Posilnite svoju pamäť a ďalšie schopnosti jednoduchými cvičeniami navrhnutými na zvýšenie sily vášho mozgu.
Údržba mozgu je rovnako dôležité ako vaše celkové zdravie. Rovnako ako môžete cvičiť svoje telo, môžete cvičiť aj svoj mozog s pozitívnymi výsledkami a bojovať proti následkom mentálneho starnutia.
Neurobik je veda o mozgových cvičeniach. Jeho primárnym cieľom je pomôcť vám udržať si pamäť spolu so schopnosťou učiť sa nové informácie. Pojem „neurobici“ vymysleli Lawrence Katz, Ph. D a Manning Rubin na opis týchto mozgových cvičení a zahŕňa mnoho praktík, ktoré pomáhajú mozgu zostať fit.
"Rovnako ako aeróbne cvičenia zdôrazňujte rôzne svalové skupiny, aby ste zlepšili koordináciu a flexibilitu," neurobické cvičenia zahŕňajú aktiváciu mnohých rôznych oblastí mozgu, aby sa zvýšil rozsah mentálnych pohybov, “hovorí Katz. "Výsledkom je myseľ, ktorá je schopná zvládnuť rôzne výzvy - či už si to zapamätáte meno, zvládnete počítačový program alebo zostanete vo svojej práci kreatívni."
Knihu napísal Katz, profesor neurobiológie na Duke University Medical Center a spoluautor Rubin Udržanie mozgu nažive: 83 neurobických cvičení, ktoré pomáhajú predchádzať strate pamäte a zlepšujú duševnú zdatnosť. "Základnou myšlienkou mozgových cvičení je využiť prirodzenú túžbu vášho mozgu vytvárať asociácie, robiť veci rôznymi spôsobmi, kvôli ktorým sa vytvárajú nové asociácie." Schopnosť mozgu vytvárať nové asociácie je v podstate neobmedzená, “povedal Katz.
Neurobik vyžaduje, aby ste robili veci, ktoré ste možno nerobili pravidelne... alebo denne zažívate niečo nové, ktoré zahŕňa vašich päť zmyslov.
Aby boli neurobické cvičenia účinné, mali by vykonávať jeden z nasledujúcich úkonov:
- Nútite používať jeden zo svojich zmyslov novým spôsobom - otupením zmyslu, ktorý bežne používate, prinútite ostatné zmysly, aby sa zapojili. Jedzte napríklad ticho, alebo pri vdýchnutí levandule počúvajte Mozarta.
- Zapojte svoje emócie. Posaďte svoj mozog a všímajte si to! Vystúpte z krabice a urobte niečo neobvyklé alebo prekvapujúce.
- Prerušte rutinu - urobte ju nečakanou.
Pri neurobiku zapojíte všetkých päť zmyslov a nepoužívate iba dominantné videnie a sluch. Výskumné štúdie v skutočnosti ukázali, že používanie viacerých zmyslov súčasne je v skutočnosti najlepší učebný proces, pretože zlepšuje porozumenie a udržanie učenia sa.
"Čo robí váš mozog najviac, je vytváranie asociácií medzi rôznymi zmyslami - v tom je váš mozog skutočne dobrý; Na to je určený, “povedal Katz.
A váš „šiesty zmysel“ - vaše emócie - tiež vstupuje do toho, ako pravdepodobne si niečo zapamätáte. Interakcie s ľuďmi sú teda dôležitým faktorom. Rovnako dôležité je vytvárať príležitosti na socializáciu, pokračovať v učení a byť v kontakte so svetom.
Cvičením mozgu uvoľňujete prírodný rastový hormón nazývaný neurotrofíny, ktorý zvyšuje kondíciu vášho mozgu. Zakaždým, keď otvoríte nový okruh alebo nervovú dráhu, urobíte to, čo sa rovná duševnému sedeniu, ale bez námahy.
Tu je niekoľko jednoduchých neurobických cvičení na začiatok:
- Jedzte vonku - zmeňte, kde alebo s kým budete obedovať. Ak to počasie dovolí, jesť vonku namiesto vo vnútri automaticky zvýši vašu zmyslovú stimuláciu.
- Nakupujte v novom obchode - môže to byť nový supermarket alebo úplne iný typ obchodu, ktorý by ste navštívili len zriedka.
- Prečítajte si nový časopis - všetci dávame prednosť čítaniu vo voľnom čase, ale skúste sa ponoriť do úplne jedinečného časopisu. Je to obzvlášť zábavné a ľahko sa to robí vo vašej miestnej knižnici, kde si môžete prezrieť a prečítať publikáciu úplne odlišnú od vášho bežného cestovného.
- Začnite s novou voľnočasovou aktivitou - Ak ste skalný bežec, cyklista alebo golfista, vyskúšajte inú verziu rekreácie. Zúčastnite sa hodiny jogy, choďte na koni alebo vyskúšajte hodvábny aerobik (myslite na Cirque du Soleil)! Alebo vyskúšajte niečo, čo takmer zaručene využíva všetkých päť zmyslov - záhradníctvo. Môžete si užiť to najlepšie vonku, hrať sa v hline, vdychovať vôňu čerstvých kvetov alebo vôňu paradajok zrelých na slnku a naučiť sa nové (a užitočné) zručnosti.
- Použite svoje nohy - od kmitania prstov na nohách predtým, ako ráno vstanete z postele, po výber obuvi, ktorú si v ten deň oblečiete, vaše nohy majú receptory, ktoré sa spájajú s mozgom a stimulujú ho. Skús to!
Viac o zdraví mozgu
Pite: Štúdia ukazuje, že horká čokoláda pomáha vášmu mozgu
Dokáže vás jedlo urobiť múdrejším?
Vypite si cestu k lepšiemu mozgu
