Nemusíte akceptovať túto pálivú bolesť v krku a ramenách, bolesť v krížoch a pulzovanie bolesti hlavy ako denná norma. Bolesť nie je normálne a často sa dajú napraviť iba vylepšením vášho držanie tela. Doktorka Beverly Marrová, autorka metódy The Soar Method for Perfect Posture, hovorí, že správne držanie tela nielenže zmierni bolesť, ale môže tiež zlepšiť vaše energie úroveň a dokonca aj vašu trávenie. Tu je päť z naťahovacích a posilňovacích cvičení doktora Marra na lepšie držanie tela.
Prepadávanie je zlé pre vaše zdravie
Prehýbanie sa nad klávesnicou alebo váľanie sa na gauči môže v priebehu času negatívne ovplyvniť vyrovnanie vášho tela. Tento štrukturálny posun držania tela, keď sedíte a stojíte, spôsobuje nielen bolesti tela, ale ovplyvňuje aj vaše celkové zdravie. Doktor Marr vysvetľuje: „Zlé držanie tela môže viesť k bolestiam, najmä chrbtu, krku a hlavy. Ak ste sklopení, nemôžete sa úplne nadýchnuť, čo môže výrazne ovplyvniť vašu energetickú hladinu a vaše trávenie je ohrozené, pretože sa vám škrípe v žalúdku. “
Lepšie držanie tela je dobré pre telo i myseľ
Podľa doktora Marra si mnoho ľudí dokonca uvedomuje, že má problémy s držaním tela, aj keď ich zlé držanie tela pretrváva. "Na projekciách sa ľudí pýtame, ako hodnotia svoje držanie tela, a 90 percent hovorí, že je to hrozné" - nie je v poriadku, nie je chudé, ale hrozné, "vysvetľuje odborník na držanie tela. Dodáva, že držanie tela ovplyvňuje aj náš sebaobraz. "Keď stojíme vyššie, môžeme vyzerať štíhlejšie a mladšie a cítiť sa aj sebavedomejšie."
Tipy na každodenné držanie tela
Napriek tomu, že konkrétne cvičenia, ktoré pomáhajú natiahnuť a posilniť vaše telo do dokonalého zladenia, sú zásadné, Dr. Marr odporúča kontrolovať držanie tela každý deň, keď stojíte a sedíte, aby sa perfektné držanie tela stalo druhým príroda.
- V stoji by mali byť ucho, rameno a boky v jednej priamke.
- Vaša brada a hlava by nemali byť vyčnievané dopredu.
- Váš žalúdok by mal byť vtiahnutý dovnútra a hore, pupok smerom k zadnej kosti.
- Vaše ramená by mali byť dozadu a uvoľnené nadol.
- V stoji by mala byť vaša hmotnosť na oboch chodidlách rovnaká.
- V sede by mali byť chodidlá položené na podlahe a chrbtica by mala byť opretá o operadlo stoličky.
- Na počítač, nerozťahujte krk dopredu, aby ste videli na obrazovku počítača. Namiesto toho držte chrbát a krk rovno a ohnite sa dopredu v bedrách.
