Prázdniny sú pre každého stresujúce, ale ak máte poruchu príjmu potravy, môže to byť obzvlášť náročné. Získajte pár tipov, ako sa vyrovnať s prázdninovým stresom a stále sa držať krok s regeneráciou.
Bez ohľadu na to, či ste sa úplne zotavili z poruchy príjmu potravy alebo ste v liečbe noví, nadchádzajúce sviatky môžu byť pre vás zdrojom stresu. Možno vás rozladí myšlienka zaoberať sa členmi rodiny alebo myšlienka na to všetko, že jedlo je trochu zdrvujúce.
Našťastie spoločnosť SheKnows zostavila niekoľko tipov na zvládanie stresových situácií, ktoré sa môžu vyskytnúť počas sviatkov a stretnutí. Dúfame, že vám táto rada pomôže prevziať kontrolu nad vašim zotavením a spríjemní vám prázdniny.
Držte sa svojho jedálnička
"Kľúčom k úspechu pri zvládaní prázdnin, obzvlášť prvýkrát po liečbe, je plánovanie," hovorí Dr. Steven Crawford, zástupca riaditeľa Centra pre Poruchy príjmu potravy v Sheppard Pratt v Marylande. Keď idete na dovolenku, ako je Deň vďakyvzdania, je dôležité sa na to pripraviť. To zahŕňa zbavenie sa predstavy, že by ste mali obmedziť celodenné stravovanie, aby ste si vynahradili chuť do jedla počas jedla. Namiesto toho sa držte stravovacieho plánu, ktorý vám vyhovuje.
"Nájdite si čas na vytvorenie štruktúry, ktorá vám pomôže udržať si zameranie na obnovu," dodáva. Inými slovami, zachovanie štruktúry je nevyhnutné.
Stavať na podpore
Je dôležité mať zavedený systém podpory, aj keď na udalosti nemáte člena rodiny, ktorý by vám pomohol. Nechajte priateľa, ktorý tomu rozumie, vedieť, že počas dňa možno voláte o podporu, potom sa choďte von prevetrať a v prípade potreby sa vyvetrať. Aj keď vám nikto na tejto akcii nerozumie alebo môže byť ozvučnicou, stále môžete čerpať podporu od ostatných pomocou svojho mobilného telefónu alebo e -mailu. Dôležité je použiť váš podporný systém, ak ho potrebujete.
Stanovte hranice
Niekedy jedlo nie je príčinou vášho stresu - spúšťačom môže byť jednanie s členmi rodiny. Opýtajte sa sami seba, na aké akcie chcete ísť a na ktorých ste povinní sa zúčastniť. Môžete nejaké preskočiť, aby ste odľahčili záťaž? Aké očakávania máte od stretnutia? Na aké zvládacie mechanizmy sa môžete obrátiť, ak vás začnú stresovať? Tiež by ste mali myslieť na potenciálne spúšťače a vymýšľať reakcie, aby ste neupadli do starých návykov. Ak vám chce teta nadávať o vašej hmotnosti, nemusíte tam sedieť a počúvať. Namiesto toho jej jasne povedzte, že to nie je na diskusiu, a potom sa ospravedlňte.
Pochopte svoje očakávania
"Každý sa ponorí do očakávania dovolenky a toho, čo má sviatok byť, a realita môže byť odlišná," poznamenáva Crawford. Ľudia s poruchami príjmu potravy môžu ťažko opustiť spomienky na prázdniny a postoje, ktoré ste k nim mohli mať. Možno stres spôsobuje chýbajúce blízke osoby, ktoré už nie sú, alebo rozrušenie z predchádzajúcich sviatkov spôsobuje stres. Môžete si však vytvoriť nové spomienky a nanovo definovať, čo pre vás sviatok znamená - možno tento rok to znamená len oslavovať, že sa zotavujete zo svojej poruchy.
Spoločnosť Rader Systems, ktorá má liečebné zariadenia v Oklahome a Kalifornii, odporúča porozumieť vnútorným očakávaniam na sezónu a postupovať podľa tohto cvičenia:
- Nakreslite päť stĺpcov na prázdny list papiera.
- Do prvého stĺpca napíšte svoju prvú spomienku na dovolenku.
- Do druhého stĺpca napíšte jednu alebo dve najkrajšie spomienky z dovolenky.
- Do tretieho stĺpca napíšte prípady, kedy ste si počas prázdnin precvičovali poruchu príjmu potravy.
- V zozname vo štvrtom stĺpci sú uvedené spôsoby, akými ste strávili prázdniny pri regenerácii.
- Do záverečného stĺpca napíšte svoje budúce ciele na prázdniny.
- V záverečnej časti cvičenia porovnajte stĺpce a všimnite si, či vo vašich spomienkach a cieľoch prebiehajú nejaké témy.
Pamätajte si, že žiadna dovolenka nie je dokonalá
Mnohí z nás mali ako deti skvelé prázdniny, takže môže byť sklamaním, keď nie sú také úžasné ako dospelí. Alebo možno boli vaše prázdniny hrozné, keď ste boli mladší a hľadáte kompenzáciu za to, že ste prišli.
"Všetci máme ideálne obrázky z dovolenky," hovorí Crawford. Je však dôležité, aby si tí, ktorí majú poruchy príjmu potravy - ktorí majú pravdepodobne perfekcionistické sklony - uvedomili, že deň nemusí byť perfektný. Stále si môžete užívať deň, kým si ho užívate.
Stručne povedané, bez ohľadu na to, aký sviatok oslavujete, urobte si na to duševný a fyzický čas. Možno to nepôjde podľa vašich predstáv, ale stále máte čo oslavovať s vedomím, že ste na ceste k uzdraveniu.
Viac o poruchách príjmu potravy
Demi Lovato hovorí o svojej poruche príjmu potravy
Mohlo by vyberavé stravovanie byť poruchou príjmu potravy?
Hrozí vášmu synovi porucha príjmu potravy?
