Podľa Národného inštitútu zdravia je približne 70 miliónov ľudí v USA postihnutých chronickou chorobou spať porucha alebo prerušované problémy so spánkom. Prieskum uskutočnený Národnou nadáciou pre spánok naznačuje, že nedostatočný spánok je spojený s nezdravým životným štýlom a negatívne ovplyvňuje zdravie a bezpečnosť. Ak vám v noci dochádzajú ovečky, vyskúšajte niektoré z týchto potravín zaradiť do svojho jedálnička.
Upokojte melatonín
Odborníci odporúčajú antioxidant melatonín ako jeden zo spôsobov, ako si lepšie odpočinúť. Telo ho prirodzene produkuje v malých množstvách a hrá úlohu pri navodení ospalosti v noci a bdelosti počas dňa. Potraviny, ako sú čerešne, ovos a orechy, obsahujú prírodné zdroje melatonínu a pri pravidelnej konzumácii môžu pomôcť regulovať prirodzený spánkový cyklus tela. Melatonín tiež pomáha zvyšovať efektivitu spánku a pomáha vám rýchlejšie zaspať.
Na zvýšenie melatonínu vyskúšajte tieto nápady na občerstvenie a jedlo:
- Do misky s ovsenými vločkami vmiešajte sušené čerešne a vlašské orechy.
- Opečené mandle a sušené višne vhoďte do špenátového šalátu.
- Uvarte si smoothie z mrazených čerešní, jogurtu a mlieka a posypte nakrájanými mandľami.
Sacharidy sú v poriadku pred spaním
Ak bojujete s nespavosťou, trocha jedla v žalúdku vám môže pomôcť zaspať. Sacharidy posilňujú najmä serotonín, hormón, ktorý vám pomôže cítiť sa pokojne a ospalo. Vychutnajte si cereálie a mlieko, syry a sušienky alebo jogurt a jahodový parfait - porcie však majte malé, aby nezaťažovali váš tráviaci systém. Ak ste potrebovali ešte jeden dôvod na tri dni, mliečne výrobky obsahujú aj aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje spánok.
Nočné nie-nie
Konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva, cola, čierny čaj a energetických nápojov, do ôsmich hodín pred spaním vás môže príliš stimulovať, než sa večer uložíte. Namiesto sódy vypite pohár perlivej vody s kúskami limetky, aby ste sa dostali cez popoludňajší útlm energie. Dávajte si pozor na skryté zdroje kofeínu, ako je čokoláda, a tiež lieky na migrénu a alergie.
Zatiaľ čo mnoho ľudí spája alkohol s relaxáciou, príliš veľa pred spaním vlastne narúša spánkové cykly, čo vám poskytne menej kvalitný a menej hlboký spánok. Namiesto tretieho pohára vína skúste šálku upokojujúceho harmančekového čaju.
meditácia a spánok
Vedená meditácia na spánok: Ako meditovať
Nájdite si pokojné miesto tesne pred spaním a počúvajte túto meditáciu. Doprajte si relax a relaxáciu. Čokoľvek sa stalo vo váš deň, pustite to.
Viac o zdravom spánku
- Prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako lepšie spať
- Zoznámte sa so skutočnými nebezpečenstvami zlého spánku
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
