Nemáte čas cvičiť? Žiadne ospravedlnenie! Iste, môžete byť príliš zaneprázdnení stráviť hodinu (alebo dokonca 30 minút) v posilňovni, ale existujú jednoduché spôsoby, ako byť každý deň o niečo aktívnejší, aj keď ste uviazli v kancelárii.
Trénerka FitOrbit.com Amanda Ebner zdieľa 5 „záludných spôsobov“, ako si zacvičiť do super rušného dňa.
Použite pravidlo troch
Ak nemáte čas na stabilnú 30-minútovú kardio reláciu, rozdeľte cvičenie namiesto toho na tri 10-minútové segmenty.
"Nastavte si budík o 10 minút skôr a prvý odpáľte pred prácou, strávte 10 minút obedom." hodinu vypotením druhého segmentu a vychladnutím dňa na posledných 10 minút, keď sa dostanete domov, “Ebner hovorí. „Kľúčom pri kratších cvičeniach je udržať vysokú intenzitu (myslite na beh, kruhový tréning, príp plyometria) a sústreďte sa na svoje úsilie - nie je čas čítať časopis alebo si oddýchnuť prechádzka. ”
Nebojujte s vrtákmi
Zaseknutí na schôdzkach a umierajúci vstať a rozhýbať sa? Klepnite si na prstoch na nohách, hrajte sa s ceruzkou a otáčajte stoličkou. Znie to bláznivo? "Mohlo by, ale nerváči (tí, ktorí sa venujú spontánnej a neustálej menšej aktivite) môžu spáliť asi 108 ďalších kalórií denne, pretože odmietajú sedieť. Ak nie ste prirodzene zaneprázdnení, skúste sa kolenami odrážať hore a dole zo stoličky a posuňte tak závažie zo strany na stranu, keď stojíte v rade, alebo si klopkajte prstami o stôl, kým ste brainstorming. Tieto denné kalórie môžu predstavovať takmer jednu libru spálenú za mesiac, “hovorí Ebner.
Berte to ako stretnutie
Všetci dnes žijeme a zomierame podľa našich kalendárov, tak prečo si neurobiť stretnutie, ktoré si nemôžete nechať ujsť - v telocvični.
„Pokúsiť sa vytlačiť cvičenie v už nabitý deň sa môže zdať ako fuška, ale naplánovať si cvičenie vopred (napríklad ceruzka na utorkovej hodine jogy s obľúbený inštruktor alebo zablokovanie 45 minút na vyskúšanie nového videa P90X) môže skutočne zmierniť stres tým, že sa váš tréning bude zdať len ďalšou súčasťou vášho rušného dňa, “hovorí Ebner hovorí.
Choďte na loptu
Výmena bežnej stoličky za stabilizačnú loptu je veľmi záludný spôsob, ako posilniť svaly jadra a krížov, zlepšiť držanie tela a dokonca počas pracovného dňa spáliť niekoľko kalórií navyše.
Máte viac času (a kanceláriu s dverami)? "Pridajte do svojho repertoáru držadlá stabilizačnej lopty, kliky a roll-iny a dokončite 10 z každého cvičenia každú hodinu. Do obeda pocítite pálenie! “
Nájdite na to aplikáciu
Tréningové aplikácie pre iPhone alebo Android sa za posledných niekoľko rokov stali veľmi sofistikovanými a mnohé z najlepších aplikácií sú pod 5 dolárov alebo dokonca zadarmo (napríklad Nike Training Club, MyTrainer alebo MapMyFitness).
"Môžete mať plné cvičenie jediným stlačením tlačidla bez toho, aby ste strávili veľa času vymýšľaním programov alebo sťahovaním tréningových plánov. Potrebujete väčšiu personalizáciu? Pozrite sa na FitOrbit.com, online stránku osobného školenia, ktorá vás spojí s osobnými trénermi v reálnom živote a výživovými plánmi za menej ako 2 doláre na deň, “navrhuje Ebner.
Viac na SHAPE
10 nových ťahov pre tenšie stehná
6 vegánskych jedál zabalených v bielkovinách
8 super živín na chudnutie
