Koľkokrát ste sa už po tréningu strečingovali, len vám to povedal tréner alebo iný fitness nadšenec, že úsek, ktorý robíte, je nebezpečný alebo že strečing vo všeobecnosti je zbytočný? Flexibilita je základnou súčasťou celkovej kondície a strečing je kľúčom k zlepšeniu flexibility. Existujú však niektoré úseky lepšie ako ostatné a existujú skutočne rizikové úseky? Brad Walker, popredný strečing a
konzultant športových zranení pre The Stretching Institute zdieľa nasledujúci článok, aby nám dal odpoveď.
Dobrý úsek verzus zlý úsek
Za posledných niekoľko mesiacov moju doručenú poštu zaplavili obavy z toho, ktoré úseky sú dobré a ktoré zlé. Vo všetkých prípadoch niekto povedal pýtajúcemu sa, že by to nemal robiť
úsek alebo ten úsek, alebo že je to dobrý úsek a toto je zlý úsek.
Niektorí ľudia dokonca videli úseky na našich webových stránkach a poslali mi e -mail, aby som (zo skutočného znepokojenia) povedal, že je to zlý úsek, pretože im to povedal ich tréner, tréner alebo priateľ.
Existujú teda iba dobré a zlé úseky? Neexistuje stredná cesta? A ak existujú iba dobré a zlé úseky, ako sa rozhodnete, ktoré sú dobré a ktoré sú zlé?
Ukončime zmätok raz a navždy ...
Neexistuje nič také, ako dobrý alebo zlý úsek! Rovnako ako neexistujú dobré alebo zlé cvičenia, neexistujú ani dobré alebo zlé úseky; iba to, čo je vhodné pre konkrétne požiadavky
individuálne. Takže úsek, ktorý je pre mňa úplne v poriadku, nemusí byť v poriadku pre vás ani pre niekoho iného.
Uvediem príklad. Nepožiadali by ste niekoho s poranením ramena, aby robil kliky alebo voľný spôsob plávania, ale to neznamená, že ide o zlé cvičenia. Teraz zvážte rovnaký scenár
z pohľadu strečingu. Nepožiadali by ste toho istého človeka, aby si robil strečing cez rameno, však? To však neznamená, že všetky napnutia ramien sú zlé.
Viete, samotný úsek nie je dobrý ani zlý, je spôsob, akým sa vykonáva a na ktorom sa vykonáva, takže je účinný a bezpečný alebo neúčinný a škodlivý. Umiestnite konkrétny úsek do
kategória „dobrých“ alebo „zlých“ je hlúpa a nebezpečná. Označenie úseku ako „dobrého“ v ľuďoch vyvoláva dojem, že ich môžu vykonať kedykoľvek a ako chcú, a nespôsobí im to
žiadne problémy.
Dôležité sú konkrétne požiadavky jednotlivca! Pamätajte si, že úseky nie sú ani dobré, ani zlé. Rovnako ako motorové vozidlo je dobré alebo zlé, pretože s ním robíte.
Pri výbere úseku však existuje množstvo preventívnych opatrení a „kontrol“, ktoré musíte vykonať, než dáte tomuto úseku poriadok.
Ako zistiť, či je pre vás úsek vhodný
1. Celková recenzia
Ste zdravý a fyzicky aktívny, alebo posledných päť rokov vediete sedavý spôsob života? Ste profesionálny športovec? Dostávate sa z vážneho zranenia? Máš
bolesti, stuhnutosť svalov a kĺbov v akejkoľvek oblasti tela?
2. Vykonajte konkrétny prehľad oblasti alebo svalovej skupiny, ktorú chcete natiahnuť
Sú svaly zdravé? Existuje nejaké poškodenie kĺbov, väzov, šliach atď.? Bola oblasť nedávno zranená, alebo sa stále zotavuje zo zranenia?
Ak napínaná svalová skupina nie je stopercentne zdravá, strečingu sa úplne vyhnite. Predtým, ako prejdete na konkrétne strečingové cvičenia, pracujte na regenerácii a rehabilitácii. Ak
ste však zdraví a oblasť na natiahnutie je bez zranení, potom na všetky úseky aplikujte nasledujúce.
-
Zahrejte sa pred strečingom.
Rozcvička pred strečingom prináša množstvo prospešných vecí, ale predovšetkým má za cieľ pripraviť telo a myseľ na namáhavejšiu aktivitu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je
pomáha zvyšovať telesnú teplotu a súčasne zvyšuje telesnú teplotu. Zvýšením svalovej teploty pomáhate uvoľniť svaly, byť pružné a
poddajný. To je nevyhnutné pre zaistenie maximálneho úžitku z vášho strečingu. -
Natiahnite jemne a pomaly. (Vyhnite sa odrážaniu)
Pomalé a jemné naťahovanie pomáha uvoľniť svaly, čo naopak robí strečing príjemnejším a prospešnejším. Pomôže to tiež vyhnúť sa svalovým slzám a napätiam, ktoré môžu byť spôsobené
rýchlymi, trhavými pohybmi. -
Natiahnite LEN do bodu napätia.
Strečing NIE JE činnosť, ktorá mala byť bolestivá; malo by to byť príjemné, relaxačné a veľmi prospešné. Napriek tomu, že veľa ľudí verí, že z ich strečingu vyťažia maximum
treba mať neustále bolesti. Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa pri strečingu môžete dopustiť. -
Pri strečingu dýchajte pomaly a ľahko.
Mnoho ľudí pri strečingu nevedome zadržiava dych. To spôsobuje napätie vo vašich svaloch, čo zase veľmi sťažuje strečing. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite dýchať pomaly a
hlboko počas vášho naťahovania. To pomáha uvoľniť vaše svaly, podporuje prietok krvi a zvyšuje dodávku kyslíka a živín do vašich svalov.
Článok so súhlasom Brada Walkera. Brad je popredný konzultant v oblasti strečingu a športových zranení s takmer 20 -ročnými skúsenosťami v odvetví zdravia a fitness. Ďalšie články o
strečing, flexibilita a športové zranenia, navštívte www. TheStretchingInstitute.com
