Je nový rok, takže viete, čo to znamená: Je čas otriasť sa cvičením. Tu sú triedy a pohyby, ktoré majú v roku 2013 dominovať vo svete fitness - možno budete prekvapení!
Po silvestrovskej kocovine každý skočí na palubu vagóna zdravia, ale mnohí rýchlo odpadnú od úplnej nudy. Tréningy, ktoré sa predpovedajú na štart v roku 2013, sú všetko, len nie nudné. Ak ste pripravení vrhnúť do svojej telocvične nové tréningy, alebo len byť super trendy, keď sa zapotíte, vyskúšajte jednu z týchto rutín. A pamätajte si, že nemôžete to stratiť, kým to nevyskúšate!
Fúzne triedy
Triedy „Combo“ sa už niekoľko rokov pomaly dostávajú do telocviční, ale odborníci na fitness predpovedajú, že v roku 2013 budú novou vecou „it“. Možno je to tým, že zabijú dve muchy jednou ranou, čím ušetria čas, alebo sa ľuďom výzva páči. Na obzore je každopádne veľa kurzov fúzie, vrátane Piloxingu, leteckej jogy a Core Fusion Barre. Kombináciou tréningov, ktoré vyžadujú rôzne zručnosti a disciplíny - pilates a box už nemôže byť opak - pôsobia na časti vášho tela jedinečným spôsobom. Navyše sú zábavné, takže ak chcete zmeniť zastaranú fitnes rutinu, prečo to neskúsiť?
Tréning telesnej hmotnosti
Ak ste kráľovnou dosiek a kudrliniek, hádajte čo: Teraz ste udávateľom trendov. Napriek tomu, že posilňovacie stroje a rekvizity, ako sú činky, môžu budovať vašu silu, faktom je, že vaše telo je super účinný stroj sám o sebe. Inými slovami, nemusíte používať všetko to fantastické vybavenie - stačí vám vlastná telesná hmotnosť. A čo viac, pretože vaše telo sa pohybuje prirodzene, tieto cvičenia môžu zmierniť tlak na vaše kĺby a znížiť riziko zranenia. Mnoho skupinových fitness kurzov už obsahuje pohyby s telesnou hmotnosťou, ale vzhľadom na tento trend očakávajte, že sa váš tréner bude na kettlebell spoliehať čoraz menej.
Osobné školenie v malej skupine
Tréning v menších skupinách je najlepší z oboch svetov. Je to lacnejšie (a oveľa menej zastrašujúce) ako sedenia jeden na jedného a namiesto toho, aby ste sa pobehovali a pokúšali sa odhaliť 20 ľudí, váš tréner vám v skutočnosti môže venovať väčšiu pozornosť. Ak ste predtým trénovali v skupine, budete vedieť, že cvičenie s úzkou partiou ľudí vás môže motivovať spôsobmi, ktoré osobné a veľké skupinové školenia nedokážu. Kamarátstvo a zdravá konkurencia vás môžu skutočne povzbudiť - a sociálna stránka tiež nie je zlá. Skúste sa pripojiť k skupine, ktorá má ľudí, ktorí sú viac -menej na vašej vlastnej kondičnej úrovni.
Tanečné cvičenia
Vďaka čerpajúcej hudbe, vysokoenergetickým cvičením a nepretržitému pohybu sú hodiny inšpirované tancom kalorickou zábavou. Sú tiež veľkým kardio cvičením - ale väčšinu času sa budete baviť tak dobre, že si ani neuvedomíte, aké šialene dobré cvičenie absolvujete. (Ale ak vám to nie je ľahostajné, hodina Zumby spáli neskutočných 350 kalórií). Navyše zapojením celého tela sa tanečné cvičenia zameriavajú na svaly, ktoré tradičným cvičeniam chýbajú. Ak máte radi rýchle hodiny, vyskúšajte zumbu alebo brušné tance; ak vám ide o techniku, vyskúšajte Pure Barre.
Boot campy
Boot campy, ktoré boli kedysi doménou armády a svalnatých mužov, sú jedným z najrýchlejšie rastúcich tréningov na celom svete. A ich popularita má jednoduchý dôvod: skutočne vás vybičujú do formy. V skutočnosti môžu hodiny v štýle táborového tábora zapáliť viac ako 600 kalórií za hodinu! K dispozícii je veľa rôznych možností, od CrossFit (trieda obvodov, ktorá vám skutočne zvýši srdcový tep) až po Original Boot Camp (intenzívne cvičenie podľa armádnej verzie) a hodiny určené len pre dámy (žiadni prehnane nadšení muži) povolený). Bez ohľadu na to, do akej triedy sa prihlásite, počítajte s kalorickými tryskami, ako sú kliky, dosky a drepy, ako aj veľa behania a boxu.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Ste viazaní časom? Zdá sa vám telocvičňa taká nudná, že sa vám chce plakať? Ste perfektným kandidátom na vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo ako ho zdatní fitness nadšenci nazývajú „HIIT“. HIIT zahŕňa krátke dávky intenzívneho cvičenia, po ktorých nasledujú krátke prestávky na zotavenie. Tréner vám napríklad môže povedať, aby ste na bicykli šliapali tak rýchlo, ako dokážete, päť minút, a potom minútu pokojným tempom. Prepnutím rýchlosti a intenzity týmto spôsobom HIIT naštartuje váš metabolizmus, spáli viac kalórií a za polovičný čas vás dostane do telocvične aj von. Ak vás tieto výhody nepresvedčili, aby ste to vyskúšali, nevieme, čo bude!
Funkčná zdatnosť
Na nejaký čas je to na okraji sveta fitness, ale „funkčná fitnes“ sa stane v roku 2013 mainstreamovejšou. Logika je za tým veľmi vedecká, ale v zásade všetko, čo naše telo robí, možno rozdeliť do piatich kľúčových pohybov: drep, výpad, tlačenie, ťahanie a otáčanie. S ohľadom na to funkčná kondícia používa tieto prirodzené pohyby na zlepšenie stability, pohyblivosti a vytrvalosti kĺbov. Takže namiesto izolácie svalových skupín, ako sú brušné svaly alebo nohy, funkčné cvičenia zaberajú na práci rôznych častí tela súčasne. Aj keď je to skvelý doplnok k cvičeniu akéhokoľvek zajačika v telocvični, je obzvlášť dobrý pre tých, ktorí sa zaoberajú zraneniami.
Čo je vonku
Je zaujímavé, že mnoho hybateľov a šejkerov vo svete fitness si myslí, že pilates, tréning švajčiarskych loptičiek a spinning nebudú v novom roku také populárne. Zdá sa, že rok 2013 bude predovšetkým o návrate k základom, čo vysvetľuje, prečo sa mnohé z vyššie uvedených trendov zameriavajú iba na to, aby ste sa rozhýbali pomocou vlastného tela.
Viac fitspirácie
Zatancujte si až do fitka
Ste CrossFit?
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela
