložte stimuláciu
Veci, kvôli ktorým sa cítite príliš draví na spánok, ako namáhavé cvičenie a starosti, by ste mali vyriešiť niekoľko hodín pred spaním. Cvičte skôr počas dňa a pokúste sa svoje starosti (a hľadanie možných riešení) vyriešiť do večera. Skúste tiež zorganizovať činnosti nasledujúci deň dopredu, aby mala vaša myseľ pokoj na oddych.
Vytvorte si spánkovú svätyňu
Začnite tým, že vyhodíte technológiu zo spálne - to znamená televíziu, počítač a zariadenie Blackberry! Použitie týchto predmetov bezprostredne pred spaním spôsobuje poruchy spánku. Ďalej vytvorte optimálne prostredie pre odkladanie. Zaistite, aby bola izbová teplota príjemná na spanie, zakryte žiaru digitálneho budíka, nainštalujte žalúzie zatemňujúce miestnosť a dokonca si zasuňte špunty do uší!
Investujte do skvelého matraca
Vzhľadom na to, koľko času je spánku venovaného, má zmysel míňať peniaze (a vynaložiť úsilie) na nájdenie úžasného matraca, ktorý je tak akurát. To môže znamenať rozdiel v kvalite spánku a v tom, ako sa telo ráno cíti! Ach, a keď už ste pri tom, doprajte si dokonalé vankúše, vysoké obliečky a božskú perinu-pre istotu!
Nakrájajte kofeín
Káva, cola, čaj a dokonca aj čokoláda môžu narušiť vašu schopnosť zaspať a/alebo spôsobiť zhoršenie kvality spánku. Tiež by ste sa mali vyhnúť alkoholu pred spaním. Pohár alebo dve vína vám môžu spôsobiť ospalý pocit, ale alkohol v konečnom dôsledku ovplyvní, ako hlboko spíte, a môže v noci spôsobiť prebudenie.
Riešenie spánku
Ak máte problémy s zaspávaním alebo sa prebúdzate uprostred noci a nemôžete spať - nezostávajte tam v strese! Vstaňte a ticho sedte alebo si čítajte asi 20 minút, kým sa vrátite do postele.
Získajte ďalšie tipy na lepší spánok
Ako lepšie spať
Doprajte si skvelý spánok s týmito tipmi
