Nájdenie času na cvičenie môže byť také jednoduché, ako vykonať niekoľko jednoduchých pohybov pri upratovaní domu. Vaše domáce práce sú hotové a zároveň rozveselíte-hovorte o efektívnom viacúlohovom spracovaní!
Nájsť si čas vo svojom uponáhľanom dni, aby ste sa dostali do posilňovne a fit cvičiť, môže byť ťažké. Domáce práce môžu byť zároveň nuda, ale musíte si na to nájsť čas. Prečo nezabiť dvoch vtákov tým istým kameňom a nezačleniť nejaké cvičenie do práce v domácnosti? Aj keď vám to nezaberie také intenzívne cvičenie, ako keby ste hodinu strávili cvičením v posilňovni, do svojho dňa získate ľahkú až strednú fyzickú aktivitu a vstávanie a pohyb (namiesto toho, aby ste zostali zaparkované pred televízorom) môže mať významný pozitívny vplyv na vaše zdravie - napríklad predĺženie strednej dĺžky života jeden.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pridať cvičenie k domácim prácam:
Drepy
Namiesto ohýbania sa pred vkladaním a vykladaním umývačky riadu urobte drepy. Nohy majte od seba širšie ako je šírka bokov a trup majte vzpriamený. Chcete, aby to bolo intenzívnejšie? Keď ste v drepe, skôr pulzujte, než aby ste sa zdvihli z polohy.
Predĺženie ramien
Pri poprašovaní políc a umývaní okien namiesto toho, aby ste mysleli na všetky ostatné veci, ktoré by ste chceli radšej robte, dajte si svoj iPod a zamerajte sa na cvičenie, ktoré vám umožňujú rozsiahle gestá zbrane. Stavíme sa, že vaše okná nikdy nevyzerali tak čisté!
Práca na schodisku
Pri vysávaní schodov začnite od najvyššieho stupňa a potom prejdite k dolnému stupienku. Prejdite späť k druhému kroku a potom znova nadol k druhému až poslednému kroku. Pokračujte týmto spôsobom, kým nevysajte všetky kroky a nenechajte sa uprostred schodiska. Táto metóda vás prinúti urobiť viac schodov hore a dole po schodoch, ako by ste ich museli očkovať.
Póza stromu
Ak máte veľkú rovnováhu, môžete si precvičiť pózu z jógy pri práci, ako je triedenie a skladanie bielizne. Postavte sa na jednu nohu a koleno druhej nohy pokrčte nabok, druhú nohu položte na vnútorné lýtko alebo vnútorné stehno (horná časť stehna, ak môžete) - kdekoľvek pozdĺž nohy, kde sa cítite stabilne, okrem vášho koleno.
Ďalšie tipy na fitness
Byť fit doma
Cvičenie pri cestovaní
Utiahnite tie brušné svaly: Štyri cvičenia pre vaše jadro
