Hektické plány, stres a rastúci zoznam úloh, ktoré vás môžu v noci rozhádzať a obracať. Ale zvuk spať je viac ako luxus; je dôležité pomôcť doplniť energiu a zvládnuť každodenné výzvy. Skúste tieto jednoduché zmeny a vytvorte si svoje spálňa útočisko oddychu a relaxácie.
Pokojný spánok
Ako vypnete mozog po bláznivom, náročnom dni? Musíte si odpočinúť, aby ste si poriadne oddýchli. Premena vašej spálne na pokojné a upokojujúce prostredie vám pomôže relaxovať a zbaviť sa každodenných starostí. Chcete nastaviť scénu pre mier a harmóniu.
|
Farebná terapia upokojuje popraskané nervy
Maľujte modrou, šedou alebo purpurovou farbou. Prečo reštaurácie s rýchlym občerstvením hrajú hudbu, zaplavujú žiarivkami a zdobia jasne červenou, oranžovou a zelenou? Aby boli zákazníci v pohybe, rýchlo sa stravovali a rýchlo odchádzali. Nalaďte relaxáciu pomocou farby steny, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne, napríklad jemnou modrošedou alebo upokojujúcou fialovou alebo zelenou; farby, ktoré nám pripomínajú prírodu, sú upokojujúce. Aj keď žiarivo žlté steny pôsobia šťastne a príťažlivo, môžu váš mozog hučať, akoby bolo svitanie 24/7.
Aromaterapia funguje na čas snov
Voňajte svoju izbu levanduľou. Levanduľa, známa svojou upokojujúcou vôňou a liečivými vlastnosťami v aromaterapii, môže pomôcť navodiť relaxáciu a spánok. Skúste levanduľový sprej na vankúše tesne pred spaním alebo si kúpte rastliny levandule v črepníku na ozdobný okenný parapet. Živé rastliny nielenže vyživujú, ale môžete skúsiť aj hlboké dýchanie, než si oddýchnete a nasať vôňu.
V spálni nie je televízor
Áno, Conan je vzbura, ktorú je potrebné sledovať, ale to, že máte v spálni plochú obrazovku, neznamená, že by ste vášmu mozgu spôsobili prestoje. Naopak, televízia vás udrží v napätí a stimulácii. Spálňu je potrebné spájať s pohodlie a odpočívaj. Namiesto toho si vypočujte upokojujúcu, pokojnú hudbu, popíjajte bylinkový čaj alebo si na pár minút zapáľte sviečku a meditujte. Pomôže tiež upokojujúca rutina pred spaním, najmä v miestnosti, ktorá podporuje tieto pokojné činnosti.
Čistý a usporiadaný porazí stres
Čistka a neporiadok. Ako môžete prikývnuť, keď sa na vás z nočného stolíka pozerá hromada časopisov a papierov a na stoličke sa hromadí bielizeň? Úhľadná a organizovaná miestnosť vám pomôže udržať sa v pokoji a pod kontrolou. Nájdite si čas na inventár svojej spálne a vyčistite nepotrebné položky, ako sú knickknacks, staré časopisy alebo oblečenie, ktoré sa vám už nehodia. Ukážte niekoľko obľúbených vecí, ktoré vo vás vyvolávajú veselé spomienky a zbavte sa všetkého neporiadku.
Znížte teplotu, aby ste mali lepší odpočinok
Aby bol spánok čo najlepší, musí byť medzi naším telom a mozgom zlomkový teplotný rozdiel - teplé telo a chladná hlava. Udržujte miestnosť chladnú a útulnú pod teplou perinou. Na niektoré hodvábne plachty naneste perličku, aby ste zvýšili pohodlie. Teraz sa vaša spálňa môže stať vašim obľúbeným miestom v dome.
Viac spôsobov, ako žať spánok
7 tipov pre lepší spánok
Menopauza a nespavosť súvisia
Jedlá, ktoré vám pomôžu lepšie spať
