Hodnotí situáciu
Ak ste sa vyhýbali stupnici, pretože sa bojíte čísla, je načase prekonať strach a postaviť sa presne tomu, čo musíte dosiahnuť. Dobrá predstava o tom, akú veľkú váhu alebo koľko palcov ste získali, môže byť motiváciou, ako to znova zvládnuť (a možno aj o niečo viac). Nezabudnite, že do týchto situácií sa dostane každý, takže sa príliš neprebíjajte. Namiesto toho sa hneď zamerajte na jednu oblasť (na ktorú spálite viac kalórií alebo posilnite) a choďte do posilňovne, aby ste vykonali kardio a silový tréning.
Motivujte sa
Najľahší spôsob, ako sa motivovať, je zapamätať si, aké skvelé je byť zdravý, hovorí Sharon Richter, registrovaná dietetička so sídlom v New Yorku. "Pamätajte si, aké je skvelé prebúdzať sa odpočinutý, nie nafúknutý a plný energie," navrhuje. Potom premýšľajte o tom, ako sa momentálne cítite - čo asi nie je také dobré. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa motivovať, je zapojiť priateľov do letnej výzvy na chudnutie. Vďaka systému podpory je vždy ľahké schudnúť niekoľko kíl alebo palcov a zodpovedať sa za svoje ciele.
Malé zmeny znamenajú veľký rozdiel
Je pravda, že malé veci, ktoré urobíte, vám môžu pomôcť znova sa zamilovať do svojho tela. Drastická zmena môže v skutočnosti viesť k ďalšiemu pádu z vagónu. "Začnite s malými postupnými zmenami, ako je pridanie jedného pohára vody pred každým jedlom a ponechanie jedného sústa každej položky na tanieri," hovorí Richter. Tieto malé zmeny vám pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie, vyčistiť myšlienky a dodať vám viac energie.
Ľahko sa vráťte k zdravej strave
Dajte si svoj posledný zmrzlinový sendvič a grilovaný cheeseburger (vychutnajte si však každé sústo!) A pomaly si uľahčite cestu späť do skvelej letnej ponuky čerstvého ovocia a zeleniny. Aby vám Richter pomohol vyhodnotiť jedlá, ktoré jete, navrhuje si viesť si denník o jedle a potom ho upraviť tak, aby obsahoval zdravšie možnosti. "Potom vyčistite špajzu a chladničku od všetkých bielych potravín (cestoviny, ryža, múka), obilnín a tyčiniek a spracovaných konzerv," hovorí Richter. Ak nie sú u vás doma, budete mať o to menšiu pravdepodobnosť, že sa s nimi budete chcieť popasovať.
Potlačte svoje chute
Po lete potešení môžete stále cítiť chuť na soli, cukry a tučné jedlá. Aby tieto chute udržali na uzde, Richter odporúča zasýtiť sa ovocím a zeleninou, aby ste ochránili chuť na cukor a soľ a minúť nejaké peniaze navyše za vysokokvalitné položky, ako je dobrý olivový olej (na mastné chute) a horká čokoláda na sladké zaobchádzať.
Dbajte na svoje porcie
Jednoduchý spôsob, ako zabrániť nadúvaniu a pomôcť zhodiť pár kíl, je jednoducho obmedziť veľkosť porcií. Richter navrhuje jesť menšie jedlá po celý deň, aby ste sa cítili spokojní, ale nie sýti. Navyše jedzte pomaly, aby ste sa nakoniec neprejedali, kým vám žalúdok signalizuje do mozgu, že ste spokojní.
Vedzte, že sa to stane každému
Aj tie najzdatnejšie modelky majú chvíle, keď nechajú diétu a fitness režimová snímka, takže sa nestresujte! Stres môže viesť k menšiemu spánku a ešte väčšej chuti do jedla. Na zníženie stresu a naberanie pokoja cvičte jogu, čítajte si a popíjajte bylinné čaje bez kofeínu.
Namiesto toho, aby ste sa kopali, pretože ste spadli z vagóna zdravia a kondície, vnímajte to ako príležitosť zlepšujte svoje zdravie, posilňujte sebaúctu a milujte sa možno ešte viac, ako predtým, ako ich pridáte libier. "Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý," uzatvára Richter. "Môj slogan znie: Máte iba jedno telo, preto s ním zaobchádzajte s rešpektom." Rešpektujte svoje telo a bude si vás vážiť aj späť.