Ak túžite po upravenom, zdravom tele, ale bojíte sa, že na to nebudete mať čas - alebo energiu - pozrite sa na tieto tipy celebrít fitness trénerka Valerie Watersová. Autor knihy Red Carpet Ready hovorí, že rýchlo sa dostať do formy je možné, ak viete, ako to urobiť správne.
1. Rozpohybujte sa s efektívnym cvičením
Všetky druhy cvičenia sú dôležité, ale aby ste dosiahli optimálne výsledky, musíte zapojiť množstvo aktivít celého tela, aby ste maximalizovali svoje úsilie. Ak trénujete silu, pridajte kardio. Ak ste zajačik jogy, pridajte do svojho týždenného cvičenia kliky, výpady a roztočenie. Nemusíte tráviť celý deň v posilňovni; stačí si vybrať najefektívnejšiu kombináciu tréningov, aby ste videli požadované výsledky.
2. Vyťažte maximum zo svojich kalórií
"Aby ste si udržali zdravú váhu, začleňte do stravy zdravé, na živiny bohaté a kaloricky vhodné potraviny," hovorí Waters. Napríklad floridský grapefruitový džús má 90 kalórií v pohári s hmotnosťou osem uncí, v porovnaní s viac ako 100 kalóriami v mnohých bežne konzumovaných 100-percentných ovocných šťavách. Polovica stredného grapefruitu obsahuje asi 60 kalórií. Najlepšia časť: Oba sú prirodzene bez tuku a sodíka a poskytujú množstvo základných živín potrebných pre celkové dobré zdravie.
3. Dodržiavajte svoje novoročné predsavzatie
Zamyslite sa nad všetkými možnými prípadmi, v ktorých predpokladáte, že budete v pokušení porušiť svoje predsavzatie, a napíšte si akčný plán, ako sa vyhnúť pokušeniam. Naplánujte si napríklad jedlo na týždeň dopredu, aby ste sa vyhli otázke „čo bude na večeru?“ rozhodnutie na prázdny žalúdok. Naplánujte si tréningy ako pri iných stretnutiach a vezmite na seba zodpovednosť. Namiesto toho, aby ste svoje novoročné predsavzatie nazývali diétou, považujte to za celkovú zmenu životného štýlu.
4. Pomáha udržiavať váš imunitný systém v prevádzke
Nič nevykoľají kondičný plán rýchlejšie ako choroba. Pomáhajte udržiavať svoj imunitný systém v najsilnejšom stave tým, že vo svojej strave prijmete dostatok vitamínu C. Osem uncí pohára grapefruitovej šťavy obsahuje najmenej 100 percent dennej hodnoty vitamínu C-zdravý spôsob, ako začať deň.
5. Buď realistický
Waters odporúča svojim klientom, aby k svojej každodennej strave pristupovali s pomerom 90/10. To znamená, že v 90 percentách času by ste sa mali nasýtiť potravinami bohatými na živiny, ako sú celozrnné produkty, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie a zelenina.
Odmena seba je tiež dôležitá. Zostávajúcich 10 percent času si doprajte kúsok tmavej čokolády, mrazený jogurt alebo plátok pizze. Táto filozofia vám pomôže uspokojiť hlad bez pocitu deprivácie.
6. Zapojte svojich priateľov
Zostaňte zodpovední za svoje ciele v oblasti fitness tým, že zapojíte aj ostatných. Požiadajte priateľku alebo kolegu, aby sa jeden deň šli korčuľovať a druhý deň jazdiť na horskom bicykli, alebo si dajte hodinu jogy. Skombinujte kombináciu kardio, sily a flexibility a obaja získate ovocie.
7. Vstaňte a potte sa
Ranné cvičenie vám dodá viac energie po celý deň, zvýši váš metabolizmus a v noci vám pomôže lepšie spať.
8. Preplížte sa do cvičenia
To, že ste skončili s oficiálnym cvičením, neznamená, že sa nemôžete dostať do ďalších. Máte ďalších 10 minút? Strávte to skákaním cez švihadlo a spálite ďalších 100 kalórií. Kým dobehnete svoje výbery Tivo, namiesto občerstvenia na pery skúste zdvihnúť nad hlavu päťkilové závažia.
9. Zostaňte hydratovaní
Náš mozog často hovorí, že sme hladní, keď sú naše telá skutočne smädné. Keď pocítite nutkanie na občerstvenie, dajte si najskôr vysoký pohár vody. Je pravdepodobné, že vaše nutkanie obmedzia. Ak ste stále hladní, jedlo s vysokým obsahom bielkovín-napríklad hrsť orechov-vaše záchvaty hladu rýchlo zabije.
10. Vyrazte do výšok
Štúdie ukazujú, že tréning spaľuje kalórie rýchlejšie vo vysokých nadmorských výškach ako na hladine mora. Ak nemôžete bežať do Denveru na každé cvičenie, navštívte miestnu posilňovňu. Mnohé ponúkajú programy pre nadmorskú výšku v špeciálnych komorách.
