Ako to robia ženy ako Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Udržiavať svoje telá napriek materstvu také štíhle? Och, to je pravda. Majú luxus opatrovateliek, gazdiných, kuchárov a trénerov k dispozícii, môžu sa dohodnúť na práci von každý deň - len aby ste prišli domov jesť zdravé jedlo podľa predpisu ich osobných výživových poradcov a kuchári. Pre tých z nás v reálny Vo svete však nie je ľahké zostať fit. Skúste týchto šesť jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií - bez pomoci trénera celebrít.
Pite studenú vodu
Pitie 8 uncí pohára studenej vody spáli o 9,25 kalórií viac ako pitie vody izbovej teploty. Štúdie
tiež ukazujú, že pitná voda zvyšuje chudnutie u žien s nadváhou a diétami. A špekuluje sa, že čím vyššia je spotreba vody, tým nižšie je množstvo uloženého alebo uloženého tuku
v tele. Chcete ďalší dôvod na zvýšenie príjmu vody? Ukazuje sa, že keď majú bunky málo vody, ukladajú viac tuku namiesto toho, aby ho metabolizovali na energiu. Spodná čiara? Pi viac vody
a spáliť viac tuku. Znie to dosť jednoducho.
Kráčajte rýchlo, potom pomaly
Teraz by ste už mali vedieť o intervalovom tréningu a o tom, ako účinnejšie je spaľovať kalórie ako chodiť alebo behať rovnakým tempom. Skúste toto: Keď idete po schodisku, vezmite si
veľké kroky, zakaždým preskočíte schodisko a budete používať väčšie svalové skupiny. Urobte to rýchlo 10 sekúnd, potom spomaľte. Alebo rýchlo vybehnite po schodoch osem až desať sekúnd a potom sa vráťte k
pomalšie tempo po dobu 15 sekúnd. To isté môžete urobiť aj pri chôdzi. Namiesto toho, aby ste batoľa tlačili v kočíku jogger rovnakým tempom, zamiešajte to: Bežte rýchlo, potom spomaľte. The
variácie zabavia vaše batoľa a váš metabolizmus zostane dlhšie nabudený po celý deň.
Jedzte bielkoviny
Vaše telo používa viac kalórií na metabolizmus bielkovín ako uhľohydráty. "Jedlo na báze bielkovín vyvolá tepelný efekt, ktorý sa blíži 30 percentám z celkového počtu kalórií," vysvetľuje Jack Groppel,
PhD, spoluzakladateľ spoločnosti LGE Performance Systems v Orlande. Napríklad, ak konzumujete jedlo, ktoré obsahuje 600 kalórií bielkovín, spálite približne 180 kalórií iba tým, že budete jesť
to.
Okoreňte to!
Škorica môže spôsobiť, že tukové bunky lepšie reagujú na inzulín a môžu sa posilniť strata váhy. Skúste do kávy pridať pomlčku. Vedci zistili, že pridajú 1 čajovú lyžičku omáčky z červenej papriky a 1 čajovú lyžičku
Pokiaľ ide o horčicu, účastníci štúdie zaznamenali nárast rýchlosti metabolizmu až o 25 percent. Pikantné jedlá tiež spôsobujú, že pijete viac vody, čo môže tiež prispieť k chudnutiu.
Pitie malého množstva kávy môže tiež zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií až o 10 percent. Uistite sa, že kávu nebudete plniť smotanou, cukrom a inými sirupmi, alebo budete
porazte účel prestávky na kávu spaľujúcej tuky!
Fidget viac
Ľudia, ktorí sú prírodnými „fidgetermi“, spália celkovo viac kalórií ako nefidgetéri. Vedci túto aktivitu nazývajú NEAT-skratka pre nečinnú aktivitu, termogenézu. A obézni ľudia môžu mať menej a
biologická potreba vrtieť sa. Obézny človek sedí v priemere o 150 minút viac ako prirodzene chudí jedinci. Vzhľadom na nižšie skóre NEAT alebo tendenciu vrtieť sa, obézni ľudia spália 350 ľudí
menej kalórií denne ako chudí ľudia. Dokonca aj po schudnutí mali tí, ktorí boli obézni, tendenciu viac sedieť a bolo menej pravdepodobné, že budú mať vysoké skóre NEAT. Fidgeting môže
výrazne zvýšiť váš metabolický výkon. Skúste namiesto sedenia stáť. Odrazte sa na pätách. Zmeňte polohy v sede. Pohybujte sa viac. Zbavte sa tuku!
Žuť žuvačku
Žuvačka môže pomôcť spáliť ďalších 11 kalórií za hodinu. Tak hovorí Dan Benardot, PhD, RD, autor Výživa pre serióznych športovcov.
Vzhľadom na otázky o niektorých umelých sladidlách hrajte na istotu a žujte žuvačku sladenú xylitolom alebo maltitolom alebo hľadajte prírodne sladenú gumu v obchode so zdravou výživou. Ak budete celý deň žuť žuvačku
odhaduje sa, že bez toho, aby ste zmenili svoje jedlo alebo fitness návyky, môžete za jeden rok stratiť 10 kíl telesného tuku.
