Väčšina obyvateľov si rok čo rok dáva rovnaké novoročné predsavzatia ako rok predtým, ako sa dostať do formy a lepšie sa najesť - potom spadne z rozlišovacieho vagóna skôr, ako sa dostanú Február. Je vôbec možné dodržať novoročné predsavzatia týkajúce sa zdravia a kondície? Jedným slovom áno! Zabudnite na vznešené predsavzatia a zamerajte sa na denný plán na dosiahnutie míľnikov na tejto ceste, hovorí Sammie Kennedy, generálna riaditeľka a tvorkyňa Booty Camp Fitness.
The Psychologický časopis uvádza, že do 7. januára sa svojho cieľa vzdalo 22 percent novoročných odhodlaných. V marci viac ako polovica opýtaných jednotlivcov spadla z voza na riešenie krízových situácií.
"Často si dávame vysoké predsavzatia, ktoré nás odradia, keď prídeme na to, koľko práce to v skutočnosti zaberie," hovorí zakladateľka Booty Camp Fitness Sammie Kennedy. Lepšou stratégiou je uistiť sa, že vaše kondícia je niečo, čo môžete začleniť do svojho životného štýlu. Podľa nej si dajte záväzok, že budete každý deň robiť malé kroky, ktoré budú smerovať k väčšiemu cieľu.
Na začiatku si vytvorte denný cieľ
"Vždy povzbudzujem svojich klientov, aby si vytvorili denný cieľ a zamerali sa na štvortýždňový, osemtýždňový a potom dlhodobejší cieľ, povedzme na šesť mesiacov," hovorí. Mierna zmena vašej rutiny nakoniec povedie k väčším zmenám a je lepšie zvládnuteľná a dosiahnuteľná.
Príkladom denného cieľa by bolo vypiť dva litre vody alebo nahradiť jedno jedlo veľkým šalátom. Vedieť, prečo je to prospešné, z neho urobí aj uskutočniteľný krok, v ktorom sa budete cítiť dobre. Dva litre vody denne pomôžu odplaviť toxíny, prenesú živiny a pomôžu telu zostať hydratované. Nahradenie jedného jedla veľkým šalátom nemusí byť obetou; vyrobené z dobrých surovín a zdravých tukov, môže to byť neuveriteľne uspokojujúce.
4 najlepšie tipy, ako sa držať predsavzatí
Tu sú štyri najlepšie tipy Kennedyho, ako sa držať fitness rozhodnutia:
1
Vytvorte si jasnú víziu
Vytvorte si nástenku snov alebo tabuľu vízií ako pripomienku toho, na čom pracujete. Mohlo by to byť také jednoduché, ako nastaviť motivujúcu fotografiu ako tapetu telefónu, aby ste sa mohli inšpirovať pri každej kontrole sociálnych médií alebo kalendára.
2
Naplánujte si úspech
Zarezervujte si tréningy do svojho kalendára. Zamyslite sa nad tým, že si určíte čas, kedy budete cvičiť a dosiahnuť svoj cieľ. Nezrušili by ste klienta, priateľa alebo šéfa, takže si schôdzky nechajte aj pre seba.
3
Pokračuj v sledovaní
Skvelý spôsob, ako získať dynamiku a získať pozitívnu spätnú väzbu, je sledovať svoj úspech. Ak je vašim cieľom chudnutie, zmerajte si kľúčové oblasti tela, ako pás, boky, zadok a stehná. Opakované meranie každé štyri týždne vám môže pomôcť udržať sa vpred a posilniť váš pokrok. Nebojte sa však príliš o váhu, pretože váš cvičebný program môže znížiť váš telesný tuk a zároveň vám pomôže získať svalový tonus; svaly vážia viac ako tuk.
4
Nájdite systém podpory
Mať na palube priateľov a rodinu a byť si vedomý svojich cieľov bude znamenať rozdiel. Jedinou kľúčovou radou je vybrať si ľudí, ktorí budú pri vašom stanovovaní cieľov „na palube“ a pomôžu vám podporne a pozitívne pripomenúť vaše ciele.
Ďalšie tipy na zdravie do nového roka
10 tipov na novoročné chudnutie
Pripravte svoju myseľ na zmenu tela
Najlepších 30 diétnych tipov na novoročné predsavzatia
