Dostať sa do cieľa je veľa na oslavu, ale niektoré tematické preteky (vidíme vás, Bežecká séria BeerFit) začínajú párty trochu skôr. Beh 5K je úžasný spôsob, ako stráviť nedeľu... a nevadí nám odpustiť si lenivé popoludnie strávené niekoľkými pohármi vína alebo piva. Ale predtým, ako spojíme tieto dve zdanlivo protichodné (a predsa akosi rovnako zábavné) činnosti, chceli sme si urobiť domácu úlohu. Vieme, že všetci tí úžasne tvarovaní bežci nás neklamú tým, že bežia smerom k vinárstvu a cestou popadajú poháre červeného-je však skutočne bezpečné behať počas chlastania?
Odborníci tvrdia, že kľúčové je piť striedmo a počúvať svoje telo. Najlepšie je držať sa „mierne opojných úrovní“, hovorí trénerka Národnej akadémie športovej medicíny Vanessa Martin, zakladateľka Tréningy SIN, ktorá dbá na to, aby neschválila zmes alkoholu a fitness ako celok. Na druhej strane, alkohol má v tele priaznivé účinky, pokiaľ sa budeme držať týchto miernych úrovní. "Alkohol funguje ako vazodilatátor na relaxáciu a otvorenie ciev. To je zase užitočné pri transporte červených krviniek do svalov, “hovorí.
Viac: 6 cvičení, ktoré bežci potrebujú a prečo
Akonáhle však dosiahnete určitý prah, dôjde k opačnému efektu. "Krvné cievy sa zužujú, čo umožňuje transport menej okysličenej krvi telom, čo sťažuje prácu," hovorí Martin. Držte sa nižšej dávky - predmetné množstvo bude závisieť od vášho tela - aby ste zostali na užitočnej veľkosti účinkov alkoholu. „Jednoducho povedané,“ hovorí Martin, „podľa mojich skúseností vám alkohol môže pomôcť odpútať sa od behu na 20 míľ, ktorý máte. robiť na školenie. “ Bohužiaľ, neexistuje žiadny kúzelný vzorec, ktorý by vám povedal, koľko vypiť v deň pretekov. Počúvajte svoje telo a pred veľkým dňom vyskúšajte pokus - omyl, aby ste sa presvedčili, že alkohol zvládnete aj popri svojej fyzickej aktivite.
Carl Ewald, výkonný riaditeľ polmaratónu ODDyssey, hovorí o malých množstvách alkoholu (myslím, že šálky pri vodnej zastávke) môžu byť prospešné neskoro na pretekoch, keď telo túži po jednoduchom kalórií. Prirodzene nám pripomína, aby sme mali na pamäti obsah alkoholu, „najmä po diaľkových behoch, keď už môžete byť výrazne dehydratovaní a bez kalórií. “ Martin a hlavný tréner SIN Vinnie Marino naznačujú, že nie sú uhľovodíkoví nápoje.
Preteky ako napr Craft Brew Race séria a Enchanted Forest Wine Run končia v vychýrených destináciách a podľa kalifornskej spisovateľky a bežkyne Carolyn Smutsovej: „Po pretekoch je pivo prakticky nevyhnutné.“
Ak sa okrem bolesti z nasledujúceho dňa obávate aj toho, že dokážete odvrátiť kocovinu, Martin nám pripomína, aby sme sa vyhýbali aj sladkým nápojom. "Je smutné, že s množstvom cukrov vo väčšine alkoholov sa zrážka a kocovina zvýšia, ak si po tréningu dáte pár ginov a tonikov," hovorí. "Jednou z najlepších vecí, ktoré sme po vytrvalostných pretekoch našli, je studená fľaša ľahko piteľného piva."
Viac: 9 rád, vďaka ktorým bude váš ďalší beh ešte lepší
Bez ohľadu na to, koľko alkoholu vstupuje do vášho systému, nezabúdajte na pitnú vodu počas pretekov. Podľa telesného terapeuta Kosta Kokolisa „neexistuje žiadne zázračné číslo, koľko šálok vody vypiť pri konzumácii alkoholu počas cvičenia.“ Jednu vec dodržať na pamäti je, že by ste mali zvýšiť spotrebu vody pri pití (aj keď nebežíte!) a každých 20 minút vypite dve veľké dúšky vody beh. Akokoľvek sa rozhodnete piť a behať, pamätajte, že akékoľvek množstvo alkoholu môže spôsobiť zhoršenie úsudku. Uistite sa, že máte po ruke priateľa, ktorý vás povzbudí a potom vás odvezie domov.
