Prázdninová sezóna zvyčajne znamená veľa oddýchnutia si a nie veľa cvičenia - recept, ktorý sa zvyčajne premieta do ďalších čísel na váhe. Ale zapadnúť do kondície napriek nedostatku času a tvárou v tvár všetkým týmto dobrotám môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Expertka na fitness Sara Haleyová má niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov na cvičenie, ktoré vám neospravedlňujú, ktoré vám pomôžu v tejto sezóne-v kuchyni-cvičiť.
Využite všetky prestoje na tónovanie a spaľovanie kalórií, aj keď varíte. "Ak ste uviazli v kuchyni, nezabudnite, že ak máte pult a podlahu, vždy je miesto na drepy," hovorí Haley. Pozrite sa na jej jednoduché, ale účinné kuchynské cvičenia.
Vytvorte jadro
Rýchly tip: Cvičebnú alebo jogovú podložku majte v kuchyni alebo v jej blízkosti, aby ste k nej mali ľahký prístup, ak nechcete, aby vám doska robila priamo na podlahe v kuchyni.
Keď nabudúce vložíte zvyšky jedla do mikrovlnnej rúry alebo rozmrazíte mäso na večeru, zapracujte v základnej kondícii. Kým čakáte na zahriatie jedla, držte plank a pracujte na strednej časti. Začnite s 30-sekundovou doskou, kým časovač odpočítava a postupne zosilňujte. "Teraz môžeš večeru hltať bez viny," hovorí Haley.
Kachle drepy
Varíte si svoju známu kastról zo sladkých zemiakov na sviatočnú večeru? Pri vkladaní pokrmu do rúry posilnite zadok a nohy sklopením do podrepu. Zakaždým, keď sa prihlásite, aby ste sa uistili, že sa vám jedlo nepripaľuje, podržte ešte 30-sekundový drep, aby ste pri varení večere spálili kalórie. Hrudník majte zdvihnutý, aby ste videli do sporáka (a v bezpečí krížov) a nezabudnite si nasadiť rukavice do rúry.
Veggie speed break
Prázdninová príprava jedla znamená veľa krájania a kockovania. Zakaždým, keď dokončíte jednu zeleninu, zvýšte srdcový tep a dajte svojim rukám pokoj. Položte nôž a odstúpte od pultu. Rozdeľte nohy tak, aby bola jedna noha pred druhou a urobte boxer (náhodne striedajte nohy pri skoku, takže pri každom pristátí je druhá noha vpredu). Zároveň si podajte ruky, ako by ste sa chceli otriasť z vody. Namierte 30 sekúnd až jednu minútu. Teraz sa môžete vrátiť k sekaniu tejto zeleniny s osvieženými rukami a nohami - a pár spálených kalórií navyše.
Pultové kliky
Po umytí riadu stlačte niekoľko klikov a vytvarujte si hruď a tricepsy. Začnite tým, že položíte ruky na pult (uistite sa, že je povrch suchý, aby ste nekĺzali) a vykročte nohami z pultu. Spustite sa do kliky, počkajte dva razy a potom pomaly odstrčte. Vykonajte jednu sériu 10 až 12 opakovaní. Čím ďalej budete od pultu, tým ťažšie to bude. Po sušení riadu urobte ďalšiu sadu klikov a ďalšiu sadu, kým sa jedlo varí.
Zdvíhač nôh mixéra
Môžete si vytlačiť zadok a nohy a pritom si urobiť zdravý shake alebo smoothie. Jednou rukou držte hornú časť mixéra, druhou držte pult a balansujte na jednej nohe s opačnou nohou zdvihnutou do 90-stupňového uhla. Pulzujte nohou hore a dole toľkokrát, koľkokrát môžete (snažte sa aspoň 10). Hrudník držte blízko pultu, aby chrbát nezachytával vôľu. V ideálnom prípade váš zadok stabilizuje pohyb (čím sa tónuje) a noha robí väčšinu práce. Nájdite si čas a urobte si smoothie aj pre svojho manžela alebo deti, aby ste si doňho mohli dať obe nohy.
Vyčistenie výpadu
Rýchly tip: Ak máte nejaký čas navyše, kým je vaše jedlo v rúre, Haley navrhne, aby ste si tieto cvičenia prešli ako okruh.
Neporiadku a rozliatiu sa počas celého prázdninového varenia nevyhne, ale ich vyčistenie môže byť dobrou príležitosťou na tonizáciu. Ak sa vám niečo rozleje na podlahu, dajte sa z kolien a pracujte nohami tak, že prejdete do výpadu. Počkajte, kým nedokončíte neporiadok. Vymeňte nohy za výpad na druhej strane.
Ďalšie tipy a nápady pre fitness
10 tipov na cestovanie, ako zostať fit
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Dokonalé cvičenie pre dovolenkárov
