Nový rok znamená začať s kondičným programom na chudnutie a vyrysovanie. Ale po niekoľkých týždňoch sa novoročné predsavzatie vyriešiť peters. Prečo je také ťažké nájsť efektívne cvičenia, ktoré sú udržateľné po celý rok? Väčšina problému môže spočívať v samotných cvičeniach - možno nie sú to, čo vaše telo skutočne chce.
Namáhavé rutiny sú stresujúce. Bolí svaly, kĺby a klesá motivácia. Čo je teda skutočným kľúčom k úspechu v novom roku? Nájdite si ten správny tréning. Existujú „perfektné cvičenia“ - také, ktoré posilňujú vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie, napínajú a posilňujú svaly a cítime sa úžasne. Cvičenia mysle a tela ako jóga, tai chi a qi gong začali pred stáročiami a odvtedy sa vyvíjajú.
Perfektné cvičenia
Jóga, tai chi a qi gong sú osvedčené cvičenia, ktoré sú ideálne pre moderný život. Spĺňajú všetky obvyklé zdravotné ciele, ako napríklad zvýšenie kondície, zachovanie zdravia srdca a zmiernenie stresu. Ešte lepšie je, že namiesto toho, aby ste sa po jednom z týchto cvičení cítili vyčerpaní, vo vás zanechajú pocit energie a posilnenia.
Zhlboka sa nadýchnite a rozhýbte telo
Všetky cvičenia vyžadujú dýchanie - svaly bez nich nefungujú. Dýchanie je však pre tai chi, qi gong a jogu ústredné. Telo prechádza medzi pózami, podporované dychom. Toto zameranie na dýchanie prináša množstvo výhod. Už vieme, že hlboké dýchanie nás môže upokojiť. Pridanie mentálneho zamerania a fyzickej námahy vytvára multiplikačný efekt, skôr eliminuje stres, ako ho produkuje, pričom bunky a tkanivá hlboko okysličuje.
Uvoľnite endorfíny
Sústredené dýchanie tiež produkuje niečo podobné, ako je výška bežca. Endorfíny, prirodzené opiáty tela, sa uvoľňujú na začiatku cvičenia. Táto „odmena“ urobí cvičenie príjemnejším a uvoľní myseľ i telo.
Vedomé dýchanie nám prospieva aj na mikroskopickej úrovni. Mitochondrie, naše bunkové elektrárne, sa spoliehajú na to, že sa im darí kyslík. Mitochondrie poháňané stabilným prísunom kyslíka generujú viac energie.
Naše telá sa stávajú „závislými“ na výhodách, ktoré z týchto praktík získavame. Skôr než sa báť takéhoto cvičenia, tešíme sa na to. Čoskoro prestavíme náš rozvrh, aby sme mali viac času na cvičenie.
Začnite dnes cvičiť telo a myseľ
Možno ste nakukli do hodiny jogy a cítite sa vystrašení rôznymi postojmi. Nebuď. Jóga je určená pre začiatočníkov. Každá póza, nazývaná „asana“, má rôzne obtiažnosti. Skúsení jogíni môžu zvoliť najnáročnejšie pohyby, zatiaľ čo nováčikovia vyzývajú, aby začali pomaly.
Ak chcete začať doma, pozdravy slnku sú skvelým začiatkom. Táto séria póz zvyšuje srdcový tep, ale tiež dodáva upokojujúcu energiu, posilňuje rôzne svaly a môžete ju vykonávať koľkokrát chcete. Aj päť minút je prospešných.
Tai chi a qi gong majú podobný prístup. Nesúťažíte, zameriavate sa na svoje vnútro, povzbudzujete svoj prirodzený pokoj a vyvažujete hlavné svaly. Tieto postupy zlepšujú silu a rovnováhu, zmierňujú zápal, zlepšujú životnú energiu a upokojujú myseľ.
Jóga, tai chi a qi gong a ich početné prínosy pre fyzické a duševné zdravie boli podrobne študované. Ukázalo sa, že znižujú hladinu kortizolu, čo môže naopak zlepšiť imunitu, energiu a zdravú hmotnosť. Môžu tiež zvýšiť kognitívne funkcie, podporiť kardiovaskulárne zdravie, zmierniť zápal a bolesť, zlepšiť celkovú vytrvalosť a znížiť riziko chronických chorôb.
Pristupujte k svojmu novoročnému zdraviu holisticky
Cvičenie je dôležitou súčasťou dobrého zdravia, ale nie je ani zďaleka jediným. Diéta je rovnako dôležitá. Zamerajte sa na chudé bielkoviny, zdravé tuky a zelenú listovú zeleninu. Majte po ruke stabilný prísun čerstvej, filtrovanej vody. Ak máte záujem o výživový doplnok, receptúry liečivých húb môžu zvýšiť hladinu kyslíka a energie, čo je nevyhnutné pri každom tréningu. Najdôležitejšie je smiať sa. Je to dobré pre vaše zdravie a skvelé pre vaše cvičenie. Cvičenie je jednoduché s úsmevom. A bez toho, aby ste na to mysleli, sa vaše uznesenie z roku 2013 rozšíri do roku 2014 a ďalej.
Ďalšie tipy pre ženskú kondíciu
Tréningy mysle a tela, ktoré podporujú pohodu
Ajurvédske cvičenie: Nájdite to správne cvičenie pre svoj typ
Prečo nevidíte výsledky z vašich tréningov?
