Nerobte si starosti - každý dostane záchvaty paniky.
Oni nie iba prídu „ľudia s úzkosť problémy. “ Ak ste človek, máte sklon k úzkosti. Dokonca aj celebrity uškrtiť ich nervami a strachom každú chvíľu.
V prvom rade vedzte, že ľudia okolo vás vás psychicky podporujú. Ty si nie sám - pretože sme tam boli tiež všetci.
Či už teda počas firemnej prezentácie zamrznete, alebo príde len tak z ničoho, prejdite sa týmito siedmimi krokmi, aby ste sa vrátili k starému sebe.
1. Uznajte úzkosť
Obrázok: Giphy
Prvým krokom je uvedomiť si situáciu. Nepredstierajte, že sa to nedeje, pretože potom to môže úplne zabrať, keď sa to tak snažíte stlačiť. Namiesto toho uznajte, že panika začína vrieť.
2. Zhlboka dýchaj
Obrázok: Giphy
Keď sa naša úzkosť zvýši, naše dýchanie sa stane zrýchleným a plytkým, nedostaneme do mozgu dostatok kyslíka, a preto sa nám zatočí hlava a točí sa nám hlava. Hlboké, pomalé nádychy a výdychy začnú vaše telo fyzicky vracať do normálneho stavu.
Viac:Dýchacie techniky, ktoré znižujú stres za 5 minút alebo menej
3. Sústreďte sa na niečo
Obrázok: Giphy
Niekoľko zdrojov navrhnite zamerať sa na niečo iné. Nútite svoj mozog zabudnúť na aktuálnu situáciu recitovaním abecedy dozadu alebo počítaním dozadu od 100 do troch.
4. Zľahčujte situáciu
Obrázok: Giphy
Niekedy si len musíme pripomenúť, aby sme sa pozreli na celkový obraz. Záchvaty paniky trvať len asi 10 minút - situácia sa skončí, než si to uvedomíte. Zamyslite sa nad niečím, na čo sa tešíte (ako sú narodeniny vášho priateľa tento víkend alebo dnešná večera) a myslite na svoju súčasnú situáciu ako na malú položku vo svojom zozname úloh.
5. Predstavte si úspech
Obrázok: Giphy
Predstavte si všetky pozitívne veci, ktoré môžu z tejto situácie vyplývať. Otočte to zamračenie hore nohami a vzrušte sa. Mohli by ste získať prácu! Dátum! Propagácia! No tak, zlatko, poďme na psychiku!
6. Predstieraj to
Obrázok: Giphy
Celebrity sú niektoré z nich najistých ľudí - ale to by si nikdy nevedel. Pretože to predstierajú. Tvária sa, že sú sebavedomé, silné a krásne (Sasha Fierce), aj keď je to to posledné, na čo myslia (Beyoncé Knowles). Takže aj keď reči nie sú vašou silnou stránkou, pokračujte a „fingujte“ pódium útokom.
7. Uzemnite sa
Obrázok: Giphy
Jednoduchý nástroj dotyku môže byť veľmi účinný. Záchvaty paniky vo vás môžu vyvolať pocit odpojenia od reality. Jeden z najlepších spôsobov, ako ma dostať späť na Zem, je doslova cítiť skutočný svet. Cítite topánky na nohách, hladte ruku o drevo pódia alebo posúvajte ruku po lakťovej opierke. Vtiahne vás to späť do okamihu a dostane vás to z hlavy.
Viac:Dôkaz, že ženy zvládajú stres lepšie ako muži
