Február je americkým mesiacom srdca, ktorý vám dáva možnosť zamerať sa na to svoje zdravie srdca a zoznámiť sa s potravinami zdravými pre srdce a stravovacími návykmi, ktoré by ste si mohli osvojiť po celý rok.
Zdravie srdca: Ide o to, čo jete a koľko toho jete
Pri jedení pre zdravie srdca je dôležité zamerať sa na jedlá, ktoré máte radi a budete ich jesť pravidelne. Mali by byť ľahko dostupné a dostupné. Tieto potraviny zdravé pre srdce by mali byť súčasťou vašej celkovej stravy-nie okrem toho, čo už jete. Takže keď čítate výskum, ktorý naznačuje, že tmavá čokoláda môže byť prospešná pre vaše srdce, musíte ju radšej vymeniť, než pridať. Myslite tiež na to, že množstvo potravín šetrných k srdcu nemá veľkosť taniera. Olivový olej je zdravý pre srdce, ale príliš veľa pridáva príliš veľa kalórií. To znamená, že by ste sa mali pri výbere diéty riadiť aj veľkosťou porcie.
Najlepšie potraviny pre zdravie srdca
Oriešky
1 oz. podávanie orechov denne,
Ľahké solené suché pražené arašidy, ako napríklad sadzače, môžu prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb. Arašidy sú výživné a majú mononenasýtené a polynenasýtené tuky a vlákninu, ktoré pomáhajú podporovať zdravé srdce.
Ovocie a zelenina
Uistite sa, že existujú produkty na tanieri pri každom jedle: ovocie a zelenina obsahuje draslík, vitamín C (antioxidant) a fytonutrienty, ktoré môžu pôsobiť ako protizápalové látky.
Cestovné bohaté na vlákninu
Jedzte potraviny obsahujúce rozpustnú vlákninuako sú citrusové plody, ovos, jačmeň, jablká, hrušky, kapustová zelenina, mrkva, sladké zemiaky a sušené fazule a hrášok. Ovos a jačmeň obsahujú beta-glukán, ktorý môže znižovať hladinu cholesterolu.
Omega-3 potraviny
Podávajte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako losos, čerstvý tuniak, tuniak dlhoplutvý, sardinky, sleď, vlašské orechy a ľanové semienko. Môžete tiež získať svoje omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom kapsúl krila.
Olivový olej
Používajte mierne množstvo extra panenského olivového oleja (asi 1 polievková lyžica olivového oleja denne). Olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky, vitamín E, polyfenoly a oleocanthol, látku, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Čaj
Zamerajte sa na 2 až 3 šálky zeleného, čierneho alebo bieleho čaju denne.
Tmavá čokoláda
Vychutnajte si tmavú čokoládu, ale držte sa 1-uncovej porcie denne.
Celé zrniečka
Chow down na celé zrná, ako ovos, celozrnná pšenica, hnedá ryža a kukuričná múka.
Srdce zdravé, čo robiť a čo nie
Teraz, keď poznáte najzdravšie jedlá pre svoje srdce, osvojte si nasledujúce zdravé stravovacie návyky.
1
Sadnite si k jedlu
Nájdite si viac času na jedlo a pravdepodobne budete jesť správne množstvo.
2
Nerobte viac úloh
Pri jedle nerobte stresujúce práce. Vaše jedlo by malo byť relaxačné a zábavné, preto neodpovedajte na e -maily ani na pracovné hovory.
3
Jedzte pomaly
Nájdite si čas na pomalé jedenie a vychutnajte si každé sústo jedla. Príliš rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu sa a dokonca môže spôsobiť, že bude jedlo stresujúce.
4
Nejedzte veľké jedlá
Pokúste sa jedlo rozdeliť rovnomerne na celý deň. Veľké jedlá zvyčajne zaťažujú vaše telo. Menšie jedlá ako bonus udržia vašu energetickú hladinu na dobrej úrovni a môžu vám pomôcť udržať si zdravú váhu alebo schudnúť.
5
Večer jedzte ľahšie
Skúste si dať večer menšie jedlo alebo si večer dajte priestor. Štúdie ukázali, že výskyt srdcového infarktu a mŕtvice je najvyšší v neskorých večerných a skorých ranných hodinách a môže súvisieť s veľkým večerným jedlom.
Ďalšie tipy pre zdravie srdca
Najlepších 6 návykov pre zdravie srdca
Ako predchádzať srdcovým chorobám a cukrovke
3 Mýty o srdcových chorobách zničené
