Kurz rotácie je báječná forma cvičenia. Ale napriek krikľavej hudbe a silnému povzbudzovaniu vášho inštruktora niekedy vystupujete menej, ako ste schopní. Ponúkame niekoľko tipov, ako si zo svojho cvičenia vyťažiť maximum.
Posaďte sa dopredu a do stredu
Niekedy stačí, ak sa schováte za rad alebo stĺp, aby ste si nerobili starosti s tým, že budete držať krok s inštruktorom. Ale keď si vyberiete spinový bicykel, ktorý je vpredu a v strede, budete na ne každému dohliadať, a to môže byť len motivácia musíte na seba ešte viac tlačiť.
Vytvorte si vlastnú súťaž
Ako ľudia sme konkurencieschopné tvory. A to môže byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o čo najlepší výkon. Ak je vo vašej triede niekto, koho ste si vždy všimli, je obzvlášť ťažký alebo ste v nováčiku triedu a spoznajte jednotlivca, ktorý sa skutočne presadzuje, vytvorte si proti tomu svoje vlastné malé preteky osoba. Vyzvite sa, aby sa vaše nohy pohybovali rovnako rýchlo, a ak vidíte, ako vysoko napätie zvyšovali, vyskúšajte si, či túto úroveň splníte.
Vezmite si to o niečo vyššie
Jedinečná kvalita triedy spin je v tom, že máte úplnú kontrolu nad tým, ako vysoko napätie znášate. A na rozdiel od iných tried, ako je kick-box alebo step, kde je do očí bijúce, ak nedodržiavate intenzitu všetkých ostatných, je oveľa jednoduchšie pri točení trochu podvádzať. Aby ste sa zaistili, že sa budete stále viac snažiť, postupujte podľa pokynov inštruktora, aj keď sa vám to zdá nemožné. Ak vás váš inštruktor požiada, aby ste otočili gombíkom o celé otáčky, urobte to. Ak vám po chvíli príde, že je toho príliš veľa na udržanie, dovoľte si to znova odmietnuť, ale tlačiť sa aspoň na to, aby ste sa pokúsili dostať svoje napätie vysoko, môže byť časom prospešné.
Vyberte ohnisko
Keď idete do spinovej triedy s pol tuctom vecí, na ktorých chcete zapracovať, je ľahké sa cítiť ohromení. Namiesto toho, aby ste sa snažili vo všetkom zlepšiť, vyberte si jeden ústredný bod a snažte sa v tejto veci urobiť maximum. Či už ide o zlepšenie vašej rýchlosti, zvýšenie napätia alebo rozvoj techniky, zvoľte si jednu výzvu a snažte sa ju dosiahnuť počas hodiny.
Zober priateľa
Nikto nemá rád pocit, že je najslabším článkom. V nás je zakorenená potreba ukázať druhým, že dokážeme držať krok a dokonca prekročiť očakávania. To je dôvod, prečo vziať si so sebou priateľa môže skutočne pomôcť. Požiadajte priateľa, aby prišiel s vami do triedy spin a postavte sa vedľa seba. Spolu si užijete ešte viac zábavy a to, že na niekoho takého blízkeho zapôsobíte, vám pomôže presadiť sa ešte ťažšie, ako ste si kedy mysleli.
ďalšie tipy na fitnes
Prečo joga?
Ako bežať rýchlejšie
5 zábavných tanečných štýlov, ktoré si môžete vyskúšať
