Osobná trénerka a triatlonistka Jennifer Schmittová chce, aby ste vedeli, že cvičíte úplne zle. Ale nie je to tvoja chyba. Ak pôjdete do a telocvičňaSte úplne obklopení ľuďmi, ktorí porušujú všetky pravidlá zdatnosti.
Našťastie má Schmitt niekoľko návrhov, ako napraviť vašu cestu, ak ste zišli z kurzu.
Chyba č. 1: Príliš veľa odhodlania
Tu je šokujúca pravda: Všetky tie hodiny v posilňovni sa nemusia vyplatiť tak, ako by ste chceli. "Ak cvičíte efektívne, nie je dôvod tráviť tri hodiny v posilňovni." Návštevníci telocvične však často volia kvantitu pred kvalitou, ale hovorí Schmitt Môžete získať efektívne cvičenie za zlomok času tým, že si vyberiete 30-minútovú tabatu vysoko intenzívneho intervalového tréningu, než hodiny na bežiaci pás.
Chyba č. 2: Smrť kardiom
Všetci vieme, že kardio cvičenie je skvelé pre vaše srdce, ale dá sa to preháňať. "Vidím mužov a ženy, ktorí strávia viac ako hodinu na eliptickom alebo stacionárnom bicykli, obklopení kalužou potu," hovorí Schmitt. Ak vás spaľuje kardio, vedzte, že ešte lepšie výsledky môžete dosiahnuť, ak urobíte
Chyba č. 3: Dodržiavanie rutiny
Cvičenie je skvelé, ale rutinný tréning nemusí byť najlepší. "Ľudia často cvičia to isté cvičenie vždy, keď sú v telocvični, bez toho, aby si to zamieňali," vysvetľuje. "Ak však budete cvičiť stále znova a znova, prestanete vidieť výsledky." Namiesto tej istej rutiny si to zamiešajte tak, že urobíte deň na nohu, deň na ruku a použijete rôzne kardio zariadenia.
Chyba č. 4: Príliš veľa času na obrazovke
Všetky tie selfie, esemesky a telefonáty v posilňovni len rozptýlia. "V skutočnosti som videl dámu v telocvični, ktorá tam bola viac ako dve hodiny, ale cvičila iba 20 minút," hovorí. "Urobila niekoľko fotografií, odpovedala na texty, držala 20-sekundovú dosku a potom prešla na ďalšie cvičenie." Odložte telefón a cvičte bez rušivých vplyvov za menej ako 30 minút.
Viac:Maratónske selfie vystavujú bežcov nebezpečenstvu
Chyba č. 5: Nepýtanie sa otázok
Ak ste sa niekedy v telocvični cítili ako jeleň za svetlometov, Schmitt hovorí, že nikoho neoklamete. "Ľudia sa veľa túlajú, nevedia, čo majú robiť a nepýtajú sa." Nemusí to tak byť - veľa kolegov športovcov a tréneri vám chcú pomôcť, ale stačí otvoriť ústa a klásť otázky o tom, ako správne používať vybavenie alebo sa dostať do dobrej kondície Ciele.
Chyba č. 6: Jedenie mamutieho občerstvenia
"Občerstvenie po tréningu je skvelé, ale jedenie mamutieho muffinu pri výstupe z dverí telocvične môže vyvrátiť všetko, na čom ste tvrdo pracovali," hovorí Schmitt. Návštevníci telocvične bohužiaľ často vnímajú chutné dobroty ako odmenu za dobre odvedenú prácu, ale jednoducho to nestojí za to. Namiesto toho doplňte svoje telo chudými proteínmi a komplexnými sacharidmi, aby ste videli požadované výsledky.
Chyba č. 7: Nesprávna forma
"Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, je nesprávna forma pri cvičení - na kardio strojoch aj na voľných váhach," hovorí Schmitt. Vyriešte túto chybu tým, že položíte trénerom otázky a budete venovať pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo.
Chyba č. 8: Hlasná hudba
Vieme, že máte rad cvičebný zoznam skladieb, ale Schmitt varuje, že by ste sa mali vyhýbať hlasnej hudbe, aby ste mohli byť voči druhým zdvorilí a nepoškodzovať si sluch. "Nepočujete, ak sa vás niekto na niečo pýta alebo potrebuje pomoc," hovorí. Znížte hlasitosť, aby bolo pre každého bezpečnejšie cvičenie.
Viac o cvičeniach v posilňovni
Cvičebná podložka ďalšej úrovne zahanbí vašu podložku na jogu (VIDEO)
Všetko, čo potrebujete na spustenie domácej posilňovne za menej ako 100 dolárov
9 Nepísané pravidlá, ktoré by návštevníci posilňovne mali, by mali vždy dodržiavať
