Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Naše telá si ich bohužiaľ nevyrábajú, preto ich musíme konzumovať prostredníctvom jedla alebo doplnkov. Mastné ryby, vlašské orechy a niektoré oleje sú vynikajúcim (a chutným) zdrojom omega-3 omega-3, ktoré obohacujú mozog a sú zdravé pre srdce.
Vlašské orechy
Výskum ukazuje, že vlašské orechy sú bohaté nielen na omega-3, ale aj na vitamín E a antioxidanty. Aby ste z týchto chutných orechov získali maximálny úžitok, zjedzte ich celé a nechajte šupky. Pamätajte si, že orechy nie sú nízkokalorické, preto ich konzumujte s mierou.
Banánový chlieb s vlašskými orechmi
Vlašské orechy dodávajú klasickým pečivám, ako je banánový chlieb a ovsené sušienky, uspokojivú chuť.
Získajte recept >>
Kel s vlašskými orechmi a parmezánom
Táto teplá zimná príloha obsahuje dve prísady nabité omega-3: opečené vlašské orechy a olivový olej.
Získajte recept >>
Kandizované vlašské orechy
Kandizované oriešky posypané na zelenom lôžku urobia milovníka šalátov aj z toho najvyberavejšieho jedáka.
Získajte recept >>
Kurací šalát s rukolou a opečenými vlašskými orechmi
Hodte vlašské orechy do kuracieho šalátu alebo tuniakového šalátu a dajte si na obed veľkú dávku omega-3.
Získajte recept >>
Plnené bravčové kotlety s jablkami, vlašskými orechmi a syrom Gruyere
Pridajte večer k bravčovej kotletke niečo neočakávané a naplňte svoje kotlety delikátnou zmesou jabĺk, vlašských orechov a syra.
Získajte recept >>
Pečená Brie s kari kalifornskými vlašskými orechmi
Chystáte sa na potluck? Podeľte sa o lásku omega-3 tým, že si dáte tento lahodný pečený Brie s kari vlašskými orechmi.
Získajte recept >>
Orzo so špenátom a vlašskými orechmi
Hľadáte výživné pohodlné jedlo? Táto orzová príloha sa ľahko pripravuje a dokonale sa hodí k kura alebo rybe.
