Cieľom akejkoľvek cvičenia je spaľovať tuk. A zatiaľ čo 30-minútová cyklistika, silový tréning alebo skok v plávaní naštartuje proces spaľovania tukov v tele, odborníci tvrdia, že existuje niekoľko trikov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života. cvičiť rutina na spaľovanie viac tuku zakaždým, keď cvičíte.
Frekvencia sa týka spaľovania tukov
"Predovšetkým najdôležitejším prvkom pri chudnutí je." frekvencia cvičebných záchvatov počas týždňa, a nie zamerania sa na a slobodný cvičenia, “hovorí Scott Danberg, MS, riaditeľ fitness v centre Pritikin Longevity Center + Spa na Aventure na Floride. "Odhodlanie sa k 30-minútovej rutine denne môže byť oveľa efektívnejšie ako každý druhý deň, ktorý trvá 60 minút." Je to preto, že celkovo tieto kratšie, ale každodenné rutiny často predstavujú celkovo viac cvičebného času ako celku týždeň. Kratšie tréningy navyše znamenajú, že môžete pracovať tvrdšie. "To je skutočne dôležité, pretože čím intenzívnejšia je vaša rutina, tým viac tuku spálite." cez deň, “hovorí Danberg
Napumpujte to
Využite silu pridania silového tréningu, nazývaného tiež odporový tréning, pomocou voľných váh, cvičebných pásov alebo strojov k dennému aeróbnemu cvičeniu. "Svaly spaľujú tukové kalórie a udržiavanie svalovej hmoty silovým tréningom umožní vášmu metabolizmu hučať vyššou rýchlosťou spaľovania tukov," hovorí Danberg.
Nastaviť novú sadzbu
"Vyzvite svoju srdcovú frekvenciu počas aeróbneho cvičenia pridaním odporu alebo rýchlosti," hovorí Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, odborník na fitness a tréner v New Yorku. To sa dá najľahšie dosiahnuť nosením členkových závaží pri behaní, bicyklovaní, chôdzi alebo na schodisku. "Začnite tým, že použijete 3 až 5 libier." závažia na každom členku a chodiť, behať atď. pomaly 5 až 10 minút. Zvýšte svoju rýchlosť na 1 až 3 minúty a potom znížte na 5 až 10 minút. Pokračujte v postupnom znižovaní, kým sa nezastavíte, “hovorí Cassetty.
Choďte po zlato
Olympionici využili niekoľko trikov na spaľovanie tukov a udržanie čistej svalovej hmoty potrebnej na tréning na najvyššej úrovni súťaže. Aniela a Jerzy Gregorkovi kondiční tréneri v LA, majstri sveta vo vzpieraní a zakladatelia a hlavní tréneri Vzpieranie UCLA zahŕňa tieto triky víťazné v zlatých medailách, aby zostali na vrchole svojho športu a „chrlili“ horieť. "
- Rýchlostný zdvih. Používajte ľahké činky a urobte niekoľko (asi 15) rýchlych opakovaní. Tento typ cvičenia nielenže buduje viac svalov a spaľuje viac tukov, ale keď sa vykonáva správnymi dýchacími technikami, pomáha vytvárať chemikálie, ktoré zlepšujú chudnutie.
- Použite „olympijské dýchanie“. Ide o techniku upravenú z olympijského tréningu vzpierania. Pred opakovaním sa nadýchnite, pri rýchlych opakovaniach zadržte dych a potom vydýchnite. Pri zdvíhaní ťažkých váh sa to neodporúča.
- Vykonajte rýchle výbušné pohyby. Keď robíte opakujúce sa vytrvalostné cvičenia, ako napríklad beh na bežiacom páse alebo stacionárny bicykel, skončíte tak, že spálite svaly na energiu a opotrebujete si kĺby. Namiesto toho robte šprinty, rýchle šliapanie do pedálov alebo zdvíhanie rýchlostí - používajte rýchle a výbušné pohyby. Takéto silové cvičenia rozbehnú váš metabolizmus a spaľujú tuky namiesto svalov.
Len sa hýbte - aj keď necvičíte
Danberg hovorí, že ak budete aktívny celý deň - nielen počas cvičenia -, zvýšite množstvo spálených kalórií. "Tajomstvo je vyhnúť sa cvičeniu, ktoré je relatívne sedavé pred a po tréningu," hovorí. Ak ste v práci, zdvihnite sa zo stoličky zhruba každú hodinu a prejdite sa po kancelárii. Alebo vylezte po schodoch doma 10 minút niekoľkokrát denne. "Už len vstávanie je prospešné." Kým hovoríte do stojana na telefón, presuňte sa na miesto alebo choďte k oknu. Každý krok sa počíta, “hovorí Danberg.
Ďalšie tipy na fitness
- Ženy s rizikom zranení pri zdvíhaní závažia
- 6 jednoduchých cvičení v interiéri
- Zrýchlite sa v kondícii: Trénujte ako športovec
