Teraz je ideálny čas na prehodnotenie súčasného životného štýlu a vykonanie zdravých zmien, ktoré vás prevedú jesenným a zimným obdobím. Riešenie pre lepšie zdravie nemusí byť ani drastickou skúškou, jednoducho urobiť malé kroky k zlepšeniu svojho blaha, fyzického i duševného, je skutočným kľúčom k dlhodobému úspechu!
Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz
"Väčšina ľudí sa pokúša prepracovať celý svoj život naraz, čo je takmer nemožné vydržať nejaký čas," hovorí Kelly James-Enger, motivačná rečníčka a spoluautorka Malé zmeny, veľké výsledky: 12-týždňový akčný plán pre lepší život.
"Zameranie sa na jednu vec, napríklad lepšie jesť a robiť niečo relatívne malé, ako napríklad zvýšenie príjmu produkcie z jednej na dve porcie (alebo menej) denne na štyri denne, skutočne pomáha."
Výživa, diéta, cvičenie a duševné zdravie sú štyri hlavné oblasti, na ktoré sa môžete zamerať, aby ste dosiahli lepšie zdravie. Tu je odborná rada Jamesa-Engera, aby ste v každom urobili malé kroky.
Malé kroky k lepšej výžive
Zlepšenie výživového príjmu je možné ľahko dosiahnuť niekoľkými jednoduchými zmenami, ako je pridanie kúska ovocia do denného príjmu potravy alebo vynechanie šišky s rannou kávou.
James-Enger odporúča jesť viac ovocia a zeleniny. "Pri každom jedle si dajte aspoň jedno ovocie alebo zeleninu (nezahŕňa to hranolky!). Snažte sa piť viac vody-budete lepšie hydratovaní a bude menej pravdepodobné, že sa občerstvíte od smädu maskovaného hladom. “
Namiesto muffinu alebo pečiva s cukrom si objednajte celozrnný rožok s ľahkým smotanovým syrom alebo jogurtom a šálka granoly - obe pomôžu naplniť túto hladnú prázdnotu bez všetkých prázdnych kalórií a cukru typického jumbo muffin.
Skúste do svojho dňa zaradiť niektoré zdravé jedlá. Dobrou voľbou je hrsť mandlí (s vysokým obsahom zdravých tukov), lesných plodov (s vysokým obsahom antioxidantov), tvaroh (mliečne výrobky bohaté na vápnik), surové zelenina s nízkym obsahom tuku (plná vitamínov, minerálov a vlákniny) a potraviny bohaté na vlákninu, ako sú citrusové plody, fazuľa, hrášok a celé zrniečka.
Malé kroky k lepšej diéte
Vynechajte pravdepodobnú nezdravú diétu a schudnite pár kíl s malým znížením kalórií a náhradou jedla bez námahy. Príjem kalórií a tukov môžete bezproblémovo znížiť výmenou jednej nezdravej potraviny za zdravšiu alternatívu. Vyberte si napríklad vinaigrettu na báze olivového oleja (ako je táto pikantná horčičná vinaigretta) pred krémovým šalátovým dresingom s vysokým obsahom tuku.
