Kľúčom k maximalizácii vašej motivácie zostať fit je udržať vaše cvičenia svieže, vzrušujúce a efektívne. Tu je 10 tréningov, ktoré oživia vášho kondičného ducha a dostanú vás do super kondície - a nemyslite si, že musíte začať až po prázdninách!
1. Box
Fitness žien: S boxom schudnite a premýšľajte
Napriek tomu, že box nie je nový spôsob, ako sa dostať do dobrej kondície, stáva sa medzi ženami horúcou voľbou. Dierovanie, búchanie a tkanie z vás nielen urobí chudý, priemerný cvičebný stroj, ale tiež posilní vašu myseľ a telo.
2. Kettlebells
Rýchlo sa fit s kettlebellmi
Ak chcete dosiahnuť výsledky na celom tele-rýchlo, kettlebell prináša zabijácke cvičenie. Swing kettlebell-pevná liatinová guľa s rukoväťou-dynamickými pohybmi, ktoré súčasne vyzývajte hornú a dolnú časť tela, ako aj jadro, aby ste absolvovali intenzívny kardiovaskulárny a silový tréning posilovať.
3. Pilates
Získajte telo Pilates
Vykonáva sa na stroji s pružinami a tyčami, na podlahe ako podložka alebo s rôznymi fitness nástrojmi, ako je fitnes lopta, guma Pásy alebo flexibilný kruh, Pilates je cvičenie posilňujúce jadro, ktoré predĺži vaše svaly a zlepší vašu rovnováhu, flexibilitu a držanie tela. Ak je pre vás Pilates starou novinkou, vyskúšajte niektorú z kurzov fúzie, ktoré kombinujú pilates s jogou, kardio, spinom alebo inou kondičnou metódou.
4. Beh
Najlepšie tipy na beh
Pokiaľ ide o drvenie kalórií, bežecké ceny sú najvyššie. Bez ohľadu na to, či beháte míle v interiéri na bežiacom páse alebo vonku na chodníkoch alebo prašných cestách, beh je jedným z najlepších cvikov na spaľovanie tukov, ktoré môžete vykonávať. Naštartujete tak posilnenie kostí a posilnenie svalov spodnej časti tela.
5. Plávanie
Aqua fitness: Plávajte do formy
Skočte do bazéna, predĺžte, posilnite a tonizujte celé telo. Okruhy v plávaní vám tiež pomôžu skartovať tuk, posilniť kardiovaskulárnu silu a zlepšiť vašu flexibilitu. Plávanie je príjemnou zmenou oproti kardio aktivitám s väčším vplyvom-a môže priniesť rovnako príjemné výsledky.
6. Zdvíhať závažia
Dámy, môžete zdvihnúť viac ako päť kíl
Ak ste ako mnohé ženy, v skutočnosti nepoznáte svoje vlastné sily a zbytočne ste strácali čas cvičením pomocou päťlibrových váh. Optimalizujte svoj čas v posilňovni zdvíhaním závaží - alebo pomocou strojov a káblov - ktoré sú skutočne náročné. Vyberte si odpor, ktorý je dostatočne ľahký, aby ste mohli urobiť 10 až 15 opakovaní, ale nie taký ľahký, aby ste ľahko zvládli 25 plus. Porozprávajte sa s osobným trénerom o cvičení na silovom tréningu, spaľovaní tukov a posilňovaní tela, ktoré vám pomôže dosiahnuť výsledky, ktoré by ste chceli dosiahnuť.
7. Jóga
Dva nové zvraty v joge
Jóga je jednou z najznámejších a najznámejších cvičebných metód. Jóga, ktorá je účinná pri zlepšovaní vašej sily, tónu a flexibility, poskytuje aj prvok mysle a tela, vďaka ktorému ste v spojení so sebou. Ak vás zívajú tradičné hodiny jogy, vyskúšajte iný štýl-napríklad gravitačnú alebo Bikram jogu-alebo sa pozrite na kurzy fúzie, ktoré kombinujú jogu s inou kondičnou metódou.
8. Tanečná fitnes
Zumba vám vyhovuje
Latinsky inšpirovaná zumba, ako aj mnoho ďalších tanečných fitness cvičení vám dodajú celé telo-a zábavu! - spôsob, ako sa dostať do formy. Tanec zvyšuje vašu kardiovaskulárnu silu, tonizuje celé telo a je účinný pri drvení kalórií a spaľovaní tukov. Vyskúšajte rôzne tanečné kurzy, aby bola vaša tanečná kondícia čerstvá - zistíte, že je ťažké nenechať sa vtiahnuť do rytmu.
9. Pásový tanec
Super sexy spôsoby, ako sa dostať do super formy
Ak ste niekedy snívali o tom, že budete striptérkou, môžu vám pomôcť hodiny striptízového a pole dance - a DVD žijete svoju fantáziu bez toho, aby ste sa museli podrobiť noci na otvorenom pódiu v miestnom striptízovom klube. Riskantnejšie než typické tanečné cvičenia, striptízový tanec a tanec pri tyči vám umožní rozhýbať telo sexy slinkami, ktoré nielen tonizujú všetky vaše svaly, ale tiež zvýšia vaše sexuálne sebavedomie.
10. Intervalový tréning
Intervalový tréning 101
Nudia vás vaše kardio cvičenia s rovnakým tempom a hľadáte spôsob, ako ich urobiť vzrušujúcejšími-nehovoriac o tom, že sú účinné? Skúste intervalový tréning. Striedajte svoje kardio s nízkym až stredným tempom s vysokou intenzitou, aby ste posunuli svoju kardiovaskulárnu a svalovú silu na ďalšiu úroveň. Napríklad každé tri minúty strednej intenzity urobte jednu minútu tvrdšej vysokej intenzity. Opakujte počas celej svojej kardio relácie. Z kardio cvičenia získate viac a zlepšíte celkovú kondíciu.
