Nemať čas robiť jóga? Čo keby ste mohli cvičiť bez toho, aby ste dokonca vstali z postele? No môžeš. Tu je päť jednoduchých póz, ktoré môžete urobiť ako prvé ráno, ešte v posteli.
Tieto pózy rozhýbu vaše kĺby, rozprúdi krv a vaše telo sa rozprúdi a prebudí, a dokonca nemusíte ani vychádzať spod prikrývky.
1. Póza dieťaťa - Balasana
Je to skvelá póza na začiatok dňa, ktorá víta odpočinok a reflexiu. Pretočte sa na brucho v posteli, zostaňte pod doou, ak je ešte chladno, potom kľaknite a dotýkajte sa palcami na nohách. Kolená majte od seba vzdialené od seba a pri výdychu pomaly posúvajte trup dopredu, aby ste si odpočinuli medzi stehnami. Zastrčte a predĺžte chvostovú kosť, aby sa zadná časť priblížila k vašim nohám. Netlačte do pózy, jednoducho do nej relaxujte, pretože cítite, ako sa vaše telo silne zaborí do matraca. Tu sa zhlboka nadýchnite.
Výhody pózy:
- Balasana alebo detská póza je regeneračná póza, ktorá pozýva na relaxáciu, najmä v oblasti chrbta, bokov, krku a ramien.
- Môže mať aj upokojujúci účinok a je skvelou voľbou pre tých, ktorí bojujú so stresom a úzkosťou.
- Táto póza tiež naťahuje svaly a šľachy v kolenách.
- Prináša vedomie do dychu.
2. Póza mačky/kravy - Marjaryasana/Bitilasana
Položte ruky pred seba, pod lopatky, zdvihnite sa až po kolená do stolovej polohy. Pozrite sa nadol a uistite sa, že kolená sú priamo pod bokmi a ruky pod ramenami. Pozrite sa dole na svoj matrac a pri ďalšom výdychu stočte chrbát k stropu. Pri nádychu potopte hrudník, zdvihnite hlavu a pozerajte sa hore. Synchronizujte hlboký dych a pomalý pohyb tela pri striedaní pózy mačky a kravy.
Výhody pózy:
- Táto póza zvyšuje pohyb a flexibilitu chrbtice, ale je dostatočne jemná, aby bola skvelou pózou pre začiatočníkov.
- Keď sa vaša panva pohybuje pri každom prechode, masíruje sa váš tráviaci systém, čo znamená, že vaše brucho a reprodukčné orgány sú stimulované a pumpované krvou.
- Táto póza môže tiež pomôcť pri menštruačných kŕčoch a je skvelou predstavou počas tohto obdobia v mesiaci.
3. Šťastné dieťa - Ananda Balasana
Akonáhle sa zahriate dychom a pohybom mačky/kravy, vráťte sa na chrbát a chyťte sa za kolená váš hrudník, jemne masírujte bedrové kĺby, keď obiehate skrútené nohy v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, smer. Potom pri výdychu každou rukou uchopte vonkajšie strany chodidiel, zdvihnite chodidlá k stropu a kolená smerom k podpazuší. Narovnajte zadnú časť krku a zastrčte chvostovú kosť tak, aby bola chrbtica plochá pozdĺž postele. Dýchajte, usmievajte sa a užívajte si radosť z tejto pózy.
Výhody pózy:
- Ako naznačuje názov, táto póza je zábavná a môže zmierniť stres a napätie.
- Môže tiež zmierniť stuhnutosť chrbta, bokov, stehien a slabín.
- Póza môže tiež navodiť pocit pokoja a byť naštartovaním vašej energetickej hladiny.
4. Ležadlo s dvojitou nohou - Parivrtta Pawanmuktasana
Uvoľnite sa z Happy Baby a kolená zvierajte v 90-stupňovom uhle, pričom holene sú rovnobežné s podlahou. Roztiahnite ruky vedľa seba ako „T“ a potom s výdychom nechajte nohy klesnúť k podlahe na pravom boku a uistite sa, že ľavé rameno nevychádza z postele. Pozrite sa smerom k ľavej ruke a dýchajte do všetkých týchto tesných miest. Netlačte; namiesto toho uvoľnite a pustite. Pri nádychu sa vráťte do stredu a opakujte na druhej strane. Uvoľnite sa do pózy a pomaly to vezmite. Netlačte cez nepríjemnú bolesť.
Výhody pózy:
- Táto póza nielenže poskytne vášmu tráviacemu systému dobrú masáž, ale tiež pomôže zvýšiť krvný obeh.
- Zákruty môžu tiež pomôcť pri úľave od zápchy.
- Je to skvelý úsek na krk a chrbát.
- Uvoľňuje napätie vo svaloch okolo bedrových kĺbov.
5. Žabia póza - Mandukasana
Táto póza má intenzívny otvárač bokov, takže sa ráno, keď sa zobudíte, uvoľnite do žabej pózy. Vaše telo ešte nie je úplne zahriate, takže sa chcete uistiť, že túto pózu budete brať pomaly. Užite si a cíťte sa v tesných priestoroch bedrových kĺbov; je to naozaj lahodná póza na prebudenie. Ľahnite si na brucho a roztiahnite kolená tak široko, ako je to pohodlné. Ohnite nohy a kolená a členky majte v 90-stupňovom uhle. Siahnite v posteli a sklopte predlaktie, ak to nespôsobuje napätie. Pozerajte sa dole a držte krk dlhý, kým relaxujete a zjemníte pózu. Jemne posuňte boky dopredu a dozadu a potom si vydýchnite. Nie je to dobrý pocit? Zostaňte tu tak dlho, ako potrebujete. Kým sa nazdáte, budete plní energie a pripravení začať deň.
Výhody tejto pózy:
- Táto póza môže vyvolať silné emócie. Rolujte s ním, pozerajte sa doňho a uvoľnite sa, keď dýchate do tejto silnej pózy.
- Je to hlboký úsek pre oblasť slabín.
- Môže zmierniť menštruačné kŕče a stuhnutosť chrbta.
Povedz nám! S akými pózami jogy sa prebúdzate? Dajte nám vedieť v nižšie uvedených komentároch.
Viac o joge a zdraví
Ktorá joga je pre teba to pravé?
Joga pre horolezcov
Bikram joga - klady a zápory
