Očisty, módne diéty a intenzívne cvičenia môžu okamžite zmeniť vaše telo, ale čo funguje z dlhodobého hľadiska? Ako väčšina žien vie, udržať si ideálnu váhu nie je ľahké. Zhromaždili sme 10 skutočných žien, ako ste vy, aby ste zistili, ako si udržujú ideálnu váhu. Čítajte ďalej pre Riadenie hmotnosti tipy a inšpirácie!
Jednoduché veci
Pre 52-ročnú matku troch detí Susan Burgerová, udržanie jej hmotnosti všetko je o tom zostať aktívny a robiť múdre rozhodnutia. "Mám päť stôp osem, vážim 125 libier a mám rovnakú postavu, ako keď som bol roztlieskavačkou na strednej škole," povedal Burger. "Zostávam fit bez toho, aby som vlastnil váhu, nikdy nedržím diéty ani nepoužívam diétne výrobky."
Tu je niekoľko tipov na chudnutie od Burgera:
- Cvičím každý deň aspoň hodinu.
- Vždy, keď mám na výber, idem po schodoch.
- Na cvičenie si využívam každodenné činnosti. (Strihanie buxusových živých plotov je skvelé pre ruky).
- Každý deň venčím svojich psov.
- Neoberám sa o nič. Jem veľmi malú časť „zlých“ vecí a zapíjam sa zdravou zeleninou.
Usilovať
Virtuálny asistent Phyllis Harber-Murphy hovorí, že musí vyvinúť spoločné úsilie, aby zaradila cvičenie do svojej rutiny, pretože pracuje z domu. "Môj pracovný deň sa zvyčajne nezačne, kým nedokončím asi 45 minút úsekov," povedala. „Každý deň kráčam minimálne 30 minút, ale snažím sa aspoň hodinu. Po cvičení jem raňajky a obed, pretože som sa dočítal, že vaše telo spáli viac kalórií, ak budete postupovať podľa tejto postupnosti. “
|
Trénerka pre zdravie a výživu Lisa Consiglio Ryan ponúka týchto 5 jednoduchých spôsobov, ako si udržať váhu:Zarobte si svoje klebety
44-ročný podnikateľ, publicista a mama Carla McDonaldová má neúspešný motivátor cvičenia. "Nechám sa čítať týždenníky celebrít, len keď budem na eliptickom stroji," povedala. "To zaisťuje najmenej tri 45-minútové cvičenia každý týždeň." Keď moje znalosti o známych osobnostiach stúpajú, moja váha klesá! “
Dajte si jogu
Mompreneur Helen Georgaklis začala cvičiť hot jogu a yogalates asi pred tromi mesiacmi a zistila drastickú zmenu v jej apetíte. "Jóga pomáha nielen spájať telo a myseľ, ale tiež zaisťuje, aby ste sa dobre stravovali a starali sa o seba," povedal Georgaklis. "Spojenie tela a mysle je kľúčové pre úspešnú kontrolu hmotnosti."
Rozprúďte svoje kreatívne šťavy
24-ročná Ashley Brady, redaktorka štýlu TheLuxurySpot.com, snaží sa začať svoj deň svižnou chôdzou. "Rád by som si urobil viac času, aby som prešiel pár zastávok za mojou normálnou zastávkou metra, aby som posilnil svoju rannú rutinu na vysoký prevodový stupeň," povedala.
V práci tím TheLuxurySpot zdravo zatočí s 10 -hodinovou prestávkou na kávu a 10 -minútovou prestávkou na smoothie. "Granátové jablká, mango, ananás, jahody a šťavy zdravé pre srdce doslova rozhýbu naše kreatívne šťavy."
Triky obchodu
Rada K. Tierney z RKT Communications hovorí, že sa riadi radou, ktorú dostala od svojej pratety, ktorá počas svojich 92 rokov nikdy nemala problém s hmotnosťou. „Jedzte kráľovské raňajky; jesť princov obed; jesť roľnícku večeru. “ Tierney to interpretuje tak, že to znamená veľké a výdatné raňajky, po ktorých nasleduje a obed (ale v menšom množstve) a ľahšiu večeru s trochou mäsa a množstvom zeleniny a zrná.
Choďte na zeleno
Zdravie a pohoda tréner Marissa Vicariová, 32 -ročná, vždy dostane zelenú. "Jem čo najbližšie k prírode, vrátane veľa zelenej zeleniny, ovocia a celozrnných produktov." Tiež dbám na to, aby som pil veľa zelených štiav, vďaka čomu je môj stres relatívne nízky. “
Mama 'ja
Spisovateľka na voľnej nohe a matka dvoch detí Priya Ramachandran naplánuje aktívne zasadnutia pre mamičky, kde si môžu spoločne s dcérou zacvičiť. "Cvičíme hula pre mamu a dcéru, na kolieskových korčuliach a bhangra tanci," povedala. "Milujem tieto alternatívne formy cvičenia, pretože vždy skúmame niečo zábavné, zdravé a odlišné."
Cvičenie na Y-M-C-A!
Rovnako ako väčšina z nás, aj 26-ročná Ashley Schwartau priznáva zlý chuť na sladké a nedostatok motivácie, pokiaľ ide o prácu. von, ale keď sa zhruba pred rokom a pol rozhodla vážne myslieť na udržanie si ideálnej hmotnosti a veľkosti, pripojila sa k YMCA. "Teraz robím skupinové hodiny fitnes dôležitou súčasťou mojej týždennej rutiny," povedala. "Zumbu robím dvakrát až štyrikrát týždenne najmenej s jednou lekciou pilates a jednou lekciou fitness jogy, aby som získal silu a flexibilitu."
Aj keď svoje stravovacie návyky veľmi nezmenila, Schwaratau hovorí, že si dokázala udržať váhu, pri ktorej sa cíti zdravo a sexy - kto môže požiadať o niečo viac?
Nech je na cestách zdravý
Podnikateľka a bývalá herečka Kimberly Fisher veľa cestuje, čo znamená veľa nezdravých, tučných jedál na cestách. Na boj s nutkaním naraziť na mastnú večeru si Fisher balí vlastné občerstvenie, ktoré pozostáva zo surových mandlí, strunového syra, súprav na tuniaky a veľkých fliaš vody.
Pre väčšiu motiváciu prečítajte si tento článok o zvládaní svojej hmotnosti každý deň. Navyše, nenechajte si ujsť tieto tipy pre vysoký metabolizmus.
Ďalšie tipy na chudnutie
- Nemôžete schudnúť sami: Prečo funguje systém podpory kondície
- Najlepších 10 diétnych chýb, ktorých sa ženy dopúšťajú
- Jediný najlepší spôsob, ako schudnúť
