Čas dovoleniek sa nezadržateľne blíži (vážne, bude tu, skôr než sa nazdáte) a pre mnohých ľudí to znamená cestovanie.
Či už máte naplánovanú dovolenku, alebo máte na návšteve vzdialenú rodinu a priateľov, byť na cestách je často veľká časť prázdninového zážitku. Ale všetok ten čas mimo domova si môže vyžiadať svoju daň na vašom páse a sabotovať aj tie najlepšie položené fitness plány. S ohľadom na to sme chceli poskytnúť niekoľko jednoduchých stratégií, ako zaistiť, aby sa čísla na stupnici nezvyšovali - bez ohľadu na to, kam v tejto sezóne musíte ísť.
Spýtali sme sa Veroniky Tomorovej, autorky Spoločnosť L.E.A.N. Sprievodca pre obchodných cestujúcich, aby sa podelila o svoje najlepšie tipy na udržanie zdravej hmotnosti počas cestovania počas týchto prázdnin. Ako zaneprázdnená žena vždy na cestách a ostrieľaná cestovateľka Tomor vie z prvej ruky, ako zostať štíhly na cestách.
Vyvarujte sa prehnanej zhovievavosti
Aj keď je čas od času si dopriať, pravidelní cestujúci musia povedať nie prílišnému jedlu formou bufetu (obzvlášť rozšírené v all inclusive strediskách a pri babičkinom stole) a pri objednávaní reštauračných jedál naložených tukom a kalórií. Vyberte si na tento sviatok k pravidelným jedlám zdravé šaláty, grilované chudé bielkoviny a dusenú zeleninu a porcie majte primerané.
Noste nízkokalorické občerstvenie v cestovných taškách
Dostať sa cez prázdniny z bodu A do bodu B môže byť stresujúce a mnoho cestovateľov si zle vyberá jedlo pretože nevedia, kedy budú mať čas jesť svoje ďalšie jedlo (najmä ak majú deti v závese). Ak si vezmete občerstvenie a naplníte všetky svoje vrecká ovocím, proteínovými tyčinkami alebo trailovým mixom, zaistíte, že nikdy nebudete hladní. Čím budete dravejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vydáte priamo na priechod.
Sledujte konzumáciu alkoholu
Kalórie z alkoholu sa môžu rýchlo sčítať. Pravidelné pitie počas sviatočných večerí, koktailových recepcií a na letisku prispeje k zrýchleniu prírastku hmotnosti v určitom časovom období. Aby ste sa vyhli prehnanému požitku, vyskúšajte pravidlo „jeden za jedného“. "Pite jeden pohár perlivej vody alebo sódy z limetky medzi každým alkoholickým nápojom, aby ste obmedzili konzumáciu alkoholu," hovorí Tomor.
Piť veľa vody
Smäd si možno skutočne zameniť za hlad, vysvetľuje Tomor. Pitím najmenej osem pohárov vody denne alebo viac, ak letíte, môžete pomôcť obmedziť množstvo jedla, ktoré zjete, a vyhnúť sa prejedaniu. Nehovoriac o tom, že je vždy dôležité zostať hydratovaný, bez ohľadu na sezónu. Majte so sebou opakovane použiteľnú fľašu bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, aby ste mohli ľahko popíjať na cestách.
Na cvičenie si vždy nájdite čas
Zbaľte si cvičebné oblečenie a obuv skôr, ako si zabalíte čokoľvek iné, aby ste nemali výhovorku, aby ste necvičili, hovorí Tomor. Odporúča tiež vopred naplánovať a nájsť posilňovňu alebo bežecké trate v blízkosti vášho hotela, ak nie je vybavený cvičebným zariadením. Môžete si tiež nahrať cvičebné videá do prenosného počítača alebo nosiť so sebou v kufri kompaktné cvičebné pásy, aby ste si zaistili, že budete cvičiť aj mimo domu. "Myslite na to, kedy", nie "ak" na cvičenie, "hovorí.
Nechoďte do reštaurácií hladní
Byť mimo domova znamená aj jesť vonku - veľa. Stravovanie v reštaurácii nezaťažuje len vašu peňaženku, ale aj pás. Aby ste sa vyhli akejkoľvek diétnej sabotáži, Tomor navrhuje, aby ste sa pred odchodom k jedlu postarali o žalúdok, aby ste obmedzili niektoré z pocitov hladu. Ešte lepšie je popíjať vodu s citrónom alebo limetkou na ceste do reštaurácie.
Povedzte áno šalátu
Keď ste na dovolenke (aj keď je to len v inom meste navštíviť príbuzných), môže byť ľahké jesť viac ako obvykle, najmä v reštauráciách. Tomor sa tomu vyhnite tým, že zaplníte greeny, radí Tomor. "Hneď ako si sadnete k jedlu, objednajte si k nápoju vedľajší šalát," hovorí. "Tak sa vyhnete konzumácii lupienkov a chleba, ktoré sú plné kalórií."
Prispôsobte si jedlo v reštauráciách
Victoria Beckham je podľa všetkého známa tým, že si v reštauráciách objednávala „parenú brokolicu“ - ako svoje jedlo. Nenavrhujeme, aby ste šli tak ďaleko, ale kalórie môžete ľahko obmedziť, keď jete, hovorí Tomor. Vyhnite sa jedlu vyprážaných jedál alebo jedál nabitých ťažkými omáčkami a maslom. Namiesto toho navrhuje objednať si jedlá s omáčkami alebo dresingmi na boku. Môžete tiež požiadať kuchára, aby vám pripravil jedlo bez masla alebo bez masla. Ak reštaurácia nie je zaneprázdnená, vašej požiadavke bude pravdepodobne vyhovené.
Vynechajte kaloricky nabité pochutiny
Jedna polievková lyžica majonézy má 100 kalórií a je pravdepodobné, že čokoľvek, čo je na vašom klubovom sendviči, je viac ako polievková lyžica. Vieme, že koreniny pomáhajú zvýšiť chuť a vylepšiť jedlo, ale všetko je len o múdrejších rozhodnutiach, hovorí Tomor. "Ak potrebujete korenie, vyberte si menej kalorické jedlá, ako je horčica, ktorá má iba tri kalórie na čajovú lyžičku."
Medzi jedlami zostaňte nabití energiou
Mať po ruke zdravé občerstvenie znamená, že vy a vaša rodina zostanete medzi jedlami nabití energiou a nikdy nebudete príliš hladní. "Zabaľte si občerstvenie do všetkých tašiek, aby ste nesiahali po donutoch a vyprážaných jedlách, keď ste hladní," hovorí Tomor. Niektoré prenosné možnosti občerstvenia zahŕňajú proteínové tyčinky, surové orechy, čerstvé alebo sušené ovocie, bagely, praclíky, tyčinky granoly s nízkym obsahom cukru, energetické tyčinky s nízkym obsahom tuku a mini mrkvu.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Najlepších 5 tipov, ako počas prázdnin menej jesť
6 Lahodných a silne zabalených jesenných jedál
