Pri zametaní posledných novoročných konfiet sa zamyslite nad tým, ako urobíte rok 2011 zatiaľ tým najlepším. Namiesto toho, aby ste merali svoj úspech iba číslami na stupnici, vyskúšajte tieto prístupy odporúčané odborníkmi, aby bol rok 2011 váš najzdravší.
Opraty v emocionálnom jedení
Namiesto toho, aby ste sa jednoducho rozhodli prestať jesť alebo prejedať sa niektorými potravinami, nájdite hlavnú príčinu. "Väčšina prejedania je emocionálne jedenie," hovorí Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor knihy Skrotenie žuvačky, holistický návod na zastavenie nutkavého jedenia. Emocionálne horská dráha začína pocitom nudy, hnevu, depresie alebo iného nepohodlia.
Zastavte cyklus. Akonáhle sa rozčúlite, siahate po niečom k jedlu, chvíľu zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Čo vlastne cítiš? Ak je to skutočný hlad, zjedzte niečo výživné. V opačnom prípade si dajte, čo potrebujete: Zavolajte priateľovi, prečítajte si knihu atď.
Znížte brušný tuk
Brušný tuk alebo „viscerálny tuk“, ktorý vytvára telo v tvare jablka, je viac než esteticky neatraktívny-predstavuje vám vyššie riziko srdcových chorôb a metabolických chorôb, ako je cukrovka. "Všetok tuk je problematický, ale viscerálny tuk sa obtáča okolo vnútorných orgánov, ako je srdce," hovorí Christopher Hobbs, Ph. D. kandidát, akupunkturista, bylinkár, spisovateľ a učiteľ. "Aj inak môžu mať tenkí ľudia značné množstvo."
Cvičenie. "Nemôžete držať diétu z viscerálneho tuku," hovorí Hobbs. "Musíte cvičiť, aby ste sa toho zbavili." American College of Sports Medicine (ACSM) odporúča a väčšinu dní v týždni najmenej 30 minút, čo môžete robiť v 10-minútových krokoch počas celého dňa deň.
Skontrolujte rovnováhu dobrých tukov vo vašej strave
Chudnutie ide ruka v ruke so sledovaním príjmu tukov. Ale nie každý tuk je zlý. Niektoré tuky v skutočnosti zohrávajú sekundárnu úlohu strata váhy. "Omega-3 napríklad znižujú zápal a tiež pomáhajú regulovať inzulínové cesty," hovorí Hobbs. Kontrola nad inzulínom a krvným cukrom môže pomôcť pri chudnutí prostredníctvom lepšej kontroly chuti do jedla.
Zvýšte príjem omega-3 z rôznych zdrojov. Spolu s doplnkami rybieho tuku zahrňte potraviny s vysokým obsahom omega-3, ako je losos, sója a ľanový olej. Jedzte ryby dvakrát týždenne alebo si dajte jeden gram EPA a DHA denne.
Zamerajte sa skôr na zdravie než na dokonalé číslo
Znova navštívte svoje Ciele. Jeden spôsob, ako začať: Namiesto toho, aby ste váhu používali ako meradlo pokroku, urobte si pochvalu napríklad za dni, kedy cvičíte. "A sledujte svoje pocity v dňoch, keď cvičíte, a v dňoch, keď necvičíte," navrhuje Cedric X. Bryant, Ph. D., vedúci vedecký pracovník Americkej rady pre cvičenie.
Vykonajte jednu aktívnu zmenu a jednu zmenu životného štýlu týždenne. Pridajte napríklad do svojho jedálnička kúsok ovocia a zaparkujte 10 minút od cieľa a choďte pešo. Keď vám to bude príjemné, každý týždeň pridajte ďalšiu malú zmenu.
Fitness na cestách
Ako zostať fit po celom dome
Viac tipov pre zdravie a kondíciu na získanie najlepšieho tela v roku 2011
- 10 spôsobov, ako v novom roku zvládnuť svoju váhu
- 6 nezdravých stravovacích návykov, ktoré by ste mali práve teraz porušiť
- 4 nové fitness pomôcky na rok 2011
