Chcete schudnúť sedem kíl, ktoré väčšina z nás bez námahy priberie počas prázdniny? Jeden zo spôsobov, ako poraziť prázdninové výdute, je naplánovať si dopredu a oddať sa pravidelnému kruhovému tréningu, ktorý to zastaví prázdninové priberanie.
Naplánujte si sviatočné tréningy s usilovnosťou
Lynn Bode, certifikovaná osobnosť fitness tréner, navrhuje naplánovať si tréningové časy v kalendári rovnako ako pri návšteve lekára. Kľúčové je urobiť vopred opatrenia, aby ste sa presvedčili, že cvičíte. Tiež cvičiť doma, a nie do telocvične alebo do bežnej triedy (čo môže byť zrušené kvôli prázdninovým stretnutiam alebo kvôli nepriaznivému počasiu).
Doprajte si iba 10 minút cvičenia každý deň, aby ste dosiahli výsledky, hovorí odborníčka na cvičenia Rumi z Women Workout Routines. Používanie vlastnej telesnej hmotnosti ako základu cvičenia poskytuje každému spôsob, ako cvičiť a zostať fit. Kľúčom je vykonávať pohyby nepretržite alebo ako okruh na spaľovanie tukov - rýchlo!
Prázdninové cvičenie na tryskanie celého tela
Toto cvičenie celého tela kladie dôraz na základné brušné svaly. Majte na pamäti, že aj keď sú tieto cvičenia vykonávané bez závaží, pretože cvičenie je nepretržité, je to tak veľmi intenzívne. Ak už nie ste v dobrej kondícii, urobte predbežné opatrenia a najskôr choďte svojim vlastným tempom, kým nevybudujete silu.
Upravená klika
Cvičenie: Začnite tým, že si ľahnete na ruky a kolená na podložku alebo koberec na cvičenie. Z rúk a kolien urobte upravený prítlak zo pokrčených kolien. Spustite hornú časť tela rovno na podlahu. Vykonajte 15 opakovaní.
Natiahnite sa
Cvičenie: Z polohy na bruchu zatlačte svoje telo späť do polohy, ako je modlitebná póza jogy (nazývaná tiež póza dieťaťa), s zadkom opretým o päty, čelom k podlahe a rukami natiahnutými na podlahe, dlaňami dole pred ty. Podržte 30 sekúnd.
Dynamická náchylná doska a pes smerujúci nahor
Cvičenie: Dostaňte sa do plankovej polohy tým, že si dáte ruky pod plecia a natiahnete nohy dozadu, až kým nebudete na špičkách a telo nebudete mať v priamke. Udržujte lakte blízko bokov, pokrčte lakte a spustite telo až takmer na podlahu, pričom žalúdok držte nad podlahou. Zdvihnite hornú časť tela a klente sa. Vyklopte ramená dozadu a tlačte hlavu a hrudník dopredu. Jedinou časťou tela, ktorá sa dotýka podlahy, by mali byť horné časti stehien a chodidiel a ruky. Držte pozíciu 2 až 3 sekundy, potom spustite hornú časť tela, kým nebude hlava na podlahe. Vykonajte 10 opakovaní.
Predĺženie chrbta so zdvíhaním nôh
Cvičenie: Z polohy na bruchu natiahnite obe ruky pred seba a hlavu, lakte a ruky držte asi pol palca od podlahy pomocou dolných a horných chrbtových svalov. Potom spustite ruky a bradu na podlahu, pričom ruky máte pred sebou natiahnuté na zem, dlane nadol. Zdvihnite pravú nohu od bedra, koleno držte rovno, stláčajte glutety a svaly krížov. Dolnú pravú nohu opakujte s ľavou nohou. Vykonajte sekvenciu 10 až 15 opakovaní.
Kardio skok
Cvičenie: Z polohy na bruchu položte ruky pod ramená a tlačte hornú časť tela od podlahy. Zdvihnite boky, vyskočte na kolená a potom vyskočte do stoja s rukami siahajúcimi po strop. Vykonajte 1 opakovanie, aby ste sa vrátili do stoja, aby ste pokračovali v kardio pohyboch.
Výpady
Cvičenie: Zo stojacej polohy vykročte pravou nohou dopredu, potom spustite ľavé koleno smerom k podlahe a ľavou rukou vychádzajte dopredu (obe kolená by mali zvierať 90-stupňový uhol). Rýchlo sa vráťte do stoja a opakujte výpad ľavou nohou dopredu, pravým kolenom klesajte smerom k podlahe, pravou rukou dopredu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
Zajačik chmeľ
Cvičenie: Zo stojacej polohy položte ruky na boky a skáčte s kolenami len mierne pokrčenými, ako keby ste sledovali trojuholník - skákajte bokom, vyskočte dozadu, vyskočte dopredu a začnite. Vytvorte 10 až 15 trojuholníkov.
Viac spôsobov, ako byť v tejto sezóne fit
Domáce fitness nápady
Ako zostať fit po celom dome.
Tipy na diétu a fitness na zastavenie prírastku hmotnosti počas prázdnin
- Tajomstvo porazenia prázdninovej výdute
- 10 spôsobov, ako zmierniť stres, ako spáliť kalórie
- Prázdninové diétne tipy, ako zostať štíhly a upravený
