Ak stále robíte tie úseky, ktoré ste museli robiť na hodinách telocviku na strednej škole, možno budete chcieť čítať ďalej. Typy úsekov odporúčaných pred a po tréningu sa zmenili. Zabráňte zraneniu tým, že budete robiť tie správne.
Naťahovať alebo nerozťahovať? Čo sa týka cvičenia, stále sa diskutuje o výhodách a nevýhodách strečingu pred cvičením, ale veľa odborníkov súhlasí že by ste mali cvičiť dynamické úseky pred cvičením a statické potom, aby ste predišli zraneniu a predišli svalom bolestivosť. Nie ste si istí, ktoré z nich sú? Tu rozdelíme každý typ.
Čo sú dynamické úseky?
Dynamické strečingy - tiež nazývané aktívne strečing - zahrievajú vaše svaly, aby im pomohli pripraviť sa na fyzickú aktivitu, ktorej sa chystáte zúčastniť. Zahŕňajú pohyb, napodobňujúci šport, ktorému sa chystáte venovať. Dynamické úseky, ktoré by ste urobili napríklad pred behom, by sa teda líšili od úsekov, ktoré by ste urobili pred hodinou jogy alebo tanca.
Cieľom je rozbehnúť ľahký pohyb podobným spôsobom, akým by ste sa pohybovali vo svojom športe. Ľahké behanie alebo prechádzky sú vhodné napríklad pred behom. Dynamické úseky zrýchľujú váš srdcový tep, zahrievajú vás a pomáhajú prúdiť krv vašim telom.
Čo sú statické úseky?
Statické úseky sú tie pomalé a pokojné, ktoré väčšina z nás viac pozná. Sú držané po určitú dobu. Nie je to tak dávno, keď boli pred tréningom odporúčané statické úseky, ale výskum ukázal, že neposkytujú žiadne výhody. V skutočnosti môže byť cvičenie týchto typov pred tréningom skutočne škodlivé, môže vás spomaliť alebo oslabiť a môže viesť k zraneniu. Je to spôsobené tým, že vaše svaly sú studené a keď ich prinútite natiahnuť sa počas cvičenia, vaše telo sa napne. Studené a napäté svaly sú náchylnejšie na prasknutie - to znamená, že dôjde k natiahnutiu svalu.
Robenie statických úsekov po cvičení však pomôže znížiť bolestivosť svalov. Pri statickom strečingu je dôležité dbať na svoju formu: Nepreskočte (môže to viesť k zraneniu, pretože odrážanie môže spôsobiť váš sval sa počas strečingu stiahne) a natiahnite ho iba dovtedy, kým nepocítite mierne zatiahnutie (netlačte úsek tak ďaleko, ako môžete choď!). Držte statické úseky najmenej 30 sekúnd.
Ďalšie tipy na fitness
8 tipov na kondičný tréning, ako si odbehnúť preteky
Ako ušetriť peniaze na kurzoch jogy
Čo potrebujete vedieť o pilates
