Niekedy sa môže zdať, že samotná diéta a cvičenie nestačia na to, aby boli naše telá najzdravšie. Ako ženy„Máme komplexné výživové potreby a je dôležité, aby sme si dali všetky potrebné potreby. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých doplnkoch, ktoré by ste mohli zvážiť, aby ste zaistili celkové zdravie.
Nepochybne najlepší spôsob, ako získať živiny, je z prírodných zdrojov. Vzduch, slnko, jedlo a voda poskytujú nášmu telu nevyhnutné látky vitamíny a minerálov. Postarať sa o dostatočný prísun všetkých živín, ktoré potrebujeme, sa môže zdať nemožné. Preto sa s vami podelíme o to, ktoré vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie žien. Ak máte pocit, že jedného alebo viacerých z nich nedostávate dostatok, možno by bolo vhodné porozprávať sa so svojím lekárom o doplnení.
Vápnik
Jedzte správne Ontario odporúča získať čo najviac vápnika z potravín. Mliečne výrobky, listová zelenina a veľa orechov sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Ak však neznášate laktózu, nemáte radi mlieko, ste vegán alebo máte spojenie s osteoporózou, môžete mať problém získať všetok potrebný vápnik z prírodných zdrojov. Ako doplnok môžete zvoliť buď citrát vápenatý alebo uhličitan vápenatý a pre rôzne preferencie spotreby si môžete vybrať z rôznych tvarov, veľkostí a textúr. Porozprávajte sa so svojím lekárnikom, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, ktorá možnosť je pre vás najlepšia. Vyhnite sa príjmu viac ako 500 - 600 miligramov vápnika naraz a zapite ho veľkým množstvom vody.
Vitamín D.
Ak zo stravy neprijímate dostatok vápnika, je veľmi pravdepodobné, že budete potrebovať aj viac vitamínu D. Podľa Osteoporóza Kanada, vitamín D je zásadný pre zdravý rast kostí, pretože pomáha pri vstrebávaní vápnika. Väčšina našich zásob vitamínu D pochádza zo slnka. V našej severnej klíme je bohužiaľ prakticky nemožné získať množstvo slnečného žiarenia, ktoré potrebujeme na dosiahnutie našich potrieb vitamínu D. Osteoporosis Canada odporúča všetkým dospelým Kanaďanom vo veku od 19 do 50 rokov denne užívať doplnok to je 400–1 000 IU, zatiaľ čo starší dospelí alebo osoby s rizikom osteoporózy by mali užívať 800–2 000 IU denne.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj, od detstva až do vysokého veku. Ale pretože živinu si telo nevie vyrobiť, je dôležité, aby sme dostali dostatočné zásoby z vonkajších zdrojov. Agentúra DPA Gold uvádza, že denný príjem omega-3 môže znižovať cholesterol, zlepšovať hustotu kostí, znižovať bolesť kĺbov, zlepšovať zdravie srdca a znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Orechy, fazuľa a ryby dodávajú nášmu telu omega-3. Ak máte pocit, že nemôžete začleniť viac týchto potravín do vašej stravy, môže byť rozumné porozprávať sa so svojím lekárom o možných doplnkoch.
viac o vitamínoch a mineráloch
Prečo Kanaďania potrebujú viac vitamínu D?
5 spôsobov, ako tento rok zvýšiť množstvo antioxidantov
Prečo je vápnik pre ženy taký dôležitý?