Medzi ďalšie náhrady vhodné pre diétu patrí výber celozrnného chleba pred bielym chlebom (aj keď nedávny výskum naznačuje kysnuté cesto je najlepšia stávka), vzduchom puknutý pukanec nad zemiakovými lupienkami, jogurt nad zmrzlinou a pečené alebo pečené jedlá v smažení. Malé zmeny vo vašom jedálničku sú oveľa chutnejšie ako módne diéty a nielenže vám pomôžu schudnúť, ale budú mať tiež pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
"Uistite sa, že jete dostatok bielkovín-obzvlášť ženy na nich šetria, viac sa spoliehajú na nízkotučné a beztukové jedlá a potom sa čudujú, prečo sú neustále hladné," navrhuje James-Enger. "A nejedzte dlhšie ako tri až štyri hodiny bez jedla." Pravdepodobne sa budete prejedať, keď si konečne sadnete k jedlu alebo občerstveniu. “
Malé kroky k lepšej kondícii
Myšlienka pokúsiť sa začleniť akýkoľvek druh cvičenia do už nabitého plánu môže byť skľučujúca, ale dá sa to zvládnuť. Najprv zvýšte svoju aktivitu tým, že budete počas celého dňa vykonávať niekoľko cvičení. Aj neúmyselné cvičenie sa počíta! Zaparkujte ďalej od cieľa, vezmite si bicykel namiesto jazdy, venčite psa a dokonca energické upratovanie domu alebo práca na záhrade zvýši vaše každodenné spaľovanie kalórií a zlepší vaše zdravie. Začlenenie akýchkoľvek ďalších krokov do vášho denného režimu vám môže pomôcť udržať si aktuálnu hmotnosť alebo, ešte lepšie, zhodiť niekoľko prebytočných kíl.
"[Pridanie väčšej aktivity do vášho dňa] pomôže spáliť niekoľko kalórií navyše a lepšie si uvedomíte, že ste aktívnejší. Desaťtisíc krokov je číslo, na ktoré by sme mali strieľať-to je ekvivalent štyroch až piatich míľ denne, “upozorňuje James-Enger. "Začnite s 2 000 krokmi, ak ste úplne neaktívni, a odtiaľ sa postupne prepracujte."
Dokonca aj pochod na mieste v rôznych časoch počas dňa vám môže pomôcť byť aktívnejší. Môžete vstúpiť na miesto doma, kým budete čakať na varenie kanvice, pochodovať na mieste, aby ste si oddýchli od práce alebo pri sledovaní televízie počas reklám. Skúste počas nasledujúcich týždňov postupne zvyšovať „krokovanie na mieste“ a zistite, koľko krokov môžete vypracovať. Ak chcete sledovať svoje kroky, investujte do krokometra, ktorý bude vaše kroky automaticky počítať počas celého dňa. Štúdie ukazujú, že krokomery vás skutočne môžu motivovať k tomu, aby ste zostali aktívnejší.
Malé kroky k lepšiemu duševnému zdraviu
Svet môže byť bláznivým miestom a malé prestoje sú pre zdravú myseľ a telo nevyhnutné (prečítajte si niekoľko článkov o sebeobnovení od hlavy po päty, kde nájdete niekoľko relaxačných a rozmaznávacích myšlienok).
„Malé prestávky počas celého dňa vám poskytnú šancu na krok od rušného života, aj keď len na niekoľko okamihov. Tieto prestávky postupom času pomáhajú znižovať vašu dennú úroveň stresu a uľahčujú vám zvládanie typických stresových situácií, ako je jazda (alebo sedenie) v premávke. “ James-Enger odporúča.
Dodáva: „Aj päťminútová dýchacia prestávka alebo krátka prechádzka vám môžu znížiť krvný tlak a srdce ohodnoťte a znížte stresové hormóny a navyše vám dodá energiu, ktorá vám pomôže zvládnuť ostatné deň. ”
Naplánujte si relaxáciu alebo zábavu a čas strávený s rodinou na každý týždeň, aby ste zničili a načerpali novú dušu. Odložte úlohy, nechajte bielizeň jeden deň na sebe, nechajte prácu v kancelárii a užite si príjemnú večeru, pozerajte film, spite, čítajte si alebo sa vyberte na prechádzku s niekým výnimočným. Vaše telo i myseľ sa vám poďakujú!
Niekoľkými jednoduchými-a malými-krokmi môžete zlepšiť svoje zdravie a pohodu bez stresu. A čo je najlepšie, je väčšia pravdepodobnosť, že do svojho životného štýlu zaradíte malé kroky, čo znamená, že si budete užívať pozitívne a zdravé dlhodobé efekty.
Ak chcete získať ďalšie tipy na zlepšenie zdravia a kondície, navštívte kanál SheKnows.com pre zdravie a pohodu.
